Mennyi vizet kell inni minden nap
Néha azt olvassuk, hogy a jó hidratáltság fenntartása érdekében naponta 8 pohár vagy körülbelül 2 liter vizet kell inni. De mi is ez valójában ?
Víz, életünk számára nélkülözhetetlen folyadék
Testünk a víz jelentős részéből áll, amely a születési súly 75% -át teszi ki, az időseknél 55% körülire csökken. 20% -os vízhiány elegendő életünk veszélyeztetéséhez.
Vízmérleg, amelyet vízbevitel és eliminációs folyamatok kondicionálnak
A testünkben egy adott időben jelen lévő víz mennyisége a folyadék bevitelétől és veszteségétől függ. A bevitel oldalán természetesen van olyan víz, amelyet közvetlenül, tiszta formában vagy italokban iszunk. Ehhez járul ételeink víztartalma, egyesek, például a gyümölcsök és zöldségek különösen gazdagok benne. Azt gondoljuk A napi vízfogyasztásunk 20-25% -a táplálékból származik.
A testünkben lejátszódó kémiai reakciók szintén előállíthatják az értékes H2O molekulát, amely növeli a rendelkezésre álló állományt.
Számos folyamat vesz részt a vízvesztésben: az egyszerű légzés, izzadás, valamint vizelettel és székletzel történő víz felszabadulás. Szintjük a saját jellemzőinktől (nemünk, testalkatunk stb.), Az éghajlati viszonyoktól vagy a fizikai aktivitás szintjétől függően változik.
A kiszáradás következményei
A test hidratáltságának szintje jólétünk szempontjából kulcsfontosságú paraméter, amelytől függ szellemi és fizikai teljesítményünk.
A kiszáradás megzavarja a teljesítményt és az észleléseket
Armstrong professzor által a Connecticuti Egyetemen végzett tanulmány például 25 fiatal nő között mutatta becsak 1,36% -os kiszáradás egy sportfoglalkozás során a hangulat megváltozásához, a feladat teljesítésével járó nehézségek, a koncentrációs problémák és a fejfájás észlelésének növekedéséhez vezet.
A nem optimális vízállapot befolyásolja az állóképességet és ahhoz vezet csökkent erő és erő sportgyakorlatok keretein belül.
A hidratálás fontos paraméter a súlykontrollban
Ezenkívül megjelenik az elegendő ivás döntő fontosságú a súlykontroll szempontjából. Az elhízott vagy túlsúlyos serdülők kevesebb vizet fogyasztanak, mint a normál testsúlyú serdülők. Jó vízmennyiség fogyasztása megkönnyíti a fogyást a fogyókúrás étrend részeként.
A kiszáradás számos szerv egészségét befolyásolja
A hidratálás hiánya következményekkel járhat kardiovaszkuláris egészségünkre is. A bizonyítékok arra utalnak, hogy gyulladást okoz, zavarja az erek működését és megzavarja a vérnyomás szabályozását, potenciálisan elősegítve a magas vérnyomást.
Az amerikai National Heart, Lung és Blood Institute munkatársai Bethesdában (Maryland, Egyesült Államok) tanulmányozták az egész életen át tartó krónikus vízhiány következményeit egerekben. A kutatók azt találták, hogy az értékes folyadék nélkülözése elősegíti gyulladásos jelenségek és véralvadás és felgyorsítja a különböző szervek károsodásának megjelenését: a szívben, a vesében és az agyban. Végül csökken ezen állatok várható élettartama.
Kifinomult mechanizmus szabályozza a szomjat
Szembesülve azzal a kockázattal, amelyet a kiszáradás jelent testünk számára, komplex hírvivői hálózata van, néhány hormonális, hogy megakadályozza ezt. A cél kettős: kiváltja a szomjúság érzését hogy ösztönözzön bennünket a készlet feltöltésére és a veszteségek minimalizálására.
A szomjúság a testünk által kibocsátott jel, amely elmondja nekünk folyadékigényét. Akkor fordul elő, amikor a vér részecskekoncentrációját tükröző ozmolalitása növekszik. Valóban, ez azt jelenti, hogy a vér túl koncentrált, más szóval, nincs elegendő folyadék a hígításához.
A vazopresszin segít megóvni a vizet a szervezetben
A hipotalamuszban (agyi mirigy) jelen lévő speciális sejtek ezután serkentik a vazopresszin, az antidiuretikus hormon felszabadulását. Minél nagyobb a részecskék koncentrációja a vérben, annál több vazopresszin szabadul fel. Közvetlenül a vesére hat, utasítja csökkentse a vízveszteséget a vizelet koncentrálásával.