Mennyi fehérje naponta egészséges és könnyen elvégezhető

A fehérje alapvető makrotápanyag az ember számára. Nemcsak a testépítők profitálnak a fehérjéből, hanem mindenki - mert a fehérje elengedhetetlen az egészséghez. De mennyi fehérje naponta egészséges, és mennyi fehérje szükséges a testnek az izomépítéshez, a fogyáshoz, az erős csontokhoz? Ma megtudja.

fehérje

Miért olyan fontos a fehérje?

A fehérje nem csak a testépítők számára szól, mindenki számára előnyös:

A fehérjék egyike a három makrotápanyagnak, a zsírokkal és a szénhidrátokkal együtt. A test a túléléshez energiát nyer zsírból, fehérjéből és szénhidrátokból. De a fehérjék szinte túl jók ahhoz, hogy „megégjenek”: Főleg az izmok, a csontok, a bőr, a porc, a hormonok és még sok más nyersanyagaként szolgálják a testet.

Ha elveszi az összes vizet (50 kg) egy 80 kg-os férfitól, akkor marad egy fehérje-keret kevés zsírral. A testben minden fehérje, a port fehérje tiszta élet! Semmi sem a testedben, sem szerv, sem szövet, sem sejt, amely nem függ a fehérjéktől.

És mivel a fehérjék nagyon fontosak a test számára, írhatsz róla cikket? Mert nem triviális, hogy naponta mennyi fehérje mely célra jó és optimális az egészségre.

A napi túl sok fehérje rossz lehet, de túl kevés is. Ezt röviden és tömören tisztázzuk:

A napi túl sok fehérje káros?

Megszüntetni azt a mítoszt, amelyet az emberek szeretnek terjeszteni: Minden feleslegben káros, beleértve a fehérjét is. De ez a küszöb magasabb, mint azt a többség gondolja. A fehérjék lebontásához a testnek vízre, sok vízre van szüksége. Tehát, ha minden nap több fehérjét eszel, akkor többet kell inni. Ellenkező esetben a veséknek nehézségei lesznek a vér összes fehérjének szűrésével és feldolgozásával.

A túl sok fehérje bontási termékként ammóniát is termel, amely karbamiddá és húgysavvá alakul és lebomlik. A túl sok fehérje túl sok karbamiddal és húgysavval terhelheti meg a szervezetet. Ez a küszöbérték körülbelül 2,5-3,0 g fehérje/testtömeg-kilogramm.

A több fehérje felesleges nitrogén stressz alá helyezheti a testet és megterhelheti a vesét. De így több a fehérje, mint amennyit ajánlanék.

Kezdetben fontos volt számomra, hogy megszabaduljak ettől a mítosztól. Most elérkeztünk a cikk aktuális részéhez: Mennyi fehérje naponta melyik cél érdekében?

Ha a fehérje olyan káros lenne, mint amire gyakran hivatkoznak, az emberek - egy húsevő - soha nem jutottak volna el ilyen messzire a bolygón.

Mennyi fehérje naponta egészséges?

Az egészséges az, ami fontos tápanyagokkal látja el a testet, ugyanakkor kevés méreggel és irritáló anyaggal. A fehérje nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel esszenciális aminosavakat tartalmaz. Definíció szerint a fehérjetartalmú ételek egészségesek, ha természetesnek maradnak:

Bio tojás, vadon kifogott hal, bio hús, belsőségek, erjesztett tejtermékek, például joghurt, jól főtt hüvelyesek. Ezek jó fehérjeforrások.

Az egészséges fehérjeforrások alapjaként felmerül a kérdés, hogy mennyi fehérje egészséges és optimális naponta. A DGE által ajánlott napi 0,5-1 g fehérje/testtömeg-kilogramm mennyiség a gyakorlatban túl kevés, és nem fedezi a szervezet fehérjeszükségletét. Egy ésszerűen aktív test átlagos és egészséges fehérjeszükséglete meglehetősen egészséges forrásokból valószínűleg 1,0-1,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm.

Egy 80 kg-os férfi esetében ez napi 80-120 g fehérjének felel meg.

Több fehérjét is fogyaszthat, például izomépítéshez és fogyáshoz. Az itt említett összeget egészséges alsó határnak kell tekinteni.

Mennyi fehérje naponta az izomépítéshez?

A testépítőkre általában az alábbiak vonatkoznak: A More többet segít. Ez vonatkozik a fehérjére is. A több fehérje több izomépítést jelent, mert az izmok csak fehérjék valahol ... ugye? Ez egy fejőslány-számla. Hol az igazság?

Az igazság kedvéért nézzük a tudományos tanulmányokat: Vannak olyan tanulmányok, amelyek felmérték az optimális értéket. Milyen mennyiségű fehérje optimális az izomépítéshez a nap folyamán.

Az ezekben a vizsgálatokban megállapított optimális fehérje mennyiség 1,5-2,0 fehérje/testtömeg-kg az 1-3. Napon. Egy 80 kg-os férfi esetében ez napi 120-160 g fehérjének felel meg.

Természetesen több fehérjét termelhet, de nem fog több izmot gyarapítani. Ez inkább hasonlít a mondás szerint: "drága vizelet". Mivel a fehérjék drágábbak, mint a szénhidrátok vagy zsírok; és minden, ami meghaladja ezt az 1,5-2,0 g-ot, a test energiára égeti és kiválasztódik a vizelettel.

Ha csak ennél több rizst ettél volna, olcsóbb lett volna.

A leghatékonyabb mennyiség az izomépítéshez tehát 1,5-2,0 g fehérje/testtömeg-kilogramm.

Több fehérje az izomépítéshez? Igen - egy pontig.

Mennyi fehérje naponta fogyni?

A fehérjék alkalmasabbak bármely más makrotápanyaghoz, ha gyorsan és mindenekelőtt fenntarthatóan akar fogyni. Miért?

A fehérjék jóllaknak, serkentik az anyagcserét, növelik a koncentrációt és az összpontosítást a mindennapi életben, fokozzák a zsírégetést, fokozzák a hőtermelést, nem indulnak el ...

minden olyan tulajdonság, amely miatt a fehérje ideális makrotápanyag a fogyáshoz. De mennyi fehérje naponta optimális a fogyáshoz?

Ugyanannyit ajánlanék, mint az izomépítésnél: napi 1,5-2,0 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. Tehát egy 80 kg-os személy számára napi 120-160 g fehérje. Ez egy nagyon jó mennyiségű fehérje, amely biztosítja a test számára a szükséges építőelemeket. Ez jóllakatja, hosszú ideig jóllakja és serkenti az anyagcserét. De ez is sok, ami nem terheli meg a vesét, és nem vezet nitrogén stresszhez.

Ráadásul nem árt túlságosan a pénztárcájának. Ha a diéta alatt sokat mozog, sokat iszik, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt (ami fontos a fehérje lebontásához), akkor akár 3,0 g fehérje is eljuthat testtömeg-kilogrammonként.

Valójában ezt csak akkor ajánlom neked, ha nagyon óvatosan és nagyon egészségesen csinálod az egészet. Ellenkező esetben fennáll a vesék és a nitrogén egyensúlyának kockázata. Itt saját és számos olyan ügyfél tapasztalatairól beszélek, akiknek támogattam a fogyást.

A több nem mindig segít többet, sokkal fontosabb az arany középút és a hatékony adag megtalálása. A fehérje esetében ezt gyakran túl alacsonyra vagy túl magasra állítják.

Mennyi fehérje naponta a nagyobb koncentráció és koncentráció érdekében?

Azt is ajánlom, hogy fogyasszon több fehérjét annak, aki növelni szeretné a koncentrációt és a hangsúlyt. Kiváló minőségű fehérje magas biológiai értékkel, például tojás, hal, jó hús, joghurt, fehérje, kollagén.

Mivel az ezért felelős neurotranszmitterek közül sok aminosavból áll. A tiroxin és a triptofán a legfontosabb aminosavak, ezeket szorosan követi a kolin és a koleszterin (megtalálható a tojásban).

Több fehérjét ajánlanék azoknak is, akik egészséges módon szeretnék növelni agyi teljesítményüket. Ebben az esetben is több felel meg körülbelül 1,5 g fehérjének testtömeg-kilogrammonként naponta. Nem túl sok, nem túl kevés. Jobb a megfelelő fehérje ehhez.

Mely fehérjeforrásokat ajánlanám?

A fehérjeszükségletemet minden nap teljes ételek révén próbálom megszerezni. A mindennapi életemben a teljes ételek főként biohúsból és vadon kifogott halakból állnak, hüvelyesekkel és dióval kiegészítve. Jelenleg nem eszem nagyon sok tojást, hetente talán tízet. Ezen kívül minden nap természetes joghurt.

Ezeket a fehérjeforrásokat tejsavófehérjével és kollagénnel egészítem ki. Mivel minden nap nem eszem elegendő fehérjét az említett forrásokból, sokat utazom, nincs időm főzni ... Manapság mindenki tudja. Ezekben a napokban nagyon örülök, hogy jó savófehérje és kollagén, valamint lenmag és fagyasztott bogyók érhetők el a jó turmixoláshoz. A fehérjeporok természetesen csak étrend-kiegészítők, és csak ilyen napokra spórolnak. Nem használok minden nap fehérjeport, de mindig vannak kéznél.

Melyik fehérjeport szedem? Bízom az Edubily márka minőségében viszonylag sok területen. A tejsavófehérje és a kollagén a fajoknak megfelelő tenyésztésből, valódi legelőn nevelt tehenekből származik. Számomra nagyon fontos, hogy az állatok jól járjanak, és hogy gondtalan és stresszmentes életet élhessenek. Végül kevesebb a toxin a fehérjeporban.

Mivel nem minden nap használom ezeket a fehérjeporokat, és értékelem a minőséget és az etikát, ez néhány euróval több lehet. Ez automatikusan sikerül, ha nem mindennap rágcsálok.

Ezt a két fehérjeport is ajánlom Önnek, ha kiváló minőségű fehérjeport szeretne étrend-kiegészítőként, izomépítésre, fogyásra, fókuszálásra vagy további egészségre és energiára.

Összegzés - A megnövekedett fehérjefogyasztás előnyei

Fontos: A fehérjének mindig a lehető legegészségesebb forrásokból kell származnia, ez alatt azt értem:

  • Vadon kifogott hal
  • tenger gyümölcsei
  • Bio tojás
  • Bio hús (ha lehetséges)
  • csont leves
  • Hüvelyesek (csírázva és jól főzve)
  • Dió (maroknyi nap)
  • joghurt
  • Tejsavófehérje (tejsavó) *
  • Kollagén fehérje

Mit várhat az egészséges forrásokból származó megnövekedett fehérje-fogyasztástól?

  • Gyorsabban fogyjon
  • Erősebb csontok
  • Fokozott koncentráció és fókusz
  • Jobb éjszakai alvás és pihenés
  • Erősebb immunrendszer
  • Sima és feszesebb bőr
  • Jobb és erősebb haj
  • Fokozott hőtermelés és termogenezis
  • Megnövekedett tesztoszteronszint
  • Több energia a mindennapi életben
  • További életvágy

Rossz reklámnak tűnik? Nem. A fehérje fontos a test számára, és alulértékelt, bár alapvető. Csak megfelelő fehérjéknek kell lenniük a megfelelő, egészséges forrásokból.

  • Egészségügyi szempontból napi 1,0-1,5 g fehérjét ajánlok testtömeg-kilogrammonként
  • Az izomépítéshez napi 1,5-2,0 g fehérjét ajánlok testtömeg-kilogrammonként
  • Fogyni akar? Az ökölszabálynak 1,5 - 2,0 g-nak is kell lennie. Kérem, több fehérjét, csak ellenőrzött módon, rengeteg testmozgással és jó alvással, valamint sok gyümölcs és zöldség mellett az étrendben.

Fehérje - mindenekelőtt az egészség és az életminőség, nem a zsírizmok.

Mi a véleménye az emberi test ilyen fehérjeszükségletéről? Szeretne hozzáadni valamit? Örülök a megjegyzésednek!

A SchnellEinfachGesund-t már írtuk a következő tápanyagokról - ha érdekli, kérjük, válasszon: