Mennyi Kcal az ömlesztési fázisban (izmok, izomépítés, méretek)
Hé srácok, hamarosan meg akartam kezdeni az ömlesztési fázist, de nem tudom pontosan, hány kcal-t kell elfogyasztanom, hogy megfelelően, de egészséges módon is hízhassak.
1,85 m magas vagyok, 65 kg súlyú és 17 éves vagyok.
Ezt kiszámoltam egy weboldalon: Eredmény Az alapanyagcsere: 1772,90 A kalóriaigény: 2482,06
2 válasz
Az, hogy mennyi kalóriát kell megennie a hízáshoz, természetesen attól függ, mennyit éget el - ezt már kiszámolta, ajánlanék egy olyan alkalmazást, amelybe beírja, mit eszel és milyen sportot űz. Vannak olyanok is, amelyek lebontják az étel fehérjét/szénhidrátot/zsírt.
Még mindig nagyon fiatal vagy és elég karcsú. Nem számít, ha több szénhidrát és zsír van, mint amennyit egy számítógép kiszámíthat.
:) Általánosságban elmondható, hogy az elegendő fehérje természetesen döntő fontosságú az izomépítés szempontjából.
Ha több időt szán magának, és hosszabb idő alatt elfogyaszt egy kalóriatöbbletet, ezért kevesebb napi extra kcal-t fogyaszt, mint egy rövid tömeges fázissal, könnyebb ezt az energiát izommá alakítani, nem pedig először a zsírpárnában.
Talán jó lenne kezdeni egy kb. 250-300 kcal felesleggel - de a férfiaknál nem tudom ezt:)
Tehát 15 hétre beállítottam az ömlesztési fázist, és amikor befejeztem, 75-80 kg-ot akartam súlyozni. És van ilyen alkalmazásom, még mindig egy kicsit új vagyok a pályán, és vannak tippjeim számomra, hogy hol keressek rá ?
Számomra a 10 kg 15 hét alatt soknak tűnik, de én is kicsi vagyok és lány; fontos a szíved számára. Nem kell maratont futni, jó 20 perc kocogás pár sprinteléssel
Az alkalmazás neve: kalória-, zsír- és fehérjeszámláló egy ilyen almával, mint kép:)
És igen, köszönöm a futást, nem gondoltam volna, hogy köszönöm a tippet!:)
Egyél 3000kcal-t. Ugyanolyan súllyal kezdtem, és most 75 kg-nál vagyok
Okey köszönöm. Hogyan etettél meg, ha megkérdezhetem, még nem vagyok benne biztos. És kiválasztottam egy turmixot, amely 2000 kcal-t tartalmaz, és akkor a szokásos ételemnek elégnek kell lennie.
És én a fehérjeport választottam, valószínűleg ez a helyes?
Az edzőteremben vagyok, de ha hazaérek, részletesen megírom, mire kell figyelnie .
Ps 17 vagyok és valószínűleg ugyanabban a helyzetben, mint te
Nagyon jó lenne, nagyon köszönöm.:)
Tehát először is nincs szüksége 2000kcal súlygyarapító rázásra.
Egyél csak napi 4-5 ételt .
Így csinálom: Reggeli reggel: 100 gramm Nesquik csokoládé pehely 120 gramm fehérje müzlivel. Akkor már 900 kalóriám van bent .
Az iskolában 1 fehérje rúd 100 g pulykamell és 110 g kenyér + egy banán még 500 kcal. Aztán hazajövök, és általában 250 g tésztát készítek, ami további 850 kalória + doboz tonhal, csirke vagy szósz, amelyet otthon főznek. Este az utolsó néhány kalóriát feltöltöm például egy fagyasztott málnából, zabpehelyből és tejből készült rázással .
Egyél 2g fehérjét testtömeg-kilogrammonként. Tehát napi 140 g-nál jó célpontra állsz. 60g zsír egy nap, a többi pedig szénhidrát legyen .
Lehet venni fehérje turmixot, de naponta csak 180 g-ot eszem az étrendem során.
Jó edzéshez: végezzen 2 osztást, így A nap: mellkas tricepsz váll vállak. B nap: bicepsz hátsó has. És mindig 1 napos szünet között, tehát ha hétfő A nap, akkor szerda megint B nap és így tovább, mert az izmok csak a regenerálódás idején ébrednek fel .
Az alkalmazásról véleményem szerint a legjobb a Myfitnesspal
Jo hatalmas köszönet az igazán jó tippeknek, amit a NEN two split tudott, hogy már van egy kis edzés tapasztalatom, de a táplálkozással kapcsolatos tippek nagyon jók, köszönöm szépen és nézd meg az alkalmazást:)