Mennyi ideig tart a fogyás eredményeinek megtekintése
Mindenki gyors eredményeket akar, melyek reális elvárások?
Mikor észlel fogyást a megjelenésében és a ruhaméretében? Itt van egy kérdés, amelyet egyszerre felteszünk magunknak, mert nagyon szeretnénk, ha könnyű és gyors lenne!
Valójában az az idő, amely alatt meglátja (és mások észreveszik) a fogyás eredményeit, személyenként változhat.
Számos tényező, beleértve a kezdő súlyt és az étkezési tervet, nagy változást hozhat.
Általában sok ember láthatja az eredményeket egy-két hét alatt, ha kitart a terve mellett.
Ebben a cikkben megadjuk az összes fontos részletet.
Íme a cikk címsora:
Mennyi idő alatt érhető el eredmény a fogyásban?
Mikor kell lemérnem magam?
Hogyan mérhető a fogyás eredménye?
Meddig változik a ruhaméretem?
Hány hétig tart a fogyás?
Mennyit kell lefogynom ahhoz, hogy az emberek észrevegyék, hogy lefogytam?
Következtetés a hosszú távú eredményekről
Mennyi idő alatt érhető el eredmény a fogyásban?
Számos különböző tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan fogják látni az étrend eredményeit. Sajnos nincs egyértelmű válasz arra, hogy pontos elképzelése legyen arról, hogy a fogyása milyen gyorsan fog megnyilvánulni. Íme néhány oka annak, hogy az eredmények eltérhetnek.
Kezdő súly
Ha a kezdő súlya a testtömeg-index "elhízott" kategóriájába esik, akkor nem lehetetlen, hogy a testsúlya akár 20 font is megváltozik egyetlen nap alatt. De ez a fogyás nem biztos, hogy nagyon észrevehető a szemen.
Ha azonban vékony nő vagy, és 20 kilót fogysz, akkor ez a súlycsökkenés jelentheti a különbséget a több ruhaméret között. Szinte lehetetlen (és rettenetesen veszélyes), ha egy vékony nő ennyire lefogy egy nap alatt.
Ha alacsonyabb vagy, akkor valószínűleg kevesebb lesz a fogyás, és kicsit lassabban jön le. Ha a kezdő magasság nagyobb, akkor valószínűleg nagyobb súlyt fog fogyni gyorsabban, különösen a program első napjaiban.
A terv típusa
Egyes étrendeket úgy alakítottak ki, hogy tartalmazzanak egy kezdeti fázist, ahol nagyobb súlyt veszítenek. Atkins, South Beach és sok más népszerű program között szerepel egy-két hét korlátozó indítása.
Amikor az étel korlátozása intenzívebb, és nagyobb a súlya. Hetente legalább öt fontot fogyhat ebben a kezdeti szakaszban. Ezért a fogyás hamarabb látható lesz.
Szénhidrát bevitel
A szénhidrát korlátozása gyors vízvesztést okozhat. Ha elveszíti a víztömeget, akkor valószínűleg karcsúbbnak érzi magát és vékonyabbnak tűnik. Néhány ember számára a víz fogyása két különböző ruhaméret közötti különbséget jelentheti. De a vízveszteség más, mint a zsírvesztés.
Míg a szénhidrátbevitel csökkentése okos megközelítés a fogyáshoz sok fogyókúrázó számára, a fogyás folytatásához átfogó egészséges táplálkozási program részének kell lennie.
Mikor kell lemérnem magam?
Meg kell mérnie magát reggel, amikor felébred, és éhgyomorra, hogy lehetővé tegye az előrelépés optimális összehasonlítását.
Nagyobb valószínűséggel lát nagy változásokat a számban a skálán, ha ritkábban mérlegeli magát. Miért? Mert ha hetente egyszer megméred magad, az eredmény a hét nap alatt leadott kilók teljes száma lesz.
Ha naponta mérlegeli magát, apró változásokat tapasztalhat, sőt néhány nap akár súlygyarapodást is tapasztalhat. Nagyon sokféle oka van annak, hogy a testsúlyod minden nap változik, és ez nem mindig az étrend követésének az eredménye.
Napi mérlegelés ajánlott, ha úgy döntött, hogy naplót ír a súlycsökkentő program során, ez segít tisztában lenni étrendjének, aktivitási szintjének, stresszszintjének és alvásának minőségével, elemezve azok hatását a testsúlyára minden reggel.
Másrészt ne csüggedjen egyik napról a másikra, mert a fluktuáció normális, és meg kell látnia az eredményt meghatározott idő után (például hetente vagy kéthetente).
Hogyan mérhető a fogyás eredménye?
A diétás program indításakor az lehet a cél, hogy kisebb ruhaméretre törekedjen, vagy esetleg egy adott súlyra törekedjen a skálán.
Mások a testük egy bizonyos részében bekövetkező változásokat szeretnék látni, például súlycsökkenést a gyomorban vagy a combban.
A legtöbb esetben valószínű, hogy először a skála változását fogja látni, különösen, ha van elektronikus skálája. A digitális mérleg észlelheti a teljes testtömeg kismértékű változásait (mivel tizedesjegyeket jelenít meg), amelyek túl kicsiek ahhoz, hogy észrevegyék őket egyetlen, elszigetelt testrészében.