Mennyi fehérje naponta a jó egészség érdekében
Mint tudhatja, a fehérje alapvető szerepet játszik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben. Az elegendő fehérje fogyasztása előnyös az izomtömeg növelésére és a fogyás elősegítésére. Ennek ellenére hasznos megkérdezni, hogy „mennyi fehérjét kell naponta fogyasztanunk”? A kérdésre adott válasz sok tényezőtől függ. Lássuk ezt most együtt !
Mi a fehérjék szerepe ?
Definíció szerint a fehérje egy nagy molekula, amely több kismolekulából áll, aminosavak. Összesen 22 aminosav van. A tested képes a 13. termelésére. A többi 9 aminosavat azonban nem képes előállítani. Ezért fontos, hogy elegendő fehérjét fogyasszon a különféle étkezések során.
A fehérjék első számú szerepe mindenekelőttgyárt“. Különösen a csontok, izmok, porcok, bőr vagy vér felépítésében vesznek részt.
Miért olyan fontos a fehérje? ?
A zsírok és szénhidrátok mellett a fehérje egyike a 3 "makrotápanyagok“. Ez azt jelenti, hogy vtestünknek sokat kell fogyasztania belőle hogy túl tudjon maradni és egészséges legyen. Enélkül a test sejtjei nem működhetnek megfelelően. Lehet, hogy éhes vagy energiahiányos, vagy csökken a kognitív aktivitás stb.
A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint legalább 10 000 különböző fehérje található mindenhol az ételeinkben. A Medical News Today szerint a fehérje az ember átlagos testtömegének 15-20% -át teszi ki. Kétségtelen, hogy a fehérje az izom fő építőköve.
A fehérje nagy előny azok számára is, akik fogyni szeretnének. Éppen azt láttuk, hogy a fehérjék teszik izmainkat. Ezek sok energiát és ezért kalóriát fogyasztanak. Csak a karja hajlítása vagy a lábának hajlítása energiát igényel. Ezért erősen ajánlott sportolni, ha fogyni akar. A sporttevékenység gyakorlása nemcsak kalóriát éget el, hanem elősegíti az izmok fejlődését is. Mivel az izmok sok energiát használnak a működéshez, még több kalóriát éget el !
Íme néhány más egészségügyi előny, amelyek a fehérjéknek lehetnek:
- Javítja az immunrendszert
- Elősegíti az agyi aktivitás fejlődését
- Javítja a hangulatot
- Növelje energiáját
- Stb.
Most már megértettük, hogy a fehérje miért nélkülözhetetlen az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben. Most az igazi kérdés az elmédben ...
Mennyi fehérje szükséges naponta ?
Van nincs egyetlen válasz a fehérje mennyiségét illetően hogy enni kell minden nap. Mindenkinek az „ideális fehérje” bevitele eltérő és személyenként változó lehet.
Az ANSES (Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkahelyi Biztonsági Ügynökség) szerint az a fehérje mennyiség, amelyet egy személynek naponta meg kell ennie, nagyban függ az életkorától, nemétől és a napi fizikai aktivitás szintjétől.
Általános szabály, hogy egy 60 év alatti felnőtt számára a fehérjebevitel is beletartozik 0,83 és 2,2 gr/testtömeg kg/nap között. Ez az energiafogyasztás összesen 10–27% -át teszi ki.
Példa: 80 kilogrammos férfi vagyok, 1 gramm fehérje/kilogramm céllal. Minden nap 80 gramm fehérjét kell fogyasztanom (80 kg ✗ 1 gramm)
Mennyi fehérje terhes nőknek
A terhes nőknek általában több fehérjére van szükségük az egészség megőrzése és az egészséges baba biztosítása érdekében. A fehérjéknek jó minőségűeknek kell lenniük, vagyis olyan fehérjéknek, amelyek nagy mennyiségű aminosavat tartalmaznak. Általában ez az állati fehérje. Ha vegetáriánus vagy, akkor vigyáznod kell az étrend egyensúlyára azáltal, hogy elegendő fehérjében gazdag magot és hüvelyeset fogyasztasz, hogy ne hiányozzon aminosav.