Mennyi ideig tart a futópad futása, hogy hatékony legyen; Body-Art Wellness Club
Mennyi ideig tart a futópad futása, hogy hatékony legyen?
A sport hatékonyságát minden ember másként határozhatja meg. Egyeseknél a hatékonyság csak a mérlegen látható. Mások számára a hatékonyság egészséges test.
A legtöbb ember, aki futópadot választ, fogyni akar. De fontos tudni, hogyan kell futni és mennyit futni, hogy abszolút mindent megszerezzünk az ilyen típusú edzésből.
Mennyit kell futnod?
Ha mindent matematikai szempontból nézünk, az nagyon egyszerű. Az egészséges fogyás nem haladhatja meg a heti 1 kg-ot.
1 kg zsír 7000 kalóriát jelent, így legalább elméletileg minden nap 1000 kalóriát kell elégetnie a cél elérése érdekében.
45 perc átlagos futási sebességű futópadon történő futás segít kiküszöbölni az 550 kalóriát.
Sokan megértik egy ilyen számítás alapján, hogy másfél órát kell futni, de valójában szigorú ütemtervet kell készíteni, amely a megfelelő étrendet egyesíti a sporttal.
Ha most kezdett futni, kerülje a másfél órás futást a kezdetektől fogva. 10 perccel kezdheti, és napi 5 perccel növeli az edzésidőszakot. Így egy hatékony futás másként tarthat, attól függően, hogy milyen szinten állsz.
Milyen hibákat kell elkerülnie és mit kell tennie?
Ha az edzés elején jár, a legjobb megoldás az, ha személyi edzőt választ. Ez megadja az összes szükséges információt, és segít a kívánt eredmények elérésében.
Ami a hibákat illeti, jó néhányat el lehet követni, különösen a kezdők számára:
- Az a meggyőződés, hogy az alacsony intenzitású, de tartós edzések a leghatékonyabbak. Lehet, hogy hatékonyak, de nem a leghatékonyabbak. Ha fogyni szeretne, akkor a legjobb megoldás az intervallumok lassú/gyors kiválasztása. Sprint 1 percig, majd 2 percig sétáljon.
- Illessze a készüléket más súlyhoz és magassághoz. Sokan azt mondanák, hogy a készüléken lévő számok nem számítanak. Jó azonban a reggeli súlyhoz, étkezés előtt és a magasságához igazítani.
- Az a meggyőződés, hogy a gyors edzés zsíréget. Lehet, hogy egy 15 perces edzés nem a várt hatékonysággal jár. Ha eredményt akarsz, akkor legalább 20 percet kell futnod.
- Energizáló és kalóriatartalmú edények fogyasztása edzés előtt. Az ilyen termékek fogyasztása kontraproduktív, mert azokat állóképességű sportolóknak szánják. Alapvetően az edzés a zsírégetés helyett az éppen elfogyasztott kalóriák elégetésére fog összpontosítani.