Mennyi kalóriafelesleg (egészség és gyógyszer, táplálkozás, fogyás)
Szia! Nő vagyok, és kb. 3 hónapig 1200 kalóriatartalmú étrendet folytattam, az anyagcsere-sebességem 1477-nél, a teljes anyagcserém-sebességem pedig 1700–1800 körül volt. 3 hete (50 percig hetente háromszor) végzek súlyzós edzéseket, mert szeretnék fogyni és izomzatot építeni. Meg akarom határozni és tonizálni a testemet.
Egy ideig alultápláltam ... és az izomépítéshez mindig többletkalóriával kell rendelkeznie.
A kérdésem a következő: Miután egy ideig kb. 1200 kcal volt, wv kalóriát most többet kellene bevennem a súlyzós edzéshez, anélkül, hogy jojó hatású lennék!
1 válasz
Ne csak a kalóriákban gondolkodjon. Ha 1500 Kcal tiszta cukrot vagy csak zöldséget fogyasztana. Az izmokhoz fehérjékre, azaz egészséges fehérjében gazdag ételre van szükség. Mivel senki sem tudja, hogy jó-e a takarmány-használó, vagy sem, először ki kell próbálni alapanyagcserével (azaz 1500-mal).
hasonló kérdések
Szia,
Mennyit fogy, ha egy héten 500 kalóriát, a következő héten pedig 1000 kalóriát eszel, felváltva és tovább? A test akkor is a hátsó égőre megy? Az alapanyagcserém 1500 kalória. A yo-jo effektus elkerülése érdekében minden hónapban adj hozzá 50 kalóriát ?
Meg tudja-e akadályozni a jo-jo hatást egy olyan kalóriatartalmú étrend után, ahol csak 1200-at eszel (bár az alapanyagcsere 1477 kcal), és edzéseket heti 4-6 napon keresztül, egyenként 15 percig, ha most kezded el az erőnlétet? Akkor is, ha most 1500-1600-at eszel?
Szeretnék lefogyni néhány kilót, és így jobban vigyázni az étrendemre és a kalóriákra.
A teljes forgalmam kb. 2500kcal körül van, de érdekelne, ha a diákként naponta megtett lépéseket is kiszámolnám benne.
Az alapanyagcserém 1500 kalória. Tény, hogy a teljesítménykiadás napról napra változik az aktivitás szintjétől függően. De ha egy normál iskolai napot feltételezel - némi testmozgás, séta, lépcsőzés - mi lenne a TOTAL forgalmom legalábbis?
Nem értem, 1200-1500kcal-t fogyasztok (de ritkán 1300 alatt), és az alapanyagcsere sebességem 1370, de még mindig hízok, és sokszor lemértem magam, de ez mindig körülbelül ugyanolyan súlyú, így tényleg híztam miért van az, ha fogynia kell, ha kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz ?
A következő kérdés Év eleje óta használom a Noom Coach alkalmazást fogyáshoz. Eleinte jól működött (az első 4 hét), majd csak 0,3 kg volt hetente.:( 1,63 cm vagyok és 64 kg súlyú vagyok, 18 vagyok .
Először azt hittem, hogy a beállított nehézségi szintnek köszönhető, mivel könnyűre volt állítva, a heti fogyás 0,4 kg volt, most nehézre állítottam, és még mindig nem fogyott, bár mindig a költségvetésen belül maradok .
aztán olvastam magam egy fórumban, és sokan írtak valamit az 1600 kcal alapanyagcseréről. Azt hittem wooooww.
Jelenleg maximum 1200 kcal-t fogyasztok, ezt mondja az alkalmazás. Ma kiszámoltam, hogy mi lenne az alapvető anyagcsere-sebességem, és a teljes anyagcsere-sebességem így 1497,11 kcal és 2095,95 kcal lett. azt írja az interneten, hogy lefogyjon, nagyjából ennek a két értéknek a közepét kell elfogyasztania .
most azt kérdezem magamtól, hogy a Noom Coach miért hagy ennyire kevés kalóriát a költségvetésemben, és miért nem fogyok még mindig ...
Ez a barátomról szól:
3 x heti sport 2,5 óra: - 1200 kcal
1660-1700 kcal-t esznek meg
Van egy pajzsmirigy alulműködés.
Nem tudom megmagyarázni magamnak, hogy miért nem fogy le. Együtt élünk, az étrend orvosilag kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott és egészséges. Ez csak a kezelt alfunkciónak köszönhető?
Meg akartam kérdezni, hogy mennyi súlyt fogsz leadni, ha 2 hétig nem eszel. Remélem, nem jössz velem: yo-yo hatást kapsz, ez nem jó, stb . mert a barátom szerint 2 hete nem evett és 18 kg-ot fogyott (amiben nem hiszem) választ kérek mennyit kg 2 hét alatt lefogyna, nincs mit enned már volt tapasztalata vele? Üdvözlettel:)
Kipróbáltam különböző számítógépeket az interneten, és kiszámoltam az alapanyagcserét.
Ezek azonban mind más értékeket mondanak nekem.
Az egyik szerint az anyagcsere-sebességem 1200, a másik szerint 1350, másik szerint 1450 vagy 1500.
Először is csak a bazális anyagcsere sebességéről van szó. 15 éves nő vagyok, 167 magas, súlyom 59-60 kg.
Milyen magas lenne valójában az alapanyagcserém?
Ha valaki ezt is tudná, az nagyszerű lenne, bár a teljesítmény-forgalomról szól. Napi 1 órát sportolok (kb. Fél óra kardió és fél erősítő edzés), különben iskolába járok, de egyébként alig van fizikai aktivitás, legfeljebb 30 perces séta hetente legfeljebb háromszor.
Ki kellene számolnom az alapcsere-szorzatom 1,6-szorosát (hogy megkapjam a teljes anyagcserét), mert a napom nagy részében ülök és néha állok?
A bazális anyagcsere sebessége fontosabb lenne számomra. Ha valaki tudna válaszolni a teljesítménybevételre vonatkozó kérdésre, az nagyszerű lenne, de nem prioritás.
1,64 m magas vagyok és körülbelül 70 kg a súlyom. Körülbelül 3 hónappal ezelőtt változtattam az étrendemet. Alapanyagcsere-sebességem kb. 1500kcal, és napi 1000kcal-t eszem. A teljes napi forgalmam 2800kcal körül mozog. Hetente 3 alkalommal járok edzőterembe (állóképességen). A pajzsmirigyem nem működik megfelelően.
Mégis csak nem fogyok! 😭 Mit tehetek?
Helló tudni akarta, hogy lehet-e hízni, ha kevesebb kalóriát fogyasztok, mint az energiafogyasztásom. Tehát, ha az anyagcsere-sebességem 1700 kalória, és egész nap körbejárok, és 800-1000 kalóriát égetek el vele, akkor nem kellene tudnom hízni, amikor 2000 kalóriát eszek, nem? Fogyókúráztam és szeretném tudni, mert bár az alapanyagcserém alatt ettem, mindig legalább 1200-1400 kalóriát ettem. Ezért nem szabad híznom akkor sem, ha éheztem vagy?
Hosszú hónapokig ettem 1000kcal-t, egy ideig 1200-at és lefogytam 15 kg-ot. Sajnos a súlyom stagnál, és 3 hónapig ugyanaz maradt, ugyanannyi testmozgás ellenére.
Most még 10-13kg hiányzik normál súlyig. A teljes forgalmam 1800-1900, 1400-nál továbbra is egészségesen fogynék?
Félek a jo-jo effektustól, mert soha nem akarok úgy kinézni, mint annak idején.
Több mint egy hete fogyok.
Hozzávetőlegesen 1950-2000kcal/nap kalóriaigényem van (179cm-82kg). Ezen kívül természetesen van még a testmozgás stb (nem igazán sokkal inkább ülő tevékenység), ami kb. 400-500kcal.
Tehát nagyjából 2400kcal forgalom van (néha több, néha kevesebb)
Minden nap durván kidolgozom, hogy milyen kcal-t vettem, így megnézem a csomagolást, például egy szelet sajtot (120kcal) és egy tekercset a pékségből. Tehát ez a probléma. Mindig nagyjából megbecsülöm, hogy milyen kalóriák lehetnek. Az Internet szerint 100 gramm kb. 310 kcal. A zsemle tekercsének kb. 60-70 grammnak kell lennie, de néha nagyobbak, néha kisebbek.
A probléma az, ha például anyám főz, nem tudom, hogy ez mennyi kcal, becsülöm az interneten található információkkal + mit gondolok, hány gramm stb.
Most egy kicsit kényelmetlenül érzem magam. Néha azt gondolom, hogy túl kevés kcal-t szedek, bár lehet, hogy túl sok (rossz becslés) Néha az ellenkezőjét gondolom.
Még mindig súlyzós edzéseket végzek (ugyanazon izom 2-3 naponta), hogy a test megkapja a jelet, hogy nincs szükségünk az izmok lebontására, hogy egyenesen kövér legyen. Heti 1 alkalommal legfeljebb 2 alkalommal sportolok (15-20 perc)
Tehát most a kérdésem az volt: Ha csak véletlenül kellene ennem az alapanyagcsere alatt (ami "csak", ha egyáltalán 100-200kca kell, hogy legyen), akkor a yo-jo hatás ott is belép, mivel el akarom kerülni.