Mennyi kalória ég el futás közben
A kalóriák égtek futás közben
Minden nap látod őket izzadni a parkban: kocogók. De mennyire hatékony a futóedzés és mennyi kalória éget el futás közben?
A futás a legegyszerűbb sport, amit el lehet képzelni. Gyakorlatilag a bölcsőben születtél, és sok előzetes tudás nélkül elkezdheted. Az egyetlen dolog, amire szükséged van, a megfelelő futócipő, és máris mehetsz.
Azok, akik a futás mellett döntenek, nemcsak a kalóriák elégetését és ezáltal a fogyást választják, hanem a lábak és a hát aktív izomépítését is. Ez viszont előnyös számodra, mivel több izom természetesen több kalóriát is éget - még akkor is, ha edzés után pihensz. De a futás valóban olyan egészséges, mint a hírneve? Mennyi kalóriát lehet égetni futás közben?
A megfelelő futócipő: erre figyelned kell
Mennyi a kalóriafogyasztás futás közben?
Óránként átlagosan körülbelül 380 kalóriát fogyasztanak futás közben. Fél óra alatt ez 190 kalória lenne. A szám életkor, nem, súly és személyes igények függvényében változhat. Ez mindenekelőtt a sebességtől függ, mert ha gyorsabban fut, akkor természetesen több kalóriát éget el óránként.
Sportfrizurák: 9 variáció az edzéshez
Hogyan növelhetem a kalóriafogyasztást futás közben?
A sebesség fontos szerepet játszik a futásban. Természetesen azok, akik gyorsabban mozognak, több kalóriát is égetnek. A következő ökölszabály érvényes: Ha fél órán keresztül gyorsan fut, annyi kalóriát éget el, mint aki lassan fut egy órán keresztül. Ebben az esetben jobb a gyorsabb. Érdemes figyelni a lépésfrekvenciára is. Azok, akik percenként több lépést tesznek megint, gyorsabbak az úton. A profi sportolók számára ez percenként akár 210 lépés. Aki hobbifutóként körülbelül 170 lépést fut percenként, jól érzi magát.
Kalória fogyasztás túrázás: Hány kalóriát éget el?
Milyen előnyei és hátrányai vannak a futásnak?
Előnyök: Ha fut, akkor valami jót tesz a testének. Jobban ellátja oxigénnel, ami több energiát ad a napjára. Ez a hatás edzés után is fennáll. Bebizonyosodott, hogy a futás jobban alszik, kevésbé stresszes és erősebb a csontja és az ízülete. Javul az immunrendszere, elkerüli a szívbetegségek kockázatát és felgyorsítja az emésztést. Ezenkívül a rendszeres futás nemcsak izomépítésre vagy zsírégetésre jó, hanem boldogságra is. Akik futnak, azok boldogabbak. Futáskor boldogsághormonok szabadulnak fel (endorfinok és szerotonin). Tehát a futók általában boldogabbnak érzik magukat.
Hátrány: A futás egyetlen hátránya, hogy a helytelen edzés vagy a helytelen cipő olyan fájdalmat okozhat, amely maradandó károsodáshoz vezethet. Tehát van értelme tanácsot kérni cipő vásárlásakor, és először konzultáljon szakemberrel a képzéshez.
Tetszett a "Hány kalória éget el futás közben?" mint? Ezután írjon nekünk egy megjegyzést vagy ossza meg cikkünket. Várjuk véleményét - és természetesen örömmel követhet minket a Facebookon, a Pinteresten vagy az Instagramon.