Lassú szénhidráttartalmú diéta Hogyan lehet 10 kiló zsírt leadni 30 nap alatt; Fizikai fejlődés

Úgy tűnik, mindenki beszél róla, de mi a "lassú szénhidrát-diéta"? Mik a céljai? Hatékony? Hogyan kell alkalmazni ?

diéta

Ez egy etetési módszer, amelynek elkészítése a célja elveszíti a zsírszövetet azoknak, akik a sovány tömeg megváltoztatása nélkül követik, és anélkül, hogy meg kellene végeznie a végtelen kardió foglalkozásokat akinek a fülét visszautasítják a hagyományos étrendek.

Tim Ferriss által népszerűsítve az elv viszonylag egyszerű: Távolítson el minden olyan ételt, amely erősen befolyásolja a vércukorszintet (azaz a vércukorszintet), hogy ez utóbbi állandó és alacsony legyen. Ezzel a test nem lesz kénytelen a felesleges cukrot zsírként tárolni a májon keresztül. Második lépésben kénytelen lesz felhasználni a tárolt zsírraktárakat a működéséhez szükséges energia kinyerésére. Tim Ferriss-ról és a Slow Carb Diet-ről további információkért kattintson ide.

A módszer egyik előnye a megvalósítás egyszerűségében rejlik. Csak a következő 4 szabályt kell szigorúan betartania:

1. szabály: Távolítson el minden keményítőt, amely fehér vagy fehér lehet

Kerülje az összes szénhidrátot, amely fehér vagy fehér lehet. Ezért a következő ételek mindegyike tilos, kivéve, ha legalább 20 perces testedzéstől számított 90 percen belül fogyasztják:

Kenyér, rizs, gabonafélék, burgonya, tészta, panírozott ételek. Nem hangzik soknak, de meglehetősen nehéz.

Másrészt az eredmények meghökkentőek

2. szabály: egyél ugyanazokat az ételeket újra és újra

Azok az emberek, akik mind a fogyásban, mind az izomtömeg-gyarapodásban a legjobb eredményt érik el, ugyanazt a kis ételt eszik újra és újra. Ehhez egyszerűen készítsen egy keveréket az alábbiakban javasolt különféle élelmiszerekből (vegyen egy ételt minden kategóriából) minden étkezéséhez:

Fehérjeforrás

  • Tojásfehérje egy sárgájával
  • Csirkecomb vagy csirkemell (a pulyka is jó)
  • Marhahús
  • Sertéshús

Zöldségek

  • Lencse
  • vörös bab
  • Fehér bab
  • Válassza szét a borsót
  • Csicseriborsó

Növények

  • Spenót
  • Spárga
  • Borsó
  • Zöldbab
  • Saláta
  • Endívia

A fenti ételek korlátozás nélkül fogyaszthatók minden étkezéskor. Legyen azonban egyszerű: állítson össze 3 vagy 4 ételt, és ismételje meg őket a héten.

Tipp: A rendszeresen étkezni vágyók számára a mexikói éttermek alkalmasak ilyen típusú étkezésre.

3. szabály: ne igyon kalóriát

tudsz igyon annyi vizet, amennyit csak akar (sőt tanácsos naponta több litert inni) és esetleg hideg tea, tea és cukormentes szódavíz vagy akár kávé vagy bármilyen más kalóriamentes ital. Másrészről, ne igyon tejet, puha gyümölcsöt vagy gyümölcslevet. A vörösbor nagyon kis mennyiségben érvényes (napi egy pohár vörösbor)

4. szabály: Minden héten tartson "szabad" napot

Ennyi nélkülözés után ez a szabály örvendetes! Vegyünk egy napot a hétből (például azt a napot, amelyen a legvalószínűbb, hogy étkezik vagy megszakítja az előző időszakokat). Ezen a napon te vagy korlátozás nélkül és mértékletesen megehetett bármit és mindent.

Pszichológiai szempontból ez egy igazi depressziós szelep.

Fiziológiai szempontból időről időre meg kell enni mindent, ami hiányozhat a program követésével.

Valójában minél jobban megszokja ezt az étkezési módot, annál ritkábban lesz szüksége erre az áldott napra.

Legyen óvatos, ez a módszer gyakran jelentősen csökkenti az összes kalóriát a keményítők visszavonása és a növények általi helyettesítés miatt. Ennek számos hátránya van:

  • A csalódottság és a kalóriahiány az első hetekben érezhető, annak ellenére, hogy a zöldségeket tetszés szerint megengedik. A túlfogyasztás kockázatának drasztikus csökkentése érdekében, amely akkor fordulhat elő, ha úgy dönt, hogy folytatja korábbi étkezési szokásait, Tim azt javasolja, hogy különítsen el heti egy (fix) napot, amely alatt a kívánt mennyiségben fogyaszthatja el, amit szeretne. Nagyon erős parry !
  • Általában csökkenteni kell a fizikai edzés gyakoriságát a bevitt kalóriák szűkössége miatt. Itt nincs 36 megoldás, vigyáznia kell arra, hogy ne menjen edzeni hetente több mint 4 alkalommal, minden edzés beleszámítva (és hosszú erőfeszítések tilosak lesznek). Figyeljen az alvás minőségére is.

Meglehetősen lenéző (legalábbis kezdetben, mert meg kell szakítani a diéta fejezetét), ez a módszer valóban lehetővé teszi a testzsírszint csökkentését anélkül, hogy kardiózna. Ő egészen egyszerű és könnyen alkalmazható. Végül, amint azt a cikk címe is jelzi, a lefogyott súly mennyisége viszonylag rövid idő alatt nagyon magas lehet, a téma kiindulópontjától függően.

Tipp: A módszer párban történő alkalmazása gyakran lehetővé teszi az eredmények szaporítását és idővel történő regisztrálását.

És te, tudod a Slow Carb Diet-et? Milyen eredményeket értek el a gyakorlatba való átültetéssel ?