Mennyi Kcal a legjobb, ha adatokkal épít (méret stb.)

3 válasz

mennyi

Attól függ, mennyire aktív vagy, milyen nehéz, hány éves és milyen magas vagy. Tehát 19 éves vagyok, 1,75 magas, 80 kg (kb. 10% kfa), hogy minden nap 30 percet dolgozzak, és ott állok 8 órán át. Aztán van erőnlét. Naponta körülbelül 3000-3200 kalóriát tapasztok, amikor felhalmozódom. Az anyagcsere-arányomat a Harris-Benedict képlet segítségével számolom ki, és különféle sportágak esetében, amelyekhez sportolok, kb. Óránkénti értéket keresek az interneten, és belefoglalom a számításba. Ez attól is függ, mennyi izomtömeg van, mivel az izmok energiát fogyasztanak, nem pedig zsírt. Bonyolult pontosan kiszámítani a testének szükséges kalóriákat. De van egy általános képlete az alapanyagcsere sebességére:

(Alap metabolikus arány férfiaknál (kalória/nap)

66,47 + (13,7 * testtömeg kg-ban) + (5 * testmagasság cm-ben) - (6,8 * életkor években) = alapanyagcsere arány

Bázikus anyagcsere arány nőkben (kalória/nap)

655,1 + (9,6 * testtömeg kg-ban) + (1,8 * magasság cm-ben) - (4,7 * életkor években) = alapanyagcsere arány