Diéta. Kerülendő hibák.
Az étrendet követõ emberek gyakran nem csinálják meg megfelelõen, illetve a kalóriacsökkentést kombinálják a testmozgással. Mivel a fogyókúrás étrend bizonyítottan frusztráló és nehéz dolog, az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek reméljük, segítenek elkerülni a leggyakoribb hibákat:
1. Kerülje a "fejed után" diétákat vagy a magazinokban előforduló helytelen étrendeket. Csak táplálkozási szakember javasolhat testének megfelelő étrendet, figyelembe véve életkorát, napi aktivitását, étkezési preferenciáit stb.
2. Ne korlátozódjon a zsír csökkentésére, anélkül, hogy figyelembe venné az összes elfogyasztott kalória számát. Eszik nagyon kevés zsírt, és még mindig nem veszít egy grammot sem, mert a tested nem tesz különbséget a zsírokból, szénhidrátokból vagy fehérjékből származó kalóriák között.
3. Ellenőrizze a mennyiségeket. Különösen akkor, ha a városban eszel, nehéz kiszámolni, hogy 80g tészta vagy 60g hús mennyit "ér". Kis jóindulattal elkészítheti saját „mérőkészletét” a tányérról, egyes testrészeket összekapcsolva bizonyos mennyiségű étellel: egy akkora nagy adagban, mint egy tenyér, körülbelül 80 g hús vagy hal van (ez függ a tenyértől is), a adag, mivel a hüvelykujj kb. 30 g sajtot jelent, a hüvelykujj hegye egy teáskanál majonézet vagy vajat jelent, a kézzel készített kauzusban kb. 2 evőkanál folyadék van, az összeszorított ököl pedig 230 g rizsnek felel meg. Bárki létrehozhat ilyen módon, a korábbi otthoni tapasztalatok alapján, személyes mérőrendszert.
4. Kerülje el a régi étkezési szokások folytatását, miután elérte a kívánt súlyt. Ha ezt a hibát követi el, a teste gyorsan helyrehoz mindent, amit elveszített. Meg kell őrizni a diéta során tanult jó szokásait.
5. Tartsa kordában a súlyát. Ha rendszeresen leméred magad, akkor elkerülöd a „magadra öltést” anélkül, hogy észrevennéd, amíg a riasztó lámpa kigyullad.
6. Igyon annyi vizet. A szomjúság érzését gyakran összekeverik az éhezéssel. Jó megjegyezni, hogy a víz elősegíti az anyagcserét és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.
7. Ne hagyja ki az étkezéseket. A harapnivalók kihagyása nagyon rövid idő alatt, egyetlen nap alatt elfogyasztja a nap összes kalóriáját, és a test nem képes megfelelően elégetni őket.
8. Válassza ki a megfelelő mennyiségű kalória fogyasztását.
A kalóriák számának túlzott csökkentésével csak lassítja az anyagcserét és kevesebb kalóriát éget el: tehát a diéta befejezése után hízni fog.
9. Tervezze meg minden nap az "ételt". Ha úgy kezded a napod, hogy pontosan tudod, mi van a listán, akkor nehezebb lesz a kísértések áldozatává válni.
10. Cserélje le a "tiltott" ételeket másokra, amelyek egészségesek és megfelelnek az étrendjének. Általában csak megszüntetjük anélkül, hogy valami egészségesre cserélnénk.
11. Ne féljen lemondani kedvenc ételeiről. Ha a kezdetektől fogva megszüntet mindent, amit szeretsz enni, akkor a diéta csúnyán kudarcot vall. Kezdje a mennyiségek csökkentésével.
12. Tegyen reális célokat!
Mindig vegye figyelembe azt a csontvázszerkezetet, amellyel a természet felajánlotta, és az öröklődést ... Ha robusztus felépítésű és egy filiform formára törekszik, akkor minden diéta garantáltan kudarcot vall, elhitetve velünk, hogy ez lehetetlen vagy akár
"Fájdalmas" fogyni. Legyen tisztában saját határaival és lehetőségeivel.
Keresőszavak: diéta, fogyás, egészséges táplálkozás