Mennyi vizet inni a testünk
Az ivóvíz segít a méreganyagok kimosásában és a test számos funkciójának ellátásában. De mennyi vizet inni igazán egészséges?
Az ivóvíz egészséges és szükséges ahhoz, hogy elegendő víz legyen a testben. A test így szállítja a tápanyagokat a sejtekbe. És a vízzel kimossa a kórokozókat és más méreganyagokat a testből. A víz megakadályozza a test kiszáradását, és pótolja az izzadás során elveszített folyadékokat. A vízivás így elősegíti a méreganyagok kiemelését az emésztésig. De vízre van szükségünk a test szinte minden funkciójához. De vajon tényleg annyi vizet kell-e inni, amennyit általában állítanak, mennyi az egészséges?
Igyon vizet
A Harvard Health Letter-ben nemrégiben közzétett új ajánlások azt feltételezik, hogy a napi nyolc ¼ literes pohár hosszú ideje érvényben lévő szabálya nem tudományos feltételezés. A Harvard szakemberei azt javasolják, hogy naponta 30-50 uncia - 850-1400 ml - vizet igyon. Ez körülbelül négy-hat pohár víznek felel meg, tehát még 1,5 liternek sem.
A Harvard szakemberei azonban nem csak az ivóvizet veszik figyelembe a mennyiség meghatározásakor, hanem más típusú folyadékbevitelt is. Az olyan ételek, mint a görögdinnye, a saláta, a spenót és a levesek, szintén folyadékot szolgáltatnak a szervezet számára. A vízzel együttműködve biztosítják az egészséges vízháztartást a testben.
A Harvard szakemberei szerint azonban a terhes vagy szoptató nőknek, valamint azoknak, akik sokat mozognak, a szokásos hat pohár víznél többet kell inni egy nap.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság ajánlásai az ivóvízről 2010-től
2010-ben az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság a legkevesebb folyadékmennyiséget javasolta a férfiaknak 2 liter, a nőknek 1,6 literet, vagy nyolc-tíz pohár folyadékot. Az Egyesült Királyságban egy szokásos üdítő 330 ml folyadékot tartalmazhat, az átlagos üveg víz 500 ml - tehát egy férfinak négy, egy nőnek pedig alig több, mint három üvegre lenne szüksége.
Sok minden azonban függött az egyéni aktivitás szintjétől, a személyes testi egészségtől, a testmagasságtól és a testsúlytól, valamint attól, hogy meleg nap volt-e vagy sem. Az ajánlás az volt, hogy a kevés és gyakori ivás a legjobb módja a stabilitás megőrzésének - ami még mindig aktuális.
Az is fontos, hogy mit iszol. Az alkohol csillapíthatja a szomjat, de valójában vizelethajtó. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban kell vizelnie, ami kiszáradáshoz vezethet - ezért szomjan nem szabad alkoholt fogyasztani. Ha másnaposság van, az egyik legfontosabb összetevő a kiszáradás. A tipikus másnapos fejfájás ennek tünete. Jó tipp, ha minden alkoholos italt el kell kísérni egy pohár vízzel.
A tej, a víz és a gyümölcslé egyaránt jó módszer a hidratálás fenntartására. Azonban mindig figyelembe kell venni a cukor mennyiségét, amelyet minden édesített ital tartalmaz. A tea és a kávé is segíthet, de tisztában kell lenni azzal, hogy mennyi koffeint fogyaszt.
A szomjúság melletti vízivás nem egészséges, hanem veszélyes
A közelmúltban egy nemzetközi szakértői csoport a Clinical Journal of Sports Medicine című tanulmányban publikált egy tanulmányt, amely arra is figyelmeztetett, hogy a szomjúság miatt történő ivóvíz veszélyes lehet az egészségre. A sportolóknak van a legnagyobb a kockázata, hogy testmozgás-függő hyponatremia állapotba kerülnek, ami alatt a vér alacsony nátriumszintjét értik.
Jó tipp, ha minden alkoholos italhoz megiszol egy pohár vizet.
Ez akkor történik, amikor a vesék már nem képesek hatékonyan feldolgozni ezeket a túl nagy mennyiségű vizet. Az emberi test nátriumszintje már nem képes egyensúlyba hozni a vízmennyiséget, ami végül a sejtek duzzadásához és - súlyos esetekben - halálhoz vezethet.
Az extrém állóképességű sportokat gyakorló sportolók, például a maratoni futók hajlamosak a túlzott folyadékfogyasztásra és ennek következtében hiponatrémiára. Egy másik tanulmány, amelyet a Clinical Journal of Sports Medicine publikált, a sportolók folyadékpótlásait vizsgálta, azzal a végső tanáccsal, hogy a sportolóknak szomjúságérzetük szerint kell inniuk.
Bizonyos esetekben vannak orvosi okok, amelyek miatt a szervezet nem képes megbirkózni a felesleges vízzel. Ez a vízfelhalmozódás vese- és szívbetegségben szenvedőknél gyakori. A boka duzzanata ennek a vízgyülemnek a gyakori jele.
Annak érdekében, hogy a test enyhítse a felesleges vizet, és csökkentse a szívre és más szervekre nehezedő nyomást, az orvosok vizelethajtókat vagy vizet tartalmazó tablettákat alkalmaznak, amelyek fokozzák a vizeletképződést.
A test maga tudja, mennyi vizet inni lehet minden egyén számára, mert itt az agy szomjúsággal ellenőrzi a megfelelő mennyiséget.
Az iránymutatások a
Tehát normális körülmények között a testben lévő víz mennyiségét a szomjúság és a vizelettermelés szabályozza. Mert amikor szomjas vagy, iszol. Aztán elmész WC-re, és a víz körforgása elölről kezdődik.
Tehát a kiborulás megakadályozható, ha csak hallgat a testére, és felismeri, ha szomjas vagy. Az Idegtudományi Társaság szerint a szomjúság az egyik alapvető túlélési ösztön, amely számos fontos testfunkciót szabályoz.
A test öblítésén és tisztításán kívül a víz szabályozza a test hőmérsékletét, vitaminokat, ásványi anyagokat és hormonokat szállít, valamint kenje az ízületeket, a szemet és a beleket.
De honnan tudhatjuk valójában, ha szomjasak vagyunk? Az ösztönös víz ivása életben tart minket. A Scientific American szerint a felnőttek egy hétnél tovább nem élhetnek ivóvíz nélkül, míg a gyerekek órákon belül meghalnak, ha például forró autóban hagyják őket.
A szomjúságot az agy és a test különböző részei közötti kommunikációs hálózat szabályozza. A szervektől és más testrészektől érkező negatív visszacsatolás aktiválja az agy szomjúságmechanizmusát, amely azt mondja nekünk, hogy ne felejtsük el inni a vizet.
A kiszáradás veszélye
Az életkor előrehaladtával ez a vonal - ez az ivóvíz-figyelmeztető rendszer - gyengülhet. Ez nagyobb kockázatot jelent az idős lakosság számára. Egyébként a korosztály legszélsőséges végén lévő embereket - például a gyermekeket és az idősebbeket - jobban fenyegeti a kiszáradás.
Ha a gyermekek mindig álmosak, kevesebb a pelenkájuk, vagy ha gyorsabban lélegeznek, ez aggodalomra ad okot. Az idősebb emberek gyakran nem veszik észre, hogy kiszáradtak. Az idősebb embereknél a zavartság a kiszáradás gyakori jele is.
A láz miatt hányástól, hasmenéstől vagy izzadástól szenvedő betegek nagyon gyorsan kiszáradnak, ha nem tudják gyorsan pótolni a vízveszteséget.
Lehetséges-e öntözni?
Lehet túl sokat inni. Általában azonban az egészséges veséjű ember ezt úgy tudja kezelni, hogy gyakrabban megy a fürdőszobába.
Túlhidrálás akkor fordul elő, amikor a test túl sok vizet tárol. Ez vízmérgezéshez és veszélyesen alacsony nátriumszinthez vezethet, amelyet hyponatremia néven ismerünk.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Bizonyos körülmények között az embereknek sürgős orvosi segítséget kell kérniük. Ezek: nyolc óránál hosszabb vizeletelzáródás, álmosság vagy letargia, zavartság vagy megnövekedett pulzusszám. Az állandó szomjúság azonban egyéb krónikus állapotok tünete is lehet, ideértve a cukorbetegséget is.
A legtöbb egészséges ember számára a legjobb megközelítés az, ha egész nap gyakran inni kis mennyiségben. Ha meleg van, vagy edz, kicsit többet kell inni, de nem túl sokat. Az embereknek figyelniük kell a testükre, amely tudja, mennyi vizet inni inni. Mert jelezni fogja, hogy túl sok vagy túl kevés vizet iszik-e, vagy folyadékra van-e szüksége. De ha aggályai vannak, forduljon orvoshoz, ha valami szokatlannak tűnik.