Mennyi súlyt kell leadni hat csomagig
Mennyi súly fogyás hat csomag?
Mindenki akarja, de legalább az emberek rájönnek, mennyi munka lehet.
Milyen magasnak vagy alacsonynak kell lennie a testzsír százalékának ahhoz, hogy lapáttal kiszabadítsa a hat csomagot?
Nos, a tanulmány szerint a testépítők 5% körüli, a testépítő nők pedig 10% körül vannak, amikor színpadra lépnek, de nem feltétlenül ez kell a cél, hogy lássuk a hasizmainkat.
Körülbelül mennyi testzsír kell egy nőnek hat hasi hasra?
A célnak 15% körül kell lennie!
Mennyi testzsírra kell törekednie az embernek egy hatpakos hasizomra?
A célnak 10% körül kell lennie!
Az ábraváltási útmutatóban (itt) összehasonlításokat talál más sportágakkal és az ott található testzsír százalékkal.
De pontosítsuk, és számítsuk ki, mennyi súlyt kell csökkentenie!
Vegyünk egy nőt (25 éves) a következő értékekkel:
- 63 kg
- 28% testzsír, ami átlagos
Itt van egy link, amely megmutatja, hogy a nők hogyan tudják nagyjából megbecsülni a testzsír százalékukat - kattintson rám !
A számla
Súly (63 kg) x testzsír százalékban (0,28) = 17,64 kg zsír, amelyet a testén hordoz
Kivonja a 17,64 kg zsírt a teljes tömegből (63 kg - 17,64 kg) = 45,36 kg zsírmentes tömeg (izmok, csontok, szalagok stb.)
A cél a testzsír 15% -a, a célszázalékot egyszerűen levonják az osztó 1-ből (itt 1 - 15% = 0,85)
45,36 kg zsírmentes tömeg: 0,85 (a kívánt testzsír osztója) = 53,3 kg céltömegként
Tehát 9,7 kg-ot kell leadnia (63 kg - 53,3 kg)
És mennyit kell fogynod?