Mennyi fehérjét tud felszívni egy étkezés során?
2020.09.08
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mennyi fehérjét képes felszívni egy étkezés során, ha az edzés utáni rázás elengedhetetlen, milyen fehérjéket kell beillesztenie, és mi történik a fehérje "feleslegével".
Mindezt összefüggésben az izomszövet felhalmozódása.
Edzés utáni rázás
Azt hiszem, mindenki hallott már az edzés utáni fehérje turmixról, amely kötelező az izomtömeg számára.
Vagyis ha edzés után nem issza meg ezt a fehérje turmixot, akkor a képzés minden előnye kárba veszik. Emellett azt mondják, hogy katabolikus állapotba kerül, amíg elegendő fehérjét el nem fogyaszt.
Ihat egy fehérjeturmixot, ha edzés előtt nem volt magas a fehérjetartalmú étele, vagy ha koplalási időszakban edzett.
De még ebben az esetben is meg lehet inni az első 45 percben, és nem kötelező azonnal meginni.
Egyél elegendő fehérjét a nap folyamán
Nem állítom, hogy edzés után fehérje turmixot inni. De ami igazán számít, az az elegendő fehérjét eszik a nap folyamán.
Különösen, ha az egyik magas fehérjetartalmú ételt néhány órával az edzés után elfogyasztják.
Ráadásul a magas fehérjetartalmú étkezés edzés előtt történő fogyasztása körülbelül ugyanolyan anabolikus hatású, mint edzés után.
Meg kell értenie, hogy az edzés utáni időszak nem varázslatos időkeret. Ehelyett egész nap fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania az anabolikus válasz maximalizálása érdekében.
Fehérje szolgáltatások elosztása
Fontos tényező a fehérjebevitelben, hogy a fehérje hogyan oszlik el a nap folyamán.
A fehérje anyagcseréje étkezésről étkezésre szabályozott. Nincs lehetőség ezeknek a fehérjéknek a tárolására, mint a szénhidrátok esetében.
Az elfogyasztott fehérjét fehérjeszintézisben, glükoneogenezisben vagy a test egyéb folyamataiban használják.
Milyen fehérjetartományba kell esnie? ?
Tehát, ha valaki napi 150 g fehérjét fogyaszt, de 100 g fehérjét fogyaszt el egy étkezéskor, 15-25 g után pedig egy másik 2-3 étkezés után, akkor ez ugyanaz az embernél, aki 4 étkezés közben 35-40 g fehérjét fogyaszt. ?
A válasz nem mert a fehérjeszintézis beindításához számos fehérje létezik az izmokban.
Tehát, ha ezt a küszöböt nem érik el, a szintézis növekedése nem történik meg. Ezért hatékonyabb a fehérjét napi több étkezésre osztani az anabolizmus stimulálása érdekében.
Tehát ez a tartomány, amiről beszélek, 20-40g között van teljes fehérjék az asztalon.
A fehérjéket nem pazarolják el
Fontos itt megjegyezni, hogy ennek a küszöbnek a túllépése nem vezet az anabolizmus arányának növekedéséhez. Vagyis, ha kétszer fogyasztasz, ez nem jelenti azt, hogy az anabolizmus kettős lesz.
Fehérjék, amelyek meghaladják ezt a tartományt Semmilyen esetben nem pazarolhatók vagy szívódnak fel. Az izomanabolizmus szempontjából csak Ön részesülhet előnyben az első 40 g fehérjéből.
A véget más, ugyanolyan fontos testfolyamatokban fogják felhasználni. Meg kell különböztetni a testet és azt, ami izomszinten történik.
Összegzésképpen elmondható, hogy a fehérje fogyasztása több étkezésnél, például a két étkezéshez képest, sokkal nagyobb az izomnövekedés szempontjából.
Ennek ellenére remélem, hogy segítettem abban, hogy már ne legyenek kétségeid afelől, hogy mennyi fehérjét tudsz felszívni egy étkezés során.