Mennyi fehérjét kell enni naponta Ana Heart Blog
- Mennyi fehérjét kell enni naponta? Biztosan feltette ezt a kérdést magának. A jógik gyakran gondolják ezt a kérdést. És ez egészen normális, ha figyelembe vesszük a jóga filozófiát, amely szerint az étel közvetlen hatással van mindenki közérzetére és egészségére. A fehérje pedig az étrend szerves része. Ebben a cikkben megpróbálunk néhány konkrét választ adni Önnek. Ne feledje azonban, hogy a fehérjebevitel személyenként változhat, mozgásszegény életmódjuktól, tevékenységeiktől, valamint az egyes emberek alapanyagcseréjétől függően. Tehát, ha rendszeresen gyakorolsz testtartásokat a jógaszőnyegen, akkor a fehérjeszükségleted nagyobb lehet, mintha nem végeznél semmilyen fizikai tevékenységet. Lássuk mindezt részletesen.
Mit kell tudni a fehérjéről
A test nagyrészt fehérjéből áll. A fehérje az étrend egyik alapvető építőköve. A test fehérjék felhasználásával hormonokat, enzimeket, neurotranszmittereket és fontos funkciójú molekulákat állít elő. De emellett a fehérje elősegíti a szervek, az inak, az izmok és a bőr fejlődését. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségben vegye be.
A fehérjéket aminosavaknak nevezett molekulák alkotják. Ezek összekapcsolódnak a szervezeten belül. Míg a test képes fehérjéket termelni, termelésük nem elegendő a test összes igényének kielégítésére. Éppen ezért elengedhetetlen a fehérje bevonása a napi étrendbe.
Ülő ember esetében, aki semmilyen fizikai tevékenységet nem folytat, a fehérjefogyasztás férfiaknál 2500 kcal, nőknél 2000 kcal legyen. Ismét hangsúlyozni kell, hogy ezek az adatok az egyes emberek anyagcseréjétől függenek, és ennek megfelelően kell őket adaptálni. Valójában egy nagyon aktív embernek több kalóriát kell fogyasztania, mint egy kevésbé energikusnak.
Az orvosok szerint a tápanyagok a következőképpen oszlanak meg: 15% fehérje, 55% szénhidrát és 30% zsír. Ezen bontás alapján egy férfinak napi bevitele 375 kcal. Míg 1 g fehérje egyenlő 4kcal-val, akkor az embernek körülbelül 93 g fehérjét kell ennie naponta. De természetesen ez emberenként változhat.