Mennyi ideig tart az izomtömeg felépítése - Victor Diaconescu
4 HATÉKONYSÁG A FOGYÁS ÉS EGÉSZSÉGES MARADÁS KÖZÖTT
A TÁBLÁZAT ELŐNYEI A KÉPZÉS ELŐTT
Az izomépítés nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Sokak számára ez nem történik meg gyorsan. Az eredmények megtekintéséhez sok türelemre és kemény munkára van szükség. Soha nem történik meg azonnal. Nem számít, mennyire hajlítja meg az izmait, minden edzés után ugyanúgy fognak kinézni. Bár ezek közül sok a test típusától függ.
Az izomnövekedést garantáló legfontosabb tényező az étrend és az edzés jó kombinációja.
Miért nem sikerül izmokat gyarapítani?
A megfelelő képzés és a megfelelő technikák alkalmazása jobb eredményeket fog hozni. Sajnos a legtöbb edzőtermi rajongó rosszul cselekszik. A növekedés helyett teljesen az ellenállás útját járják. Nem számít, hány órát töltesz az edzőteremben, soha nem fogod elérni a célodat. Hogy egy kicsit tisztább legyek, ha egy bizonyos gyakorlathoz egy sor készletet hajtasz végre, az életidőd arra korlátozódik, hogy mennyi időbe telik a készlet teljesítése. Hasonlóképpen, ha ugyanazt a gyakorlatot végzi, és hat szettet hajt végre ugyanazokkal az ismétlésekkel, akkor az élettartamát megszorozzuk 6-mal.
Hogyan építsek akkor izmokat?
A válasz egyszerű! Az eredmények elérése érdekében növelnie kell a készletek számát. Ha az élettartam szorzója magasabb lesz, drámai változásokat fog észrevenni a testében 30-45 nap alatt, tekintettel arra, hogy a kemény munka és az étrend terve helyesen van végrehajtva.
Mennyi lesz az izomtömegem minden hónapban?
Az elhivatottságtól, az edzettségtől, a diétától és a megfelelő technikák betartásától függően havi 1-1,5 kg lesz a hízásod.
Ezek a számok kissé kiábrándítónak tűnhetnek, de ez a valóság. Nincs olyan varázslatos tabletta, amely egy éjszakai testépítővé tehetné. A szteroidok természetesen kockázatos lehetőségek, és nem szabad őket megfontolni.
Hogy őszinte legyek, 1-2 font izomtömeg-gyarapodás nem olyan, mint bármi. A kezdők általában nagyobb izomzatot kapnak az első évben, és a következő évekkel fokozatosan csökkennek. 10-14 font súly hozzáadása hat hónapos időszak alatt látható változást idézhet elő a testben. A haladás nyomon követésének legjobb módja, ha minden hónap elején képet készít, majd a végén összehasonlítja.
Kis célokat is meg kell határoznia, például azt, hogy mennyit szeretne keresni a következő három-hat hónapban vagy egy évben. Ha végzett, dolgozzon motiváltan az eredmény elérése érdekében. Iratkozzon fel egy képzési programra, kövesse a megfelelő étrend-tervet, pihenjen és legyen türelme a céljainak sikeres eléréséhez.
A lemondás oka
Ennek oka, hogy ragaszkodnak terveikhez vagy az általuk követett programhoz. A kemény munka, valamint a szükséges türelem sokakat gyakran visszavezet az irigylésre méltó testalkatba.
Hogy őszinte legyek, a félelem képes arra is, hogy megakadályozza a cél elérését. Ne gondoljon arra, hogy a körülötted lévő más embereknek hogyan sikerül ekkora tömeget szerezni a testükön. Nagyon sok munka és idő kellett ahhoz, hogy idáig eljuthassunk. Összpontosítania kell a céljaira, függetlenül attól, hogy ez mennyi ideig tart.
Varázsdiéta
Az izomtömegként elért eredmények több mint 75% -a az étrendjétől függ. A megfelelő és jól megtervezett étrend problémamentesen a helyes úton halad. Amikor az edzőteremben edz, testének több kalóriára van szüksége az izomnövekedés fokozásához. Javasoljuk, hogy naponta 250-500 kalóriát fogyasszon, mivel ezek eléggé elégetik az edzőteremben.
Ennek ellenére remélem, hogy jobban átlátja, mennyi időbe telik az izomépítés. Csak keményen dolgozzon, pihenjen megfelelően, maradjon hidratált, kövessen egy jó étrend-tervet, és máris elindulhat a siker felé.