100 napos kihívás - 30 percig sportoljon minden nap
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
A 100 sportnapi kihívás egyszerű és jelentősen javíthatja edzettségét. Ez a kezdő vagy mozgásszegény emberek számára készült sportprogram a 30 perces fizikai aktivitás napi 100 napon keresztüli követéséből áll. Részvétel és rendszeresség azok a tulajdonságok, amelyek sokkal fontosabbak, mint a teljesítmény szintje, hogy sikeresen teljesítsenek ebben a kihívásban. Nem is szükséges növelni az intenzitást és ezért a kalória kiadásokat egyik munkamenetről a másikra.
A sportfoglalkozások tartalmát tekintve választhatjuk, hogy csak egy tevékenységet gyakorolunk, vagy éppen ellenkezőleg, megpróbálhatunk minél többféle tevékenységet végezni egyik napról a másikra. Csak egy szabály számít: kövesse a folyamatos 30 perces munkamenetet 100 egymást követő napon keresztül, azaz egyetlen nap kihagyása nélkül.
A program gyakorlati szervezése
Csak nyomtassa ki az alábbi képet, tegye jól láthatóan a hűtőre és. kezdeni ! A doboz a napi 30 perces munkamenet után megfeketedik vagy színeződik. Képzelhetünk el egy színkódot a megközelített tevékenység vagy az átélt intenzitás szerint. A 30 perc minimális időtartam, ami azt jelenti, hogy többet tehet; a többlet azonban nem vihető át a következő napok időbeli számlájára. Nyugodj meg! Nem szabad egyszerűsítéssel kamatoztatni a harmincat meghaladó perceket, de a testre gyakorolt jótékony hatás nagyon hosszú távon megmarad. Játszd a játékot! Ezek az extra "elvesztegetett" percek rendkívül egészséges életévekké válnak. Ez egy jó befektetés, amely hosszú távon megtérül.:-)
A cipő dobozainak egymást követő színezése mellett oktatókönyvet is vezethetünk, amely részletesen bemutatja a foglalkozások tartalmát, a gyakorlás körülményeit és a tapasztalt érzéseket. Ezeken a játékos foglalkozásokon gyakran tapasztalható a képzelet és a kreativitás számára kedvező azonnali öröm. Ez a bizonyos állapot az folyam vagy optimális tapasztalat. Ezután személyre szabottabb folyóiratot vezethetünk, amely felsorolja azokat az ötleteket, érzelmeket és projekteket, amelyek a fizikai erőfeszítés során csírázhattak. Könnyebb lesz egy-két nappal előre megtervezni a készítendő tartalmat és az alternatív tartalmat, csak hogy anyagilag készen álljon, és hogy legyen egy előre nem látható, rossz idő esetén egy tartalék megoldás, egyfajta B terv. vagy az utolsó pillanatban változás.
A motivációt a tapasztalatcsere táplálja. Hirdesse kihívását barátainak. Ossza meg napi sportedzéseit, visszajelzéseit és tanácsait a közösségi hálózatokon.
7 óvintézkedés, amelyet tudni kell a mindennapos edzésről
A mindennapos sportolás nem vezethet kimerültséghez és minden tevékenység feladásához. Ehhez egyszerűen kövesse a következő 7 alapelvet:
1 Soha ne végezzen edzéseket intervall edzéssel vagy egyidejűleg enyhe ütemváltozással két nap egymás után, még akkor is, ha a gyakorolt sport nem egyforma egyik napról a másikra (például kerékpározás és futás)
2 A heti egy nap bármely szintjét nagyon alacsony intenzitással, nagyon alacsony alapvető állóképesség mellett, például nagyon lassú gyaloglással, kocogással vagy nyújtással kényszeríteni.
3 Ne végezze ugyanazt a munkamenetet két nap egymás után, mind motiváció, mind izom-ín stressz miatt.
4 Ne gyakorolja ugyanazt az izomcsoportot 24 órás különbséggel, még akkor is, ha a gyakorlatok nem azonosak; Például kerülje az egyik nap ugráló lépéseket, másnap pedig a nagy terhelésű guggolásokat.