Mennyi testmozgást kell végeznünk naponta, kortól függően
A rendszeres testmozgás javíthatja egészségét és általános közérzetét, és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.
3-5 éves gyermekek számára
Az óvodáskorú gyermekek legyenek fizikailag aktív egész nap, növekedésük és fejlődésük elősegítése érdekében. Ebben a korcsoportban minden intenzitású tevékenységet ösztönözni kell, beleértve a könnyű aktivitást és az erőteljesebb fizikai aktivitást.
A tévénézés, az autóval, a busszal vagy a vonattal való hosszú távú utazás nem tesz jót a gyermek egészségének és fejlődésének. Egyre több bizonyíték van arra, hogy az ilyen viselkedés rossz egészségi állapothoz vezethet.
Minden túlsúlyos 5 éven aluli gyermek javíthatja egészségét, ha egész nap mozog, még akkor is, ha súlya nem változik. Az egészséges súly elérése és fenntartása érdekében szükség lehet további tevékenységekre és étrendi változtatásokra.
Energiatevékenység
Az egyedül járni tudó legtöbb gyermek számára megfelelő energetikai tevékenységek például:
- Aktív játék (például bujkálás)
- futó
- Ugrás egy trambulinon
- Kerékpározás
- Tánc
- Úszás
- Ugrókötél
- Gimnasztika
5-18 éves gyermekek számára
A lehető legjobb egészség megőrzése érdekében az 5 és 18 év közötti gyermekeknek és fiataloknak:
- legalább 60 perc testmozgás minden nap, amelynek a mérsékelttől az erőteljes tevékenységig, például a futásig kell terjednie.
- heti 3 napon gyakoroljon - ezeknek a tevékenységeknek magukban kell foglalniuk az erős izmok és csontok gyakorlatát, például hintázni a játékeszközökön, ugrani és sportolni, mint például torna vagy tenisz.
Mérsékelt aktivitás
Példák a legtöbb fiatal számára mérsékelt erőfeszítést igénylő tevékenységekre:
- Iskolába járni
- gördeszkázás
- Görkorcsolyázás
- A kutya sétája
- Biciklizni
Erőteljes tevékenység
Bizonyíték van arra, hogy az erőteljes tevékenység egészségügyi előnyökkel járhat. Általános ökölszabály, hogy 1 perc erőteljes tevékenység ugyanolyan egészségügyi előnyöket kínál, mint 2 perc közepes aktivitás.
Példák a legtöbb fiatal számára erőteljes erőfeszítést igénylő tevékenységekre:
- Energikus tánc
- Úszás
- futó
- Gimnasztika
- Futball
- Harcművészetek, például karate
- Gyors kerékpározás vagy emelkedő
Az izomerősítő tevékenységek magukban foglalják azokat a játékokat, amelyek a játszótér felszerelését használják, valamint fekvőtámaszokat és húzásokat hajtanak végre.
A csonterősítő tevékenységek között szerepel az ugrás, a röplabda és az ellenállóképzés.
Mennyi mozgást kell elvégezniük a felnőtteknek
Egészségesnek maradni, 19-64 éves felnőttek megpróbáljon naponta aktív lenni, és tegye a következőket:
- legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenység, például kerékpározás vagy gyors séta minden héten
- erőgyakorlatok heti két vagy több nap, amely megdolgoztatja az összes fő izmot (láb, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar).
- 75 perc erőteljes aerob tevékenység, mint például futás vagy teniszezés minden héten
- heti két vagy több napon végzett erőgyakorlatok, amelyek megdolgoztatják az összes fő izmot (láb, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar).
- minden héten mérsékelt és erőteljes aerob tevékenység keveréke - például 2 x 30 perc futás és 30 perc gyors séta 150 perc mérsékelt aerob tevékenységnek felel meg
- heti két vagy több napon végzett erőgyakorlatok, amelyek megdolgoztatják az összes fő izmot (láb, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar).
Az ajánlott 150 perces heti testmozgás elérésének egyik módja az, hogy minden héten 5 napig 30 perc testmozgást végezzünk.
Mérsékelt aerob tevékenység
A legtöbb ember számára mérsékelt erőfeszítést igénylő tevékenységek például:
- Gyors járás
- Biciklizni
- A tenisz játék
- Túrázás
- gördeszkázás
- Röplabda
- Kosárlabda
Erőteljes tevékenység
Példák a legtöbb ember számára erőteljes erőfeszítést igénylő tevékenységekre:
- Kocogás vagy futás
- Gyorsan ússzon
- Gyors kerékpározás vagy túrázás
- Tenisz
- Futball
- Ugrókötél
- Jégkorong
- aerobic
- Gimnasztika
- Küzdősportok
előnyöket fizikai aktivitás felnőttek számára
Általánosságban megalapozott bizonyítékok mutatják, hogy a kevésbé aktív felnőtt férfiaktól és nőktől eltérően az aktív emberek:
- alacsonyabb a koszorúér-betegség, magas vérnyomás, stroke, 2-es típusú cukorbetegség, metabolikus szindróma, vastagbél- és mellrák vagy depresszió miatti halálozási aránya
- alacsonyabb a csípő vagy a gerinc törésének kockázata
- nagyobb valószínűséggel tartják fenn az egészséges testsúlyt.
Az izomláz okai összetettek, és számos magyarázat van arra, hogy miért fordul elő.
Fontos annak meghatározása, hogy a tüdő patológiáiban mikor engedélyezett a fizikai aktivitás (sport).
A fizikai aktivitás számos változással jár a testben, a legtöbb rendszert és szervet stimulálják.
Melyek azok a fő változások, amelyek a testben végbemennek, amikor edzünk, és hogyan alkalmazkodik a test.
Az egészséges életmódon és a kiegyensúlyozott étrenden túl, az orvos utasítása szerint, vannak ilyenek.
A fizikai és mentális edzés együttesen jelenleg újdonság a kognitív terápia körében-.