Mennyi testmozgás Tényleg kell fogyni Kultúrtudatosság - Egészség és fogyás

mennyi
Nem éppen földrengő hír, hogy a testmozgás elengedhetetlen a font leadásához. A megfelelő táplálkozás és a mérsékelt kalóriatartalmú étrend mellett a rendszeres tevékenység kritikus része a fogyás egyenletének, de mennyit? Ha úgy érzi, hogy az edzőterem lett a második otthona, vagy ha több órát tölt sétával, futással vagy fitnesz videókkal, mint ahelyett, hogy a családjával lógna, akkor valószínűleg túlzásba viszi. Ezzel szemben, ha a napi testmozgás egy 15 perces sétából áll a blokk körül, fokoznia kell erőfeszítéseit a valós eredmények érdekében.

Szerencsére az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) tudományos tanácsokkal szolgált, így nincs szükség tanácsokra támaszkodni.

Általános egészségügyi gyakorlatokra vonatkozó irányelvek

2011-ben az ACSM közzétett néhány általános ajánlást arról, hogy mennyi testmozgásra van szükség az általános egészségügyi és szív- és érrendszeri előnyök megszerzéséhez. Ezen irányelvek szerint a felnőtteknek legalább 150 percet kell mérsékelt intenzitással gyakorolniuk hetente. Napi 20 percre lebontva, ez nem biztos, hogy soknak tűnik - és az elhízott felnőtteknek, akik fogyni próbálnak, nem biztos, hogy elég

tényleg
Ügyeljen arra, hogy a tömeg mellett koncentráljon azokra a gyakorlatokra, amelyeket éppen végez. Az ACSM változatos rutint ajánl, amely a következő négy szakterületet foglalja magában:

Kardio gyakorlat: A felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást kell végezniük hetente, 30–60 perc közepes intenzitású testmozgást hetente öt napon át, vagy 20–60 perc intenzív intenzitású testmozgást heti három napon. Ezeket rövidebb, gyakoribb szegmensekre is fel lehet bontani. Nézze meg 110 kardio ötletünket.

Ellenállási gyakorlat: Ez magában foglalja a fő izomcsoportok edzését a hét két vagy három napján, akár kézi súlyokkal, ellenállási szalagokkal, súlygépekkel vagy más felszereléssel. Próbáljon meg két-négy készletet végezni az egyes gyakorlatoktól, kezdve nyolc-12 ismétléssel, majd 10-15, végül 15-20, az izomerő javítása érdekében.

Rugalmassági gyakorlat: kettő vagy három elvégzése ajánlott

fogyni
Heti jóga napok nyújtása vagy gyakorlása a mozgástartás javítása érdekében. Tartsa az egyes szakaszokat 10-30 másodpercig, majd ismételje meg kétszer-négyszer.

Funkcionális fitnesz edzés: heti két-három napon, napi 20-30 percig a felnőtteknek olyan gyakorlatokat kell végezniük, amelyek edzik motorikus képességeiket, például egyensúlyt, koordinációt és mozgékonyságot. Ez különösen fontos az elesések megelőzése és az idősebb felnőttek mobilitásának növelése érdekében.