Mennyi kalóriára van szükségem az izmok felépítéséhez
Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek DeHubert »2010. március 26. 14:05
Csak nem hozom ki a tényleges szükségleteimet.
Az általam ismert számlák és táblázatok mást mutatnak.
Hosszú ideje 2g fehérjét fogyasztok testtömeg-kilogrammonként, és ennyi kalóriám van e képlet szerint 62 * 37.
Tehát 62 kg-ot nyomok 1,73-nál, de még mindig nem hízok egy grammot sem.
Amikor látom, hogy mások mit esznek, az valamivel több, de akkor nagyobbak és nehezebbek
Mennyire van szükségem most?
Ezt sem tudom pontosan kiszámolni, mert mindig különböző összegeket mozgatok stb
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek Lorak »2010. március 26. 14:19
Meg kell ismernie az anyagcserét - "fedezze fel"! Annak, amit mások csinálnak, esznek, mekkorák és stb., Semmi köze nincs a testéhez, az élelmiszer-felhasználásához és a mérlegéhez.
Próbáljon meg egy kicsit, nem fogja megkerülni. Fogjon egy darab papírt és tollat, mérleget és táplálkozási/kalóriatáblázatot, és tartson egy hétig tartó listát, figyelje a testsúlyát, majd növekedjen, csökkenjen - amíg nem tud valamit arról, hogy milyen mennyiségű kalóriára vagy makrotápanyagra reagál. Akkor megvan a biztonságod, amikor a tested működik. Először a Kcal növelésével kezdheti, lehet, hogy HardGainer. És akkor írja le, amíg meg nem rendelkezik a tényekkel.
Milyen képlet ez?
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek DeHubert »2010. március 26. 14:38
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek Schiller temető »2010. március 26. 14:42
Jelenlegi programom a Team Andro-n
Csatlakozzon az alapvonalhoz!
Ismét elérhető a személyes coaching! További információk: PM.
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek Lorak »2010. március 26. 14:49
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek Incil »2010. március 26., 17:38
Egyszer volt egy számításom, hogy a testsúly 45-szeresét veszi. és ez lenne a napi normál kalóriaigény (sport/munka nélkül) attól függően, hogy addig kell dolgoznod, amíg izomtömeged nem lesz.
Például számomra ez az, hogy kb. 500 kalóriát szedek magam mellett kemény fizikai munkával. Csak el kellett térnem és becsülnem mindent.
(Viszonylag keveset tudok mondani a * 45-ről, mert más forrásból értesültem róla)
"Elmét az izomba tenni"
"Ha nem valaminek élsz, akkor SEMMI miatt halsz meg!"
- Ennek élek!
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek keményedő bolt62 »2010. március 26., 17:56
Lorak írta: Meg kell ismerned az anyagcserédet - "fedezd fel"! Annak, amit mások csinálnak, esznek, mekkorák és stb., Semmi köze nincs a testéhez, az élelmiszer-felhasználásához és a mérlegéhez.
Próbáljon meg egy kicsit, nem fogja megkerülni. Fogjon egy darab papírt és tollat, mérleget és táplálkozási/kalóriatáblázatot, és tartson egy hétig tartó listát, figyelje a testsúlyát, majd növekedjen, csökkenjen - amíg nem tud valamit arról, hogy milyen mennyiségű kalóriára vagy makrotápanyagra reagál. Akkor megvan a biztonságod, amikor a tested működik. Először kezdje a Kcal növelésével, lehet, hogy HardGainer. És akkor írja le, amíg meg nem rendelkezik a tényekkel.
Milyen képlet ez?
írta dass_Tier »2011. január 21., 21:46
Az elülső emelések sokat segítettek nekem egy masszív felső mellkas felépítésében
írta dass_Tier »2011. január 25. 17:43
Hetente 3-4 alkalommal futtathatja a bicepszét, fiú.
írta Friedhofschiller »2011. február 12. 16:02
keresztmetszetében vékonyabb, laposabb karunk van, teljesen máshogy néz ki, mint az eleje
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek DeHubert »2010. március 26. 20:57
Hé, most kalóriaszámológéppel pontosan kiszámoltam, mire van szükségem edzésnapokon.
Meg akartam kérdezni, hogy szerinted reális-e a kalóriák száma?.
Tehát az én adataim először: 1,73 nagy 62 kg testzsír százalék 7-8%
Heti 3 alkalommal edzés, de edzésenként nagyon kemény 90 perc.
Tehát a kalória kalkulátor szerint (ott megadhatnád, meddig alszol, ülsz, mozogsz stb.) Szükségem van olyan edzésnapokra, ahol teljes mértékben részt veszek az edzésben és a sétákban, amelyeket ^ ^ még 3000 kalóriát is lekerekítettem.
Nem edzésnapokon 2500 kalóriát fogyasztanék.
Testtömegenként 2 kg fehérjét fogyasztok.
Reálisan hangzanak-e a kalóriaértékek, vagy túl sok vagy túl kevés?
Többször újraszámolva ezzel a kalóriatáblával a https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i linket is megadhatja. giebed.htm
Ezért kérlek még egyszer, hogy add hozzá a mustárodat ^ ^ Mert kevesebb kalóriával úgy tűnik, hogy valahogy megtartom a súlyomat, vagy folyamatosan fogyok, ahogy az utóbbi időben történt.
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek McBlade »2010. április 29. 10:47
Testtömegenként 2 kg fehérje
Hány tonna fehérjét aprítasz évente?
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek meteora »2010. április 29. 12:02
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek Kehnra »2010. április 29. 12:26
Pontosan nem tudja megoldani, ezért vegyen egy online számológépet, és használja a hozzávetőleges érték kiszámításához.
A legjobbat erre találom: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Ezután írja le a napi étrend tápértékeit és kalóriáit, hogy összehasonlíthassa és megnézhesse a hiba helyét. Vegyük a Kaloma-t,?
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek stefanco »2010. április 29. 15:35
Mindezek a képletek szemét, mindig megmérem az ételt, így pontosan tudom, hogy naponta hány kcal-t fogyasztok (a csokoládé még a tápértékét is tartalmazza, így nem kell lemérnem).
Aztán naponta egyszer a mérlegre is lépek, egy hét után már tudom, mire van szükségem.
Ha hízni akarok, akkor napi 200-300kcal-kal növekedem, ha fogyni szeretnék, napi 200-300kcal-kal csökkentem.
Én is szinte ugyanazt eszem minden nap, így nem is olyan nehéz.
A tápanyagok eloszlásához a fiatalok számára a Hatfield 1-2-3 elvet ajánlom, azaz 1 rész zsír, 2 rész fehérje, 3 rész szénhidrát.
3000kcal-nál ez 56 gramm zsír, 250 gramm fehérje és 375 gramm szénhidrát.
Az olyan régi kekszekhez, mint én, 1-2-3-at is ajánlok, de a fehérje és a KH felcserélődött.
Tehát 375 gramm fehérje, 250 gramm szénhidrát és 56 gramm zsír, mert az anyagcsere kissé lassabb.
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek fekma01 »2010. április 30. 15:07
stefanco írta: Mindezek a receptek szemét, mindig megmérem az ételt, így pontosan tudom, hogy naponta hány kcal-t fogyasztok (a csokoládé még a tápértékét is tartalmazza, így nem kell lemérnem).
Aztán naponta egyszer a mérlegre is lépek, egy hét után már tudom, mire van szükségem.
Ha hízni akarok, akkor napi 200-300kcal-kal növekedem, ha fogyni akarok, akkor napi 200-300kcal-kal csökkentem.
Én is szinte ugyanazt eszem minden nap, így nem is olyan nehéz.
A tápanyagok eloszlásához a fiatalok számára a Hatfield 1-2-3 elvet ajánlom, azaz 1 rész zsír, 2 rész fehérje, 3 rész szénhidrát.
3000kcal-nál ez 56 gramm zsír, 250 gramm fehérje és 375 gramm szénhidrát.
A hozzám hasonló régi kekszekhez 1-2-3-at is ajánlok, de a fehérje és a KH felcserélődött.
Tehát 375 gramm fehérje, 250 gramm szénhidrát és 56 gramm zsír, mert az anyagcsere kissé lassabb.
Jól megírt
A módszer további előnye, hogy megismerheti az egyes ételek tartalmát (átlag EW, KH és zsír). Újra és újra megfigyelem, hogy a vélemény megkerüli, hogy csak hús, kvark, tojás és fehérjepor tartalmaz fehérjét. Ha mérlegel és leírsz, rájössz, hogy mennyi EW-t fogyasztasz "más" ételek révén naponta.
Ezen tudatlanság miatt véleményem szerint gyakran túl sok EW-t adnak hozzá.
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek stefanco »2010. április 30. 15:24
Szia!
Nem igazán rossz a túl sok fehérje fogyasztása.
Re: Mennyi kalóriára van szükségem az izomépítéshez?
nak,-nek fekma01 »2010. április 30. 15:28
stefanco írta: Helló!
Ezáltal nem túl rossz túl sok fehérjét fogyasztani.
Igen, de miért éget túl sok port, ha olcsóbb is lehet
A kezdők mindig azon a véleményen vannak, hogy napi 1 kg tejsavóra van szükségük