Mennyi vizet kell inni, hogy karcsú maradjon
Ha naponta több vizet iszol, vigyázol súlyodra és egészségedre. Magyarázatok és tanácsok a fogyasztással kapcsolatban.
A víz az egyetlen ital, amely nélkülözhetetlen a szervezet számára. De iszunk eleget? A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy egy kicsit több víz elfogyasztásával fogyhat vagy karcsú maradhat, és jobb étkezési szokásokat alakíthat ki.
Igyon több vizet, hogy kevesebbet és jobban fogyasszon
Egy tanulmány több mint 18 300 amerikai felnőtt étkezési szokásait vizsgálta az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat felméréséből 2005 és 2012 között. Az egyes emberek által elfogyasztott vízmennyiséget kiszámították az ételekkel és italokkal együtt. A résztvevők átlagosan napi 4,2 pohár sima vizet fogyasztottak, ami a teljes vízfogyasztás mintegy 30% -át jelenti (étkezés és ital együttvéve). A résztvevők kalóriabevitele átlagosan 2157 kalória volt, ebből 125 kalória cukros italokból és 432 kalória olyan ízetlen kalóriatartalmú ételekből, mint a desszertek, sütemények, snackek.
Azok az emberek, akik napi egy, két vagy három pohár víznek megfelelő mennyiséggel növelték a bevitelüket, napi 68-205 kalóriával csökkentették az energiafogyasztást, és 5-18 g-mal kevesebb cukrot és 7-21 g-mal kevesebb koleszterint is fogyasztottak. Még a sima vízfogyasztásnak csupán 1% -kal történő növekedése is hatással volt: lehetővé tette a napi energiafogyasztás 8,6 kalória csökkenését, valamint a cukros italok (-1,4 g), a zsír (-) fogyasztásának enyhe csökkenését. 0,21 g), telített zsír (-0,07 g), cukor (-0,7 g), nátrium (-9,8 mg) és koleszterin (-0,88 g). A hatások férfiaknál, fiataloknál, középkorúaknál voltak a legnagyobbak; ez összefüggésbe hozható azzal a ténnyel, hogy ennek a népességnek nagyobb az energiafogyasztása.
Azoknak az embereknek, akik szeretnék szabályozni a testsúlyukat, vagy csökkenteni a cukor- és sóbevitelüket, ennél egy kicsit többet kell inniuk (lásd alább tanácsunkat).
1,5 liter víz naponta, hogy 8 hét alatt 1,5 kg-ot fogyjon
Indiai kutatók 1,5 liter víz elfogyasztásának hatását vizsgálták a súlyra, a BMI-re (testtömeg-index) és a testösszetételre. A vizsgálatot egy indiai Mumbai-i kórházban végezték. 50 túlsúlyos, 18 és 23 év közötti fiatal nő vett részt, akiknek BMI-je 25 és 29,9 között volt. 8 héten keresztül napi háromszor 500 ml vizet kellett inniuk, minden étkezés előtt fél órával. A résztvevők súlyát, valamint testük összetételét a test három pontján levő bőrredők vastagságának összegének megfelelő "testösszetételi pontszám" alapján határoztuk meg.