Mikor kell a gyerekeknek lefeküdniük Stuttgarter Nachrichten
Az óvoda és az iskola számára még a legkisebbeknek is jól kell pihenniük reggel. De mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek, és mikor kell lefeküdniük?
Ez a kérdés nem ritkán ad okot a családi beszélgetésekre. Míg a gyermekek és a tizenévesek gyakran szeretnének későn maradni, másnap reggel az iskola vár. Ehhez fittnek kell lenniük. Tehát világos szabályokra van szükség. Az alvási táblázat áttekintést nyújt.
Mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek?
A csecsemők még nem ismerik a nappali és az éjszakai váltakozást, ezért 5-6 alvási fázist osztottak el éjjel és nappal. E fázisok mindegyikében körülbelül 4 órát alszanak.
Már egy éves korában az alvási fázisok száma általában 3-ra csökkent, az éjszakai alvás pedig tovább tart. Körülbelül hat hónappal később sok gyermeknek napközben csak délutáni alvásra van szüksége. Két éves korában sok gyermek már nélkülözheti az alvás ezen szakaszát.
A legtöbb gyermeknek délben még szüksége van egy kis pihenésre, még akkor is, ha már nem alszik. Sok általános iskolás gyereknek az is jó, ha délután egy órát csendesen a kanapén vagy az ágyon fekszik, rádiójátékot hallgat vagy könyvet néz. A gyermek igényeinek mindig az előtérben kell lenniük. A délutáni szunyókálást csak akkor szabad lemondani, ha gyermeke este nem fáradt lefekvés előtt, ezért éjszaka nem tud elegendő pihenést kapni.
Míg a 4 éves korú gyermekeknek még mindig körülbelül 12 órányi alvásra van szükségük, a 6 éves gyermekeknél ez csak 11 óra körüli idő. Minél idősebb a gyermek, csökken.
Alvóasztal gyerekeknek
2015-ben az amerikai Wisconsin állam Wilson Általános Iskolájának tanárai kifejlesztettek egy alvóasztalt a gyermekek számára, amely megmutatja, hogy mikor és mikor kell a gyerekeknek lefeküdniük. Az alvásigény megfelel annak, amit a BZgA ajánl.
Alvóasztal gyerekeknek; Grafika: Katrin Klingschat
Különösen az iskolás gyermekek számára merül fel a kérdés, hogy mikor kell lefeküdniük, akik szeretnének tárgyalni szüleikkel, hogy tovább tudjanak maradni. A gyermekek alvási asztala áttekintést adhat arról, hogy mikor optimális a lefekvés ideje a gyermekek számára.
6 évesnél fiatalabb gyermekek esetében körülbelül 11,5 órányi alvást kell kiszámítania. Tehát, ha utódainak reggel 7-kor kelnie kell, itt az ideje, hogy 19.30 körül feküdjünk le.
Minél idősebbek a gyerekek, annál kevesebb alvásra van szükségük. Az általános iskolás gyerekek általában körülbelül 11 órával boldogulnak, a 12 éves és idősebb gyermekek csak 10 órával.
12 év körüli gyermekeknél és serdülőknél normális, ha az alvás időtartama lerövidül, és az elalvás ideje elhalasztódik. Itt kell a szülőknek és gyermekeiknek megtudniuk, melyik lefekvés a legjobb. A tinédzsereknek körülbelül 9 óra alvásra van szükségük éjszakánként. A szigorú lefekvés a pubertás kezdetekor nehezebb végrehajtani vagy betartatni, de a szülőknek továbbra is figyelniük kell arra, hogy gyermekeik elegendő alvást kapjanak.
Vegye figyelembe gyermeke alvásigényét
A gyermekek alvóasztala útmutató, nem kötelesség. Fontos, hogy figyelembe vegye saját gyermekét és igényeit.
Az alváshiány nemcsak tipikus jelek formájában fejeződik ki, például ásítás vagy koncentrációhiány. Az idegesség, szorongás és ingerlékenység szintén jelezheti az elégtelen alvást.
Ha meg szeretné tudni, hogy mi az általános iskolás gyermek alvásigénye, hagyja őket aludni a hétvégén vagy az ünnepek alatt. A legjobb, ha a technikai eszközöket, például okostelefonokat, táblagépeket stb. Eltávolítják a helyiségből, hogy a gyermek ne térjen el a figyelmétől és valóban nyugalmat találjon. Hasonlítsa össze, hogy meddig alszik gyermeke a szabadnapokon, és az iskolai napokon. Ha gyermeke rendszeresen egy-két órával (vagy többel) hosszabb ideig alszik, mint az iskolában hétvégén vagy az ünnepek alatt, ez annak a jele lehet, hogy az iskolai napokon nem alszik eleget. Akkor gyermekének hamarabb kell lefeküdnie.
Ha gyermeke még este nem fáradt, és a szabadnapokon egy-két órával kevesebb alvásra van szüksége, mint az alvóasztal vagy a BZgA előírja, akkor ebben az esetben is a gyermek igényeinek kell megfelelnie. A felnőttekhez hasonlóan a gyermekek is különböznek egymástól, és különböző mennyiségű alvásra van szükségük.
Miért nem akar a gyerek lefeküdni?
Észreveszi, hogy gyermeke fáradt - és még mindig nem akar lefeküdni. Különböző okai lehetnek. Egyrészt a gyerekek mindig a „nagyokhoz” akarnak tartozni - és természetesen tovább maradnak fent. Másrészt a gyerekek gyakran félnek a kieséstől, ha mindenki másnál hamarabb lefekszenek.
A beszélgetések és a következetesség itt hasznosak. Magyarázza el gyermekének, hogy alvásra van szüksége ahhoz, hogy alkalmas legyen az óvodába és az iskolába. Biztosítsa a kicsiket, hogy semmit sem fognak hiányozni, miközben ágyban vannak, és például másnap folytatja a játékokat vagy a filmeket. Ezután be kell tartania ezeket az ígéreteket.
Ugyanakkor mindig következetesnek kell lennie gyermeke lefekvése során. Kísérje gyermekét, amikor elalszik, lefekvés előtti történettel, vagy hagyja, hogy a gyermek olvasson, festessen vagy más csendes tevékenységet végezzen az ágyban.