Mennyi kalciumot kell fogyasztania naponta Creapharma
Az emberi test számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, a kalcium a csontok és a fogak fő építőeleme. Megtalálható a vérben, az izmokban és a szövetekben is. A megfelelő napi bevitel garancia a jó egészségre. De mennyi a megfelelő kalciummennyiség naponta? És ebben az esetben szükség van-e étrend-kiegészítő kalcium bevitelére az igényeink kielégítésére? Bár tudta, hogy a Johns Hopkins Egyetem által 2016 októberében közzétett tanulmány kimutatta, hogy a kalcium étrend-kiegészítő formájában történő fogyasztása növeli a szívbetegségekben, például agyvérzésben szenvedés kockázatát. Másrészt ennek az ásványi anyagnak az élelmiszeren keresztül történő bevitele éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, védő hatást gyakorol a szívre.
Ajánlott napidíjak (RDI)
A kalcium ajánlott napi adagja az ember életkorától és aktivitásától függően változik. Az ANSES (Nemzeti Élelmiszer-biztonsági, Környezetvédelmi és Munkaügyi Ügynökség) szerint a csecsemő számára napi 500 mg kalcium szükséges. Ez az érték az életkor előrehaladtával egyre nagyobb mértékben változik, mivel 4–6 év között 700 mg, 7–9 év között pedig 900 mg. Az ajánlott napi kalciumbevitel 19 éves korig serdülőknél 1200 mg. 19 és 50 év közötti felnőttek számára az ANSES napi 900 mg-os bevitelt javasol, míg más szakemberek valamivel nagyobb, körülbelül 1000 mg-os napi bevitelt javasolnak. Ez az ajánlási különbség fontosnak bizonyult a várandós és a szoptató nők számára is, mivel a francia RDA mindkét esetben 1000 mg, illetve 1200 mg, míg a WHO napi 2000 mg kalcium bevitelét javasolja a nők számára. szoptatás. Idősek (50 év felett) és posztmenopauzás nőknél a kalciumigény napi 1200 mg.
Hol lehet beszerezni a napi kalciumigényt ?
Az emberi test önmagában nem képes kalciumot előállítani, ennek az elemnek rendszeres és állandó ellátására van szüksége. Ez az igény napi szinten biztosítható étkezéssel. A táplálkozási szakemberek szerint a tejtermékekben, például a tejben, a sajtban és a joghurtban magas a kalciumtartalom, amelyet a szervezet könnyen felszív. Ideiglenesen meg kell jegyezni, hogy a sovány tej alapú termékek előnyösek, mivel nincsenek zsír- és koleszterinszintjük, és ugyanannyi kalciumot adnak, mint a teljes tej alapú termékek.