Mennyi vizet kell inni a fogyáshoz
A fogyáshoz folyamatos elkötelezettség szükséges többféle életmód mellett: egészségesebben táplálkozzon, többet mozogjon, 6-8 órát aludjon éjszakánként, és igyon sok vizet. Ha a vizet választja a cukros, alacsony kalóriatartalmú italok helyett, akkor kalóriát spórol meg, de a víz az egészséges agyműködés, az egészséges szervműködés és a gyógyulás szempontjából is fontos - csak néhány fontos okot említve. És ha méregtelenítő vizet keres, az hozzájárulhat az anyagcsere fokozásához és a méreganyagok kiürítéséhez.
Mennyi vizet kell inni a fogyáshoz
De csak hallani, hogy "sok" vizet kell inni, zavaró lehet. Néhány ember számára ez lehet a szokásos 8 uncia szemüveg, de mások sokkal többet (esetleg még kevesebbet) is igényelhetnek. Felvettük az étrendszakértőt, Jim White-ot, Dt.P., ACSM, és a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosát, hogy pontosan megtudjuk, mennyi vizet kell inni a fogyáshoz.
Egy átlagember számára:
Bár mindenkinek más igényei vannak, White szerint a gyakran ajánlott nyolc 8 uncia pohárhoz (összesen 64 gramm) való ragaszkodásnak elegendőnek kell lennie, és hozzájárulhat a fogyás növeléséhez az átlagemberek vagy azok számára, akik csak engedni akarják megy. néhány kiló.
Nem tűnik elsöprő számnak, de a legtöbb ember számára az a kihívás, hogy elsősorban elegendő vizet igyon. A CDC tanulmány szerint a felnőttek 43% -a kevesebb, mint négy csésze vizet iszik naponta, és 7% azt mondja, hogy nem iszik néhány pohár vizet - yuck!
Általában hagyja, hogy szomja legyen a vezetője. Ha a napi 64 gramm fogyás után is szomjas vagy, akkor ennek megfelelően állítsd be a bevitelt. De ha rosszul érzi magát, mindenképpen vigye túlzásba. A túl sok vízfogyasztás hiponatrémiát okozhat, más néven vízmérgezést, amelyben a szervezet nátriumszintje túl híg, és agyduzzanatot, görcsrohamokat és kómát okozhat. Ezért ez a veszélyes gyakorlat az egyik módja annak, hogy helytelenül iszik a vizet.
Ha sokat edz:
Ha bármikor tornász vagy állóképességű sportoló vagy, több vízre van szükséged, mint a szokásos 64 gramm. Erős izzadás után kiürítheti testét a szükséges nedvességtől.