Mi az ideális reggeli; tudnia kell, hogy visszanyerje energiáját!
Ez a cikk a tökéletes reggeliről megismétli a „Tökéletes reggeli - MINDENT, amit tudnod kell a megfelelő választáshoz és a fittséghez!” Című podcastot. amelyet itt talál: My Perfect Breakfast Podcast.
Amikor szorosan érdeklődünk a reggeli iránt, rájövünk, hogy mindent látunk, és ennek ellentétét. Egyesek számára elengedhetetlen. Másoknak ez egy túl sok étkezés. Egyesekben édes, másokban sós, majdnem elveszítenénk északot.
Szóval mit gondoljon? Mit kell enni reggel? Mi az ideális reggeli ? Mi játszik a testünkben ebben a napszakban? Milyen előnyei vannak a reggelinek ?
Csináljuk reggeli frissítés ideál mindent tudni és a megfelelő döntéseket hozni a forma érdekében !
Reggeli reggel: jó vagy rossz ötlet ?
A reggeli mindenképpen megosztó téma. Valójában sok tanulmány mindent és ennek ellentétét mutatja be. Sokaknak, a reggeli előnyei tagadhatatlanok. Hosszú távon biztosítaná az embereknek a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, valamint stabilizált súlyt. Ezzel szemben más kutatások rámutatnak arra a tényre, hogy azok, akik reggel étkeznek 10 év alatt átlagosan 5 kg-os súlygyarapodásra való hajlam.
A legfontosabb itt az, hogy vegye figyelembe az egyes elemzések összefüggéseit és tudja milyen típusú embereket figyeltek meg.
Túlsúlyos emberek voltak vagy stabil súlyúak? Sőt, ha a természetgyógyászat és az ősi gyógyszerek szempontjából nézzük a dolgokat, akkor rájövünk Mindannyian mások vagyunk.
Ezek a gyakorlatok tapasztalatokon alapulnak, nem pedig tudományos tanulmányokon. Így azt mutatják, hogy egyesek számára a reggelizés nagyon hasznos lesz, amikor mások számára a szervezet túl sok étkezésnek fogja tekinteni.
Ne feledje, nincs szabály. Tegye úgy, ahogy érzi (főleg az emésztést). Most nézzük meg, mi történik reggel, három kiemelt hormon közreműködésével.
A reggel fellépő 3 hormon
Reggel, amikor fokozatosan felébred az alvásból és kezdi a napját, három hormon játszik fő szerepet és meghatározó. Ismered őket ? Ez körülbelül kortizol, nak,-nek inzulin, és néhány dopamin. Nézzük meg őket részletesen.
Kortizol
Először is, vegye figyelembe, hogy a testének van saját belső órája. Legtöbbünkben a kortizol növekedése fordul elő reggel 6 és reggel 8 között nyilvánul meg.. Ez egy olyan hormon, amelynek a közvetlen hatással van a cukor felszabadulására a vérben. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy táplálkozzunk tartalékainkkal. Testünk mintegy autopilotán van.
Inzulin
Az inzulin viszont a a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon amint a vérben felesleges cukor jelenlétét észleli. Mondhatnád azt is, hogy az inzulin lesz a cukortaksi, hogy kijusson a vérből és egyenesen a sejtbe juttassa.
Reggel a kortizol ezért elhozza a cukortartalékokat. Ezután az inzulin továbbjut a sejtekbe, kulcsként működik, hogy figyelmeztesse a sejtet és figyelmeztesse, hogy étkezési idő van. Így, a sejt képes lesz asszimilálni a jó zsírokat. Miért ? Mivel sejtjeink membránjai zsírokból áll és a fehérje. Ezekkel az elemekkel a sejtek optimális hozzájárulást biztosítanak megfelelő működésükhöz.
Ellenben, ha főként cukrot visz be testébe kissé túl brutális módon, akkor a vércukorszintje az egekbe szökik.
Ez különösen akkor fordul elő, ha finomított termékeket, fehér termékeket, például kétszersültet, felfújt rizspogácsát, lekvárt, keneget, pálcikát, kávét vagy teát fogyaszt, mézzel.
A test éber állapotban van, ezt a felesleges cukrot méregnek tekinti. A hasnyálmirigy a maga részéről felesleges inzulint termel, és amikor a sejtek megtették a szükséges lépéseket az újratöltéshez, a többit ezután zsírsejtekben vagy akár májsejtekben tárolják (májsejtek). Ha többet szeretne megtudni, nézze meg cikkemet a cukor általános egészségi állapotára gyakorolt hatásáról.
Dopamin
Ennek az áttekintésnek a befejezéséhez, A dopamin egy neurohormon vagy neurotranszmitter. Elengedhetetlen, és noradrenalinnal együtt feltételezi a motivációnkat. Ő az, ami miatt reggel fel akarunk kelni. Ő az testi és erkölcsi egyensúlyunk szempontjából elengedhetetlen, Egész nap.
„Dopping” hatása van, és cselekvésre ösztönöz. És ha reggel hiányzik az energiád, és te vagy a "szundi" típusú, akkor a dopaminod valószínűleg félárbocon van.
A dopamin termelésének elindítása, nincs jobb, mint fehérjét enni. Más tényezők meghatározóak lehetnek, mint pl céljainak elérése, ami nagyon motiválni fogja. Meghallgathatja kedvenc zenéit is, amikor felébred, olvas vagy napfénynek kiteszi magát. Mindez szintén része a híres módszereknek " csoda reggel És egész délelőttönként. Mindezek a hatások erősen stimulálják a dopamint. Tehát ne nélkülözze magát !
Röviden, a kortizol segít felhalmozni zsír- és cukorkészleteinket, hogy tápláljon minket. Az inzulin túlérzékeny, és megvédi a sejteket, amint a felesleges cukor jelen van. Végül kiválasztunk dopamint, hogy motiváljunk minket, és tegyünk lépéseket aznapi céljaink elérése érdekében.
Link a podcast epizódhoz:
Mit kell enni egy ideális reggelihez ?
Meg fogja érteni, hogy a reggeli ezért fontos étkezés a nap folyamán. És ha jól követte, akkor már meghatározta az előnyben részesítendő ételeket (a fehérjék) és azok, amelyeket kerülni kell (cukrok, különösen magas glikémiás indexűek, például gabonafélék, fehér kenyér, finomított termékek, ipari és feldolgozott termékek).
Azt tanácsolom, hogy hajtsa ki őket a szekrényekből, és tartsa alkalmi ételként desszertként vagy hajnali 4 órakor, ami a legjobb (vagy legkevésbé rossz) idő lenne enni.
Amint felébredsz, igyon egy pohár langyos vizet (Kb. 40 ° C), hogy finoman felébressze az emésztőrendszert. Így elősegíti az éjszaka során felhalmozódott méreganyagok eltávolítását. Igazi méregtelenítő munkára kerül sor. Készüljön fel, majd fogyassza el a fogyókúrás reggelit (ha nem gyakorolja a szakaszos böjtöt).