Mennyi cukrot tartalmaznak a gyümölcsök
Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tartasz, vagy cukorbetegséged van, akkor a gyümölcsöddel való kapcsolatod mindenképpen bonyolult. Bár valószínűleg hallottad már, hogy nem kell aggódnod a gyümölcsök miatt, mert természetes cukrot tartalmaznak, az az igazság, hogy túlzott fogyasztásuk esetén nagyon veszélyesek az egészségre.
Tehát jó tudni, hogy az egyes elfogyasztott gyümölcsök mennyi cukrot tartalmaznak, és melyek a legjobb döntések. A szakértők legalább két friss gyümölcs, egy gyümölcslé vagy egy marék szárított gyümölcs fogyasztását javasolják naponta.
Mennyi cukrot tartalmaznak a gyümölcsök
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök
- mész: Gyümölcsönként 1,1 gramm cukor;
- Citrom: Gyümölcsönként 1,5 gramm cukor;
- rebarbara: 1,3 gramm cukor egy kézre;
- sárgabarack: 3,2 gramm cukor apró gyümölcsönként;
- áfonya: 4 gramm cukor kézenként - a szárítottak sokkal nagyobb mennyiséget tartalmazhatnak, mivel a kiszáradás során édesítik őket;
- gujávafa: Gyümölcsönként 4,9 gramm cukor - az egyetlen trópusi gyümölcs, alacsony cukortartalmú;
- málna: 5 gramm cukor kézenként;
- kiwi: Gyümölcsönként 6 gramm cukor.
Mérsékelt mennyiségű cukrot tartalmazó gyümölcsök
- szeder és eper: 7 gramm cukor kézenként;
- füge: 8 gramm cukor/friss átlagos füge - a méretétől függően a cukor mennyisége 5 és 12 gramm cukor között változhat;
- grapefruit: 8 gramm cukor fél gyümölcsönként;
- dinnye: 8 gramm cukor/egy nagy szelet - a dinnye kevesebb cukrot tartalmaz, mint a görögdinnye vagy a görögdinnye;
- mandarin: 9 gramm cukor közepes méretű gyümölcsönként - a mandarin cukorszegényebb, mint a narancs;
- nektarin: 11,3 gramm cukorban van egy kis nektarin;
- papaya: 12 gramm cukornak van egy kis papaya gyümölcse;
- narancs: 12 gramm cukor közepes narancsonként;
- cseresznye: 13 gramm cukorban van egy marék meggy;
- őszibarack: 13 gramm cukor közepes méretű barack;
- áfonya: 15 gramm cukor kézenként;
- szőlő: 15 gramm cukor kézenként.
Magas cukortartalmú gyümölcsök
- ananász: Szeletenként 16 gramm cukor;
- körte: 17 gramm cukor átlagos körte;
- banán: 17 gramm cukorban van egy nagy banán;
- Görögdinnye: Szeletenként 18 gramm cukor;
- almák: 19 gramm cukorban van egy kis alma;
- gránátalma: Gyümölcsönként 39 gramm;
- mangó: Gyümölcsönként 46 gramm;
- szilva: 66 grammban van egy marék szilva.
Most, hogy tudja, mennyi cukor tartalmaz a gyümölcsökben, tudni fogja, hogyan kell kiválasztani azokat, amelyek nem befolyásolják az étrendet. Ha cukorbetegségben szenved, a legjobb, ha először táplálkozási szakemberrel beszél. A gyümölcsök a legjobb választás, ha úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége, de vigyázzon a mennyiségekkel!