Mennyi vizet kell inni naponta Diéta és fogyás, Egészség
Mennyi vizet iszik egy nap alatt? Két liter? Nyolc pohár? Vagy mennyit igényel a tested? Tudja meg, mit ajánlanak a táplálkozási szakemberek, mennyi víz segít a diéta során, és miért fontos a hidratálás.
Személy szerint nem értek egyet azzal a gondolattal, hogy szomjas állapotban már kiszáradt vagy. Nem hiszem, hogy a testünk olyan "balek". Tudja, mit és mikor kell kérdezni. Ezenkívül még soha nem tudtam meginni egész üveg vizet. Csak akkor iszom, ha szomjas vagyok, és soha nem éreztem kiszáradást.
Véleményem szerint a viselkedésem téves. Minden nő, akit ismerek, napi két liter vizet ajánl nekem, akár szomjas vagyok, akár nem, mondván, hogy a víz hozzájárul a méregtelenítéshez, a bőr szépségéhez, a fogyáshoz és általában mindenhez. Leginkább igaz, de kérdés, mennyi vízre van szükségünk valójában? Nagyon kell innunk, ha nem vagyunk szomjasak?
Amit a szakemberek mondanak a vízfogyasztásról
Még a szakemberek között is megoszlanak a vélemények. Csak élvezhettem Mihaela Bilic könyvének olvasását "Élek, ezért tartózkodom", Amikor eljutottunk az italokkal foglalkozó fejezethez.
Dr. Mihaela Bilic szerint nem szükséges napi két liter vizet inni, a szükséges mennyiség a hőmérséklettől, a fizikai aktivitás szintjétől és a test szükségleteitől függően. "A vizet akkor kell inni, amikor úgy érzi, hogy szükség van rá. A napi túl sok folyadék bevitele csak nagy mennyiségű híg vizelet eltávolításához vezet", - mondja az orvos.
Dr. Bilic hozzáteszi, hogy a kiszáradás kockázata csak akkor áll fenn, ha a sivatagban vagyunk, és nincs kéznél vízforrás. Ellenkező esetben a test megköveteli a szükséges vízmennyiséget.
Ehelyett Dr. Gheorghe Mencinicopschi azt javasolja, hogy igyunk meg napi nyolc pohár vizet, az elsőt közvetlenül ébredés után. "Igyál nyolc pohár vizet, egy pohár kétóránként, akkor is, ha nem vagy szomjas", mondja Dr. Mencinicopschi könyvében: "Az új ételrendelés. És mit eszünk még?".
Dr. Mehmet Oz, a híres amerikai táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a szükséges vízmennyiség tekintetében nincs bűvös szám. Mindenki a saját szükségleteinek és életstílusának megfelelően iszik, így teste dönt.
Víz és étrend
Személyes tapasztalatok alapján azt mondhatom, hogy a diéta során csak annyit teszünk, hogy öt-tíz percig csillapítja az éhségét. Tehát, ha nagyon éhes vagy, és csak magas kalóriatartalmú ételek vannak kéznél, ihat egy pohár vizet, hogy ne essen kísértés áldozatává, és elhalaszthatja az étkezést, amíg saláta nem áll előtted.
Egyébként a víz nem sokat segít a fogyásban. Ihat annyi vizet, amennyit csak akar, de ha nem diétázik és nem sportol, akkor nem fogyhat le.
"Egy egészséges ember nem tartja meg az ivóvíz feleslegét, és nem távolítja el a szervezetből a több toxint, a vesék által kiválasztott anyagok azonosak, függetlenül attól, hogy mennyi híg vizelet van" - mondja Dr. Mihaela Bilic az "Élek, ezért tartózkodom ".
A víz azonban továbbra is fontos az étrendben, abban az értelemben, hogy segít kevesebb étellel telítődni, ha étkezés közben apró kortyokban issza, Dr. Bilic ajánlása szerint.
A Science Daily-nek adott interjúban Dr. Mara Z. Vitolins egy amerikai egyetemtől sürget minket hogy ne keverje össze a szomjat az éhséggel - Őszintén szólva nem tudom, hogyan lehetne, de azt mondja, hogy sokan elkövetik ezt a hibát.
A tanács az, hogy igyon egy pohár vizet, ha éhes, és várjon 20-30 percet, hátha eltűnik az éhségérzet.
A víz az étrendben is fontos, mivel helyettesíti a savanyú gyümölcsleveket és az alkoholos italokat. A szomját is csillapítják, de sokkal több kalóriájuk van, minden előny nélkül. Helyette, a víz nulla kalóriát tartalmaz.
A víz azonban létfontosságú
Ne felejtsük el, hogy a víz, függetlenül attól, hogy nyolc poharat iszunk-e, vagy annyit iszunk, amennyit a test igényel, létfontosságú. Étel nélkül egy hónapon keresztül túlélhetjük víz nélkül néhány nap alatt meghalunk.
A Mayo Clinic honlapja szerint a víz az emberi test fő anyaga, amely az ember súlyának körülbelül 60% -át teszi ki. A test minden szervének szüksége van vízre, amely eltávolítja a méreganyagokat (vizelettel), tápanyagokat szállít a sejtekbe, és nedvesen tartja a nyálkahártyát.
A vízhiány ahhoz vezet kiszáradás, amely szájszárazsággal, fáradtsággal, szédüléssel, izomfájdalmakkal, könny- és izzadtsághiánnyal, száraz nyálkahártyával, szélsőséges szomjúsággal, kevés vizelettel és sötét színnel, hipotenzióval, gyors pulzussal jelentkezik. A súlyos kiszáradás orvosi vészhelyzet, de nem olyan egészséges emberekkel fordul elő, akik hozzáférnek a vízforrásokhoz.
A kiszáradás kockázata magas hasmenés és hányás esetén, különösen gyermekeknél, láz, súlyos égési sérülések esetén. Szüksége van több vízre, ha szoptat, ha mégis sport- sokat, és ha kint meleg van, akkor izzad. Természetesen többet kell inni, ha hasmenése vagy hányása van.
Az étel vizet tartalmaz
A víz tartalmaz még gyümölcsöt, zöldséget, joghurtot és természetesen levest is. Ha nem nagyon szomjas, és úgy gondolja, hogy túl kevés vizet iszik, az egyik magyarázat az lehet, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget, levest vagy joghurtot fogyaszt.
A hőhullámra vonatkozó ajánlások sorában az Egészségügyi Minisztérium arról tájékoztatott, hogy egy pohár joghurt hidratál, valamint egy pohár víz. Tehát nem kell inni két litert vagy nyolc poharat, ha minden nap eszik egy nagy joghurtot.
Végül is, ha fix mennyiségű vizet iszik, vagy betartja a test követelményeit, akkor sem téved - igaz, hogy a felesleges víz káros, de ehhez nagyon nagy mennyiséget kell inni. De ha hozzám hasonlóan nem inni vizet "megrendelésre", akkor nem kell erőltetnie magát, mert nincs veszélye a kiszáradásnak.
Tudja meg a vízzel kapcsolatos legérdekesebb érdekességeket. Tudta, hogy a vizet körülbelül 5 fokos hőmérsékleten kell fogyasztani?