Mennyi ideig tart a koleszterinszint csökkentése
A koleszterinszintje közvetlenül kapcsolódik a szívének egészségéhez, ezért olyan fontos megbizonyosodni arról, hogy a koleszterinszint normálisnak tekinthető határokon belül van-e.
Szakértők szerint azoknak az embereknek, akiknek magas az LDL-koleszterinszintjük (vagy "rossz" koleszterinszintjük), kettős a szívbetegség kockázata.
Milyen értékeket tartanak túl magasnak a vér lipidje szempontjából?
Teljes koleszterinszint
Jó értékek: 199 milligramm/deciliter (mg/dl) vagy kevesebb
Határértékek: 200-239 mg/dl
Magas értékek: 240 mg/dl vagy több
LDL-koleszterin ("rossz")
Jó értékek: 100 mg/dl vagy alacsonyabb
Határértékek: 130-159 mg/dl
Magas értékek: legalább 160 mg/dl
HDL-koleszterin ("jó")
Jó értékek: 60 mg/dl vagy több
Határértékek: 39 mg/dl vagy kevesebb
trigliceridek
Jó értékek: 149 mg/dl vagy ennél alacsonyabb
Határértékek: 150-199 mg/dl
Magas értékek: 200 mg/dl vagy több
Lehet, hogy magas a koleszterinszintje, és nem is tudja. Ezért fontos a rendszeres vérvizsgálat és a koleszterinszint tesztelése. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy minden felnőtt 20-6 éves korától kezdve 4-6 évente ellenőrizze koleszterinszintjét.
Életmódváltások
A koleszterinszint csökkentésének egyik legfontosabb módja az egészséges életmód megváltoztatása.
Dr. Eugenia Gianos, a NYU Langone Medical Center kardiológusa szerint akár 20% -kal is csökkentheti koleszterinszintjét, ha változtat az étrendjén és az életmódján, de ez mentesítő személy.
"3 hónapot adunk a betegeknek, hogy megnézzék, milyen hatások jelentkeznek az étrend megváltoztatásával" - mondja Dr. Eugenia Gianos, idézi az healthline.com.
Dr. Nieca Goldberg, a NYU Langone Medical Center Joan H. Tisch Női Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója szerint ez három-hat hónapig az LDL-koleszterinszint csökkenése az étrend és a testmozgás révén. Ugyanez az orvos rámutat, hogy ezeknél a változásoknál a nőknél hosszabb ideig tart látni, mint a férfiak koleszterinszintjének csökkentésében.
Diet, az egyik szövetségesed
Az LDL-koleszterin csökkentése érdekében csökkentse étrendjének telített zsírjait, és növelje a magas rosttartalmú ételek fogyasztását. A telített zsírok növelik az LDL-koleszterin termelését a szervezetben.
Dr. Eugenia Gianos azt mondja, hogy csökkentse a telített zsírokat kevesebb, mint 10 gramm naponta, és fogyasszon 30 gramm rostot, amelyből 10 grammnak oldhatatlan rostnak kell lennie.
Mindkét idézett orvos szerint a növényi étrend segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, és javíthatja általános egészségi állapotát. Az orvosok a DASH étrendet és a mediterrán étrendet javasolják, mert mindkét étrend nagy mennyiségű rostra és nagy mennyiségű egészséges zsírra összpontosít.
A DASH étrend a következőket tartalmazza:
- sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona;
- alacsony zsírtartalmú vagy nagyon alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- sovány fehérjék (hal, baromfi, különféle típusú bab);
- egészséges zsírok (például: diófélék, magvak, növényi olajok);
- a só, cukor, feldolgozott élelmiszerek, vörös hús mennyiségének korlátozása.
A mediterrán étrend a következőket tartalmazza:
- sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona;
- egészséges zsírok, például dió és olívaolaj, egészségtelen zsírokért, például vajért cserébe;
- a sófogyasztás korlátozása (a sót gyógynövényekkel és fűszerekkel helyettesítheti);
- főleg a hal és a baromfi a szükséges fehérje megszerzéséhez, a vörös húst mértékkel fogyasztják (havonta többször).
Töltse ki az itt elérhető kérdőívet, és ha a magas kardiovaszkuláris kockázati csoportba tartozik, ingyenes szakorvosi konzultációt kap!