Mennyi súlyt kell a nőknek a Hot Iron vagy

Beszélje meg, hogy a nőknek mekkora súlyt kell használniuk a Hot Iron vagy a BodyPump segítségével Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Ma az edzőteremben ellentmondásos vitát folytattam a BodyPump edzőjével a nők súlyának kiválasztásáról az egyes gyakorlatok során. Az edzőnek muszáj volt

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Fogyjon a testmozgással
  • Hány súlyt használjon a nők a Hot Iron vagy a BodyPump segítségével?

Hány súlyt használjon a nők a Hot Iron vagy a BodyPump segítségével?

AW: Hány súlyt használjon a nők a Hot Iron vagy a BodyPump segítségével?

Ugyanaz a szabály vonatkozik, mint a férfiakra: csak annyi súlyt kell figyelembe venni, hogy a gyakorlatokat a végéig tisztán lehessen végezni. Mivel pályánként néha akár 130 ismétlés is előfordul, ez természetesen kevesebb, mint a klasszikus erőedzéseknél.
De itt is igazán kihívást kell tennie és rendszeresen növelnie kell annak érdekében, hogy folyamatosan újabb ingereket tegyen az izmokra.

súlyt

A teljes sajt az, hogy a nők kevesebb súlyt vegyenek, ez teljes mértékben az erőtől és az edzettségi szinttől függ. A nők természetesen nem építenek karokat, mint Arnie, és a BodyPump férfiaknál sem, mivel ennek az edzésnek a nagy ismétlődése az erő-állóképesség tartományban van, és nem az "igazi" erőnléti edzés tartományában.

Azonban elértem életem formáját, és nagyon büszke vagyok az eredményre. De csak feszesebb lett, természetesen izmokat is felépítettem és erősödtem, de a hangerő nagyon jól kezelhető.
És meggyőződésem, hogy a sikertényező itt mindig az a lehető legnagyobb súly a tiszta edzéshez elvenni.

Leginkább olyan súlyok vannak, amelyek meghaladják egyes férfiak súlyát (de mindig vannak olyanok, akiknek ennél is több van), de ezt 4 éve csinálom.

Példa:
- Guggolás, tüdő 27 kg (2x 12,5 kg + 2 kg rúd)
- Padnyomás: 17kg
- Deadlift, Clean & Press: 19kg
- Tricepsz: 17kg
- Bicepsz: 12kg
- Váll: 2x 3kg

AW: Hány súlyt használjon a nők a Hot Iron vagy a BodyPump segítségével?

Sportcsirke
Leginkább olyan súlyok vannak, amelyek meghaladják egyes férfiak súlyát (de mindig vannak olyanok, akiknek ennél is több van), de ezt 4 éve csinálom.

Példa:
- Guggolás, tüdő 27 kg (2x 12,5 kg + 2 kg rúd)
- Padnyomás: 17kg
- Deadlift, Clean & Press: 19kg
- Tricepsz: 17kg
- Bicepsz: 12kg
- Váll: 2x 3kg

Ez sokkal több, mint amit oktatóink használnak.
Súlyát tekintve ez az én személyes véleményem, uraim osztálya.
És nincsenek problémái sem a csigolyaközi porckorongjaival, sem az ízületeivel?

AW: Hány súlyt használjon a nők a Hot Iron vagy a BodyPump segítségével?

nem, éppen ellenkezőleg. Az erős izmok megvédik mindkettőt.
És ismerek néhány olyan lányt, akiknek hasonló a súlya.

A tanfolyam formátuma kissé korlátoz téged: nagyobb súlyt tudnék tenni a lábamra, de akkor nem érhetem el a súlyzót a fejemen és a vállamon. Vagy a holtpont sokkal több lenne - de nem a Clean & Press számára, amely ugyanazon a pályán fut.

Az oktatók gyakran rengeteg tanfolyamot tartanak, néha akár naponta is, így súlyválasztásuk csak korlátozottan informatív. Azonkívül nem az azok Edzés, a jó edzők végigfutnak a tanfolyamon és helytelen állításokat javítanak.

AW: Hány súlyt használjon a nők a Hot Iron vagy a BodyPump segítségével?

Amikor még ezt csináltam, mindig annyi súlyt hoztam, amennyit meg tudtam emelni, anélkül, hogy helytelenül végeztem volna a gyakorlatot - egyes gyakorlatokkal valamivel több volt, másokkal el kellett vennem valamit. Hogy ez mennyi volt akkor, nem emlékszem pontosan, de végül határozottan a kétszámjegyű tartományba kerültem - nem olyan magas, mint a Sport-Chicken (tisztelet, BTW), de tíz kiló könnyű volt, a gyakorlattól függően.

AW: Hány súlyt használjon a nők a Hot Iron vagy a BodyPump segítségével?

Ez most egy normális erőedzés? Tehát 3x8 ismétlés?

Ha igen . akkor tisztelet!

AW: Hány súlyt használjon a nők a Hot Iron vagy a BodyPump segítségével?

Tehát:
- Guggolás, tüdő 17 kg (2 x 5 + 2 x 2,5 kg + 2 kg rúd)
- Padnyomás: 12 kg (2 x 5 + 2 kg rúd)
- Holtemelés, tisztítás és préselés: 12 kg (2 x 5 + 2 kg rúd)
- Tricepsz: 12 kg
- Bicepsz: 12 kg
- Váll: 2 x 2,5 kg
és akkor tényleg kész vagyok.

AW: Hány súlyt használjon a nők a Hot Iron vagy a BodyPump segítségével?

Ez most egy normális erősítő edzés? Tehát 3x8 ismétlés?

Ha igen . akkor tisztelet!

Hát egy tanfolyam Body Pump
Ott 60 percig gyakorolod a dalokat, amelyek 3 havonta váltakoznak . 3 x 8 ismétléssel nem egészen érsz oda, határozottan több van . a gyakorlatokat másképp csinálod . nem mindig ugyanabban a ritmusban . például a guggolásnál gyorsan és lassan lemennek és minden ilyen beszéd a zene ütemére . ez csak nagyon fantasztikus

Kicsit meglepett a kérdésed, mert gyakran mondtad, hogy ez nem erőnléti edzés lenne, ezért feltételeztem, hogy te is tudod, mi a BodyPump