Mennyi; fitnesz edzés; heti súlyzós edzés
Hétvége van, és ma szeretnék beszélni veletek az edzés gyakoriságáról.
Ez alapvető kérdés, de nagyon gyakran felmerül.
Mennyi ideig kell edzeni? Heti 2 alkalommal? 3-szor egy héten ? Mennyi időt kell tölteni az edzőteremben az eredmények elérése érdekében ?
1. szabály: Nincs mindenkire érvényes szabály
Az izomtömeg növelése alkalmazkodás kérdése.
Ha edzőterembe jársz és olyan keményen dolgozol, hogy másnap meg kell gyógyulnod, az már túl sok. Ezzel szemben, ha túl keveset edz intenzíven, akkor nem éri el azokat az eredményeket, amelyeket szeretne, és nem küldi el a testének a jelet, hogy teste alkalmazkodni tudjon és ezért megváltozzon. !
Sokan beszélnek a túlképzésről. Mi a túlképzés ?
A túledzés azt jelenti, hogy túl sokat teszel azért, amiért a tested készült, és az általa elvégezhető adaptációkért. Mintha telne egy pohár víz, és folyamatosan adna hozzá több vizet. Nos, ez a testeddel is így van. Ha ez telítődik, üzeneteket küld Önnek:
- Az erő csökkenése
- Sérülések
- Alacsonyabb energia
- Alvásvesztés
Amikor maximálisan ki akarja szorítani a testét, izmokat akar építeni, akkor egy másik magasabb szintre lép, hogy a test reagáljon. Valahogy ez egy kis túlterhelés a tested számára az alapvonaláig. Lökdösöd, aztán felépülsz stb. Lépésről lépésre halad felfelé.
A sportolók gyakran az edzés különböző szakaszait követik:
- Lökik testüket és felülmúlják önmagukat
- Visszajönnek, hogy megerősödjenek, felépüljenek
- Stb.
Szóval bármennyire is nagyszerű a program, ha nem tudod elvinni, az nem jó neked. Ha az edzés ütemezése túl könnyű neked, akkor az nem tesz jót neked. Nem szabad összehasonlítanod magad másokkal sem. Te vagy te vagy.
Ha meg tudsz csinálni 3 olyan guggolást, amelyet egy héttel vagy néhány héttel ezelőtt nem tudtál megtenni, az már sikeres.
Megfigyelem, hogy egy ideig a programok hatással vannak az azt követő nőkre, lefogynak, testük tónusú stb., De egy ponton már nem növelik a súlyt, fáradtak, stagnálnak ... túledzik . Ezután csökkenteni kell az edzés mennyiségét (térfogat: szettek száma, ismétlések, súly). Vannak, akik azt mondják nekem: "de ez a menetrendemben van, meg kell csinálnom, betűig kell követnem". Nem, ez egy mindenki számára készült program, de nem felel meg mindenkinek teljes egészében vagy bizonyos szakaszaiban. Ez nem egyéni fitnesz program.
Tehát, amikor túledzettséget figyelek meg, azt tanácsolom, hogy fékezzem a hangerőt, menjek vissza, majd kezdjem újra előre, jobb módon.
Edzés gyakorisága:
Tehát a testépítés, a fitnesz és a testépítés gyakorisága gyakran abból áll, hogy napi egy izomcsoportot szentelnek.
Amikor elindul, érdekes és tanácsos teljes testű (teljes test) edzéseket végezni. Minden héten stimulálni fogja az egész testét. A teljes test edzései nemcsak fizikai előnyöket nyújtanak a kezdőknek. Minél több izomcsoportot edz ki az edzőteremben, annál több kalóriát éget el. Az egész test edzése anyagcsere-lendület.
Ha elmegy edzőterembe, és 1 órán át ropogtat (mag ülőmozgás), és azon gondolkodik, hogy nincs izma, az azért van, mert megfeledkezik a test többi részéről. Nem vékonyíthatja testét, ha csak egy izomcsoportot edz.