Mennyi idő alatt fogy le 5 kg Általános Blog
Gyorsan, de mindenekelőtt 5 font leadása sokunk célja. Hogyan lehet ezt elérni, tiszteletben tartva az egészségét? Miért utópikus elképzelni, hogy néhány nap alatt, vagy 2, 3 hét alatt 5 kilót fogyjon ?
Egészségének megőrzése érdekében tanácsos heti 1 kilónál többet nem leadni. Ez lehetővé teszi tartós eredmények elérését és a "yoyo" hatás elkerülését.
Ennek eredményeként sok tipp és gyakorlat áll rendelkezésre, hogy 1 vagy 2 hónap alatt 5 kilót fogyjon. A cél az, hogy fogyjon, miközben fenntartja az izomtömeget annak érdekében, hogy csak a zsírtömeg csökkenjen.
A cikk terve
A kalóriamítosz
Számos diéta ígér nekünk 3 nap alatt elveszít 5 kilót . Ezt a gyors fogyást gyakran úgy érik el, hogy drasztikusan korlátozzák a napi kalóriák számát. De mi a helyzet hosszú távon ?
Túl gyors diéta esetén a veszteség nagy része izom és víz lesz, de nem zsír. A cél nem a csüggedés, hanem a türelem a fokozatos eredmények megtekintéséhez. A heti 500g-1kg fogyás már nagy lépés hogy elérje ideális súlyát.
A kalóriamítosz az a logika, hogy minél kevesebb kalóriát eszel, annál több zsírt veszít. Ezt az elvet követve sok ember éhezik, hogy végső céljait gyorsan elérhesse. Mindazonáltal az izomtömeg az első, aki felhagy az ilyen típusú korlátozó étrendekkel. A kalóriakorlátozások csalódottság érzéséhez is vezethetnek. Ezek felelősek a "yoyo" hatásért és a lefogyott súly helyreállításáért. Még a legtapasztaltabb sportemberek sem tartják be a korlátozó étrendet hónapokig.
Mert tartós fogyás, szánnia kell az idejét. Szóval, hogyan lehet fogyni izomvesztés nélkül? Meg kell találni az egyensúlyt a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás között.
Fenntartja az izomtömeget
Hogyan lehet fogyni az izomtömeg fenntartása mellett ?
Biztosítsa testét megfelelő fehérjebevitel az izomtömeg fenntartásának kulcsa. A fehérjeszükséglet egyénenként változik, és nagyobb a sportolóknál.
Olvassa el a "Hogyan lehet egyszerre fogyni és izomzatot is" cikket ?
»Az állati fehérjék közül válasszon fehér húst, tejterméket vagy tojást. A növényi fehérjék meglehetősen alkalmasak a fogyókúrás étrendre. Arra azonban ügyelni kell, hogy az esszenciális aminosavak elegendő mennyiségben legyenek ellátva. Rengeteg tipp van erre, többek között a növényi fehérje és a szemek párosításának megtanulása.
Az étrend-kiegészítők, például a BCAA-k fogyasztása szintén támogató lehet a megfelelő bevitel fenntartásában.
Kiegyensúlyozott étrend
Lipidek
Állítsa le az előzetes elképzeléseket: A zsírvesztéshez nem szükséges csökkenteni a zsírbevitelt. A legfontosabb, hogy játsszon a minőségen. Milyen ételeket kell előnyben részesíteni ? Olajos halakban vagy olajos magvakban található Omega 3. Fontolja meg az olajok variálását is, de vigyázzon, hogy a dióolaj és a lenmagolaj ne melegedjen fel. Fogyaszthatja őket salátákban és hideg ételekben. A főleg az ipari edényekben található telített zsírsavak korlátozása.
Csökkentse a mennyiséget, de ne a minőséget
A svájci orvosi folyóirat által közzétett mikrotáplálkozási tanulmány szerint a korlátozó étrend megváltoztatja a zsírsavak profilját. Az esszenciális zsírsavak kulcsfontosságú szerepet játszanak a jóllakottságban. Ezen lipidek megváltoztatása túlzott táplálékbevitelhez vezetne, amelyet általában "vágyakozásnak" neveznek.
Superset Nutrition Extreme fogyókúrás program 69,9 € 85 € Karcsúsítani, formázni testét és elveszíteni… Lásd a terméket Szénhidrátok
A szénhidrátok csökkenthetők a fogyás felgyorsítása érdekében. Szükségesek a testünk számára, mert a glükóz az agy fő szubsztrátja. A szénhidrátok minőségének kiigazításával lehetséges a kalóriabevitel csökkentése.
Ezen túlmenően fontos az alacsony glikémiás indexű ételeket előnyben részesíteni az éhségérzet korlátozása érdekében. Előnyben részesítendő: teljes kiőrlésű gabona. Korlát: egyszerű cukrot tartalmazó ételek, például sütik és édességek.
Fehérje
A fehérje ajánlások 0,83 g/kg/nap egy egészséges ember számára. Ez a fogyasztás napi 2g/kg-ig növelhető a sportolók számára. Vigyázzon, hogy ne lépje túl ezt a küszöbértéket, hogy fenntartsuk a makrók és a mikroelemek jó szinergiáját a testünkben. Mint korábban láthattuk, a fehérje elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához a fogyás részeként.