Mennyi vizet kell inni naponta, hogy elkerülje a betegséget
Mennyi vizet kell inni naponta, hogy teste rugalmas és egészséges legyen, az elméje éles és a bőre ráncok nélkül? Erre a kérdésre nincs egyetlen általános válasz. Még akkor is, ha naponta két liter folyadékot javasolunk inni, az optimális vízmennyiség több tényezőtől függ.
Dr. Alina Lăcătuș, a nefrológiai és táplálkozási szakember elmagyarázta nekünk, mennyire fontos a víz az egész test megfelelő működéséhez, és valójában mit jelent a megfelelő hidratálás.
Smartliving.ro: Mennyi vízre van szükségünk naponta, hogy hidratáltak legyünk?
Dr. Alina Lăcătuș: Az általános ajánlás körülbelül napi két liter víz elfogyasztása, de a valóságban a vízigény nagymértékben változhat (25-40 ml/testtömeg-kg/nap között).
A vizelet színe szerint praktikus módszer annak kiderítésére, hogy elegendő vizet ittunk-e. Szalmasárga színe megfelelő hidratáltságot eredményez.
Smartliving.ro: A napi két liter vízzel kapcsolatos ajánláson kívül miért kell figyelembe vennünk más tényezőket az optimális folyadékmennyiség szempontjából?
Dr. Alina Lăcătuș: Hasznos tanács napi két liter vizet inni, de más tényezőket is figyelembe kell vennünk. Először is, vízigényünk súlyunktól függően változik: minél több kilogramm van az embernél, annál nagyobb lesz a vízigénye. Különböző élettani helyzetek is társulnak a kiszáradáshoz, következésképpen megnő a vízigényünk.
Az első példa a sporttal kapcsolatos; az edzőteremben edzés közben, de utána is többet kell hidratálnunk. Teljesítménysportolók vagy azok, akik sok órányi edzést végeznek, a helyes hidratálást elektrolitokban gazdag vizekkel végzik.
Egy másik példa a magas környezeti hőmérséklet, amely minket is kiszáríthat, így azoknak, akik túlmelegedett terekben dolgoznak, nagyobb mennyiségű folyadékra van szükségük. A terhes és szoptató nőknek szintén nagyobb folyadékfogyasztásra van szükségük.
Másrészt vannak olyan kóros helyzetek is, amelyekben megnő a folyadékigényünk, például lázas betegségek esetén, vagy azokban, amelyek hányással vagy hasmenéssel alakulnak ki (a korrekt hidratációt vízzel, rehidrációs sókkal végzik). Vannak azonban olyan állapotok is, amelyek a folyadékbevitel szigorú korlátozását igénylik, például a hemodialízisben szenvedő betegeknél.
A megfelelő hidratálás megakadályozza a stroke-ot is
Smartliving.ro: Néha elfelejtjük inni a vizet, és megszokjuk ezt, trükk az lenne, ha egy pohár vízzel, éhgyomorra kezdjük a napot. Mit gondolsz arról?
Dr. Alina Lăcătuș: Biztosan nem árt, ha ébredés után azonnal, éhgyomorra isszuk meg a vizünket, de nincsenek olyan tanulmányok, amelyek bemutatnák ennek a szokásnak az előnyeit.
Smartliving.ro: Milyen jó dolgok történnek a testünkben, ha megfelelően hidratálunk?
Dr. Alina Lăcătuș: A megfelelő hidratálás segíti a testünket abban, hogy optimális körülmények között működjön, elősegíti a jobb általános állapotot, jobb hangnemet, jobb gondolkodási, koncentrálási és emlékezési képességet, szebb bőrt és segíthet bizonyos állapotok, például székrekedés, húgyúti fertőzések, vesekő, stroke megelőzésében (másodlagos megelőzés).
Mennyi vizet kell inni naponta a fogyáshoz
Smartliving.ro: Ha folyamatosan a hidratálás előnyeiről beszélünk, nem hagyhatjuk ki az ábrához kapcsolódóakat sem. Tehát a víz segít gyorsabban fogyni?
Dr. Alina Lăcătuș: Igen, a víz segíthet a fogyásban. Ha a vizet választjuk a fő folyadékforrásnak, a bármiféle gyümölcslé, az alkohol kárára, ez megmenthet minket a kalóriák elfogyasztásától (az egyetlen víz, amelyikben nincsenek kalóriák), tehát hatással van a súlyunkra.
Az étkezés előtti és étkezés közbeni vízfogyasztás hozzájárul a jóllakottsághoz, vagyis aki ezt megteszi, gyorsabban telít, ha részben feltölti a gyomrot vízzel, így az elfogyasztott étel kisebb mennyiségű lesz.
Megfelelő vízfogyasztás is hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebb étvágyunk legyen.
Smartliving.ro: Elképesztő, milyen csodálatos dolgokat tehet a víz egészségünk és szépségünk érdekében. Sokan azonban nem iszunk eleget. Milyen következményei vannak ebben az esetben?
Dr. Alina Lăcătuș: Ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, számos kellemetlen változást szenvedhetünk el, például: gyakori fáradtság, csökkent koncentrálóképesség, szellemi és fizikai teljesítőképesség, fejfájás, a bőr megjelenésének megváltozása (unalmasabb, székrekedés, húgyúti fertőzések, vesekövek, rossz lehelet és egyenletes súlygyarapodás.
Mennyi vizet kell inni naponta. Ügyeljen a kiszáradás első jeleire
Smartliving.ro: Tudom, hogy ez a fajta helyzet ritkább, de jó tudni, hogy mi a veszélye annak, ha több vizet iszunk a kelleténél.?
Dr. Alina Lăcătuș: A felesleges víz veszélyes lehet egészségünkre, mert másodlagos agyödémával hígító hyponatremiát válthat ki, amely fejfájással, hányással, zavartsággal, álmossággal és kómával nyilvánul meg.
Smartliving.ro: Hogyan lehet rájönni, hogy nem ittunk elegendő vizet egy nap alatt. Melyek a kiszáradás első jelei?
Dr. Alina Lăcătuș: A kiszáradás jelei súlyosságától, valamint az érintett korától függően változhatnak. Ha felnőttre vonatkozunk, az enyhe vagy mérsékelt dehidráció megnyilvánulhat szomjúságérzetben, szájszárazságban, fáradtságban, enyhe szédülésben, csökkent koncentrálóképességben és ingerlékenységben is.
Súlyos formákban a kiszáradás súlyos hipotenzióhoz, akár hipovolémiás sokkhoz, veseelégtelenséghez és kómához vezethet. A kiszáradásnak ez a formája speciális helyzetekben fordul elő, például emésztési rendellenesség esetén, amely hányással és súlyos hasmenéssel alakul ki.
Mennyi vizet kell inni naponta, és hogyan választja ki a legjobb vizet
Smartliving.ro: Most, hogy megtudtuk, mennyire fontos a vízmennyiség, nem szabad megfeledkeznünk a minőségről. Milyen elemekre kell figyelnünk a címkén, amikor elmegyünk a szupermarketbe, és egy üveg vizet választunk?
Dr. Alina Lăcătuș: Fontos olyan vizet vásárolni, amelynek címkéje egyértelműen „mikrobiológiailag tiszta”, azaz mikroorganizmusok nélkül fertőzést okozhat szervezetünkben. Azok számára, akiknek orvosi ajánlása van a hiposzodium-diéta betartására, olyan ivóvizet válasszanak, amely kevesebb, mint 20 mg/l nátriumot tartalmaz. Egyébként a pH, a száraz maradványok vagy a nitráttartalom tekintetében vannak olyan jogszabályi intézkedések, amelyek szabályozzák a palackozott vizet, tehát ha az elérte az üzlet polcát, akkor vízről van szó, amelyet biztonságosan elfogyaszthatunk.
Bár ezeket a paramétereket használják bizonyos vízjelek népszerűsítésére, nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy egy bizonyos pH-értékű vagy bizonyos száraz maradékanyagú víz fogyasztása előnyös lenne az egészségünk számára.