Mondd meg, milyen hasadat kell elmondanod, hogyan szabadulj meg tőle! Hogyan lehet lapos has
Irina Aniri táplálkozási szakember azt állítja, hogy nincs általános érvényű megoldás a hasi zsír megszabadulására és a lapos hasra, ezért a testmozgást, az étrendet és a táplálkozást a has típusához kell igazítani.
Így 7 hasfajtát különböztetünk meg:
Kettős has
Ez a nagyon nagylelkű has, amelyet túlsúlyos embereknél látunk. A puha zsír a derekán, de a combon és a háton is tárolódott.
Ettől a hasától azonban könnyű megszabadulni, mivel rossz szokások okozzák.
Hogyan lehet megszabadulni a kettős hastól?
2. Változtassa meg étrendjét - fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, halat, mindent a lehető legtermészetesebben főzve. Nem kell minden kalóriát számlálnia, csak egészséges és diétás ételeket kell fogyasztania.
3. Ne felejtsd el minél többet mozogni.
4. Ha kényelemre vagy relaxációs módszerre van szüksége, keressen más módszereket, mint az evést.
Stressz has
A zsírt különösen a köldök területén tárolják, kevésbé az oldalán. Tipikus a perfekcionista, szorongó emberekre, akik sokat aggódnak és elfoglaltak: kihagyják az étkezéseket, gyorsételeket esznek. Emésztési problémáik vannak, például irritábilis bél szindróma, székrekedés vagy puffadás, amelyek még nagyobbá teszik a hasat. Amikor megérinti, a has meglehetősen erős.
Hogyan lehet megszabadulni a stressztől?
1. Telített alvás - az alváshiány befolyásolja a hormonrendszerét, beleértve azokat a hormonokat is, amelyek szabályozzák az étvágyat.
2. Találja meg a stressz elleni küzdelem módját.
3. Sportoljon, de ne túlzottan - a kimerítő gyakorlatok még jobban megterhelik.
4. Egyél magnéziumban gazdag ételeket, amelyek stresszoldó hatásúak - zöld leveles zöldségek, diófélék, földimogyoró.
5. A teák, a jóga és a nyújtó gyakorlatok segítenek ellazulni.
Burta lasata
Menjen az edzőterembe, fogyasszon egészségesen, és még mindig ne szabaduljon meg a has alsó részén található tekercstől - ez elég kicsi, de elég nagy ahhoz, hogy látható legyen. Valószínűleg nagyon elfoglalt nő vagy, és még akkor is, ha vigyázol magadra, olyan rutint folytattál, amely nem igényel elég testet ahhoz, hogy megszabaduljon a hasadtól. Túl sok helytelenül kivágott has túlterheli a hátizmokat és károsítja testtartását - rossz helyzetbe kerül, belül hátra hajlik, a hasa pedig elöl van.
Hogyan lehet megszabadulni a bal hastól?
1. Az emésztési problémák elkerülése érdekében fogyasszon sok rostot és könnyen emészthető ételeket.
2. Igyon sok vizet és fogyasszon gyulladáscsökkentő hatású ételeket - olyanokat, amelyek omega 3 zsírokat tartalmaznak.
3. Próbálja meg a hasat a lehető legpontosabban elvégezni.
4. Változtassa meg az edzésprogramot.
Anyu hasa
Legfeljebb néhány évvel ezelőtt szültél, és nincs sok időd magadra. Gyorsan elindított egy edzésprogramot, hogy megszabaduljon a hasától, és az a tény, hogy nem múlik el, hangsúlyozza. Ez a stressz nem hagyja megfelelően fogyni, ezért ördögi körbe lép.
Hogyan lehet megszabadulni anya hasától?
1. Ha nemrégiben szült, várjon 2-3 hónapot a gyakorlatok megkezdése előtt.
2. A jó halzsírok segítenek a testzsír elégetésében. Ha nem tud halat enni naponta, vegyen be egy halolaj-kiegészítést.
3. Tegyen bele az étrendbe más típusú jó zsírokat - diófélékből, mogyoróból, lenmagokból és extra szűz olívaolajból.
4. Keggel-gyakorlatokkal erősítse meg a medencefenék izmait - ezek a születés után a kelleténél nagyobbak.
5. Még akkor is, ha anya vagy, vigyázz magadra, és ne felejtsd el eleget pihenni.
Léggömb hasa
Egyébként gyenge vagy, de a hasad problémákat okoz neked. Bár reggel lapos, délután a puffadás miatt növekszik. Valószínűleg észlelhetetlen ételintoleranciában szenved, vagy az emésztése a helytelen étrend miatt lassú.
Hogyan lehet megszabadulni a duzzadt hastól?
1. Próbálja meg kideríteni, hogy milyen ételek okoznak puffadást. Lehet glutén (liszt), tejtermék stb. Például, hogy megnézze, van-e glutén intoleranciája, vegye ki az étrendből az összes lisztet egy hétre, és figyelje meg a hatásokat. Ha nem történik semmi, akkor szüntesse meg a tejtermékeket stb.
2. Próbálja ki a diétát sok zöldséggel, gyümölccsel, halzal és sovány hússal.
3. A jobb emésztés érdekében gazdag reggelit, este pedig - nagyon könnyű vacsorát. Rágja meg jól és igyon sok vizet a nap folyamán.
4. Minden étkezés után tegyen egy könnyű sétát.
5. Próbáljon ki egy kiegészítést prebiotikumokkal és probiotikumokkal.
Pajzsmirigy hasa
Nemcsak a hasa nagy, hanem az egész test, beleértve a kezeket és a lábakat is. A pajzsmirigy szabályozza, hogy az élelmiszerekből mennyi idő alatt dolgozzák fel a kalóriákat. Pajzsmirigy alulműködés esetén az elfogyasztott kalóriákat nem égetik el és nem tárolják az egész testben zsír formájában.
Hogyan lehet megszabadulni a pajzsmirigy hasától?
Hormon alapú pajzsmirigy-kezelés javasolt
1. A jobb emésztés érdekében gazdag reggelit, este pedig egy nagyon könnyű vacsorát fogyasszon el. Rágja meg jól és igyon sok vizet a nap folyamán.
2. Aludjon telített alváson - az alváshiány befolyásolja a hormonrendszerét, beleértve azokat a hormonokat is, amelyek szabályozzák az étvágyat.
3. Találja meg a stressz elleni küzdelem módját.
4. Sportoljon, de ne túlzottan
Alkohol has
Azok, akik az alkoholfogyasztásból gyomrukat gyárthatják, kerek formában több zsírt raknak le a hasra, kevesebbet az aljára és a combjukra. Azok a nők, akik havonta legalább 900 ml-nél több bort isznak, 10 centiméterrel megnövelik a derekukat.
Megoldás: Ne fogyasszon két pohárnál több bort étkezés közben, és ne mondjon le végleg az alkoholról.