Mennyibe kerül? Ismerje meg a PSZICHOLÓGIA Románia Magazint
Olvassa el a következőt
Brucknertől Tina Turnerig
Valamikor mindannyian megismételjük az "akarat" fejezetet. Legyen szó arról az edzőtermi tagságról, amely anélkül jár le, hogy fitneszre jusson, vagy pedig a cigarettáról, amelyet hónapok óta abbahagyott. Mi késztet minket halogatásra és hogyan lehetünk erősebbek az akarat szempontjából?
Készítsünk leltárt a napi csökkenéseinkről. Azok a magatartások, amelyekre nem vagyunk büszkék, vagy lehet, hogy nem vagyunk büszkék, de tudjuk, hogy hosszú távon nem jók.
Cigaretta? Igen, valószínűleg megpróbált néhányszor távozni. Az ötödik kiadás után arra a következtetésre jutottál, hogy nincs akaratod. Hogy gyenge vagy. Hogy szükséged van dohányra egy stresszes munkamenet után vagy étkezés után, mert végül is hány örömet szerez az élet?!
Vagy sporteszközöket vásárolt, sőt ergonomikus kerékpárt is. Nem azokról a gyönyörű teniszütőkről beszélek. Azt hitted, hogy ha befektetsz egy kis pénzt, akkor a befektetett pénz akarata következik. Kár, hogy hiába vitték el őket ...
Vagy rengeteg anyagot kell írnia. Ön PR egy vállalatnál. Nyilván megírja őket valamikor. Mert legtöbbször a Facebookon maradsz. Azt sem tudod, mikor ébredsz fel ott, hogy csak te nyitottad meg a Szavadat az íráshoz.
És fene, ott van a telefon is, amely folyamatosan üzeneteket kap ... Kikapcsolhatja, de ki tudja, mi a sürgősség? Vagy: Ön néhány gyermek édesanyja (apja), akik most fedezték fel a "nem" határozószót. Ezt használom anélkül, hogy megkülönböztetném a tennivalóikat, legyen szó fogmosásról vagy házi feladatokról.
Homályosan emlékszik arra, hogy gyermekeket szeretett volna, de egy pillanatra, amikor meghallja, milyen makacsok, túlterheltnek érzi magát, hogy csak munkából „felkészülve”, fáradtan és idegesen készül. Alig tartózkodsz a káromkodástól, de nem tehetsz mást, mint hozzájuk rohanni. Fél óra múlva poros vagy a bűntudat miatt, azt gondolod, hogy egész felnőtt életüket pszichoanalízisben töltik, hogy meggyógyuljanak a gyermekkori traumáktól.
Nem elég? Tegyük fel, hogy amióta a csokoládé és a harapnivalók a legjobb barátok lettek, a kedvenc farmered ellenségekké vált. Nem tudja, melyik barátságról mondjon le? Persze, a csokoládéval! De nincs akaratod, nem tudsz segíteni rajta. Végül is mennyi öröme van az életnek?!
Tehetetlenek vagyunk?
Igen és nem. Az általunk kialakított szokások mélyen beépülnek szinapszisainkba, és néha (nagyon) nehezen oldódnak meg. Például cigaretta. Milyen tapasztalt dohányos nem ismeri a dohányzásról való leszokás maximális frusztrációját és kellemetlenségét? Az alkoholról nem is beszélve ... Veszélyes vegyszerekkel játszani. De mások ugyanolyan függőséget okozhatnak. Néhány webhely például. Miért ne sportolhatnánk (jó viselkedésből)?
Kelly McGonigal a Harvard professzora és bűneinkre, a jó cselekedetek visszautasítására és lemondására szakosodott. Az akaraterő ösztön című könyvében ezt mondja a legjobb módszer arra, hogy jobban ellenőrizzük magunkat, ha megtudjuk, mikor adjuk fel, vagy hogyan adjuk fel. Az önismeret a fejlődés első lépése.
Az önkontroll valójában nem veleszületett ajándék, naponta művelik, apránként, mint egy jól edzett izom. Nem sok erőfeszítés javasolt, mert ennek az erkölcsi izomnak a kimerültsége miatt fennáll a feladás veszélye. Az önkontrollhoz, a kialakult prefrontális kéreg hatásához finoman és ügyesen kell hozzáállni, csak azért, hogy rossz hajlamainkkal megnyerjük a hosszú távú csatát.
Figyelnünk kell tehát az egészségtelen viselkedés kiváltó okára, és amennyire lehetséges, meg kell változtatnunk. Van gyengeséged az édes iránt? Ne vásárolj már édességet, gyümölcs. Sokat dohányzik? Kerülje a kíséretet, amely ilyesmire vonzza. Sok választási lehetőségünk autopilóta. Ennek megváltoztatásával, a kérdéses pillanat tudatosításával megváltoztathatjuk viselkedésünket.
A stressz gyengíti akaratunkat
Minden nyomást gyakorol rád - hogy az otthoni gyerekek túl zajosak és fegyelmezetlenek, hogy ő a hisztérikus főnök a munkahelyen, hogy kilátásba kerül egy alacsony kalóriatartalmú és ízetlen reggelire - nos, mindez befolyásolja a döntést és az önkontrollt. Kiderült, hogy azok, akik hosszú ideig szeretnének fogyni (és a kemény diéta stressz), nagyobb valószínűséggel csalják meg partnerüket.
Vagy aki leszokni akar a dohányzásról, az inkább ártatlan családtagokra sikít. Emberek vagyunk, és ami az idegeinkre kerül, bűnbe eshet. Mondanom sem kell, hogy mindannyian így épülünk fel, és csak azokat, akik tudják, hogyan kell ápolni az önkontrollt, valamivel jobban védik a hanyatlások. Mint mondtam, minden, ami csökkenti a stresszt, segít a jó döntések meghozatalában.
A kellő és pihentető alvás alapvető. Az alváshiány egyenlő a könnyű részegséggel a problémák megoldásának hatékonysága szempontjából. Ahhoz, hogy egészséges döntéseket hozzon magának, aludjon jól.
Csak nemrégiben tanulmányozták ennek a buddhista gyakorlatnak az agyra gyakorolt rendkívüli hatásait. Nagyjából a meditáció a légzés kontrollálásából és a tolakodó gondolatokhoz való különálló hozzáállásból áll.
Pihentető hatásoknak bizonyult! A hosszan tartó kilégzés és a légzésszám 4-6 percenkénti csökkentése nyugalmi állapotot vált ki. Ez egy nagyon jó anti-stressz "gyógyszer" is. Tehát, ha szeretne leszokni a dohányzásról, próbálja ki a meditációt. Van elég oktatóanyag a youtube-on.
Egyél valami édeset
Itt mindenki élvezni fogja. Az alacsony vércukorszint ingerlékennyé és impulzívvá tesz minket. Az önkontroll csökken, és úgy érzi, mintha cigarettára gyújtana… Az agy táplálkozik a glükózzal, az önkontroll pedig sok energiát igényel. Ez nem azt jelenti, hogy készen kell állítanod egy csokoládét, de egy-két teáskanál méz sokat segít, ha kedved támad felrobbanni.
Nincs elég szó a sport előnyeinek hangsúlyozására. Antistressz, öregedésgátló, javítja az élet minden egyéb aspektusát, amely önkontrollt igényel. A nem sportolók egy csoportját, McGonigal alanyait, akik egészségtelen szokástól akartak megszabadulni, sportolni kezdtek. Mindkét. A hatásokat azonnal, minden szinten érezni lehetett.
Csinálj valami mást
Ha megszokta, hogy a táskát a jobb vállán hordja, néhány napig viselje a bal oldalán. Használja a bal oldalt, ha igaza van, és fordítva. Menjen egy másik útra a munkához, és általában meneküljön a létrehozott kis rutinok elől. Autopilótára helyezik az agyat, és jó, ha aktív agyunkat használjuk, mert ez fokozott önkontrollt generál.
Légy optimista, idővel könnyebb lesz
Természetesen a dohány nélkülözés kellemetlen. De gondoljon arra, hogy egy-két hónap múlva könnyebb lesz megtagadnia a cigarettát. Ahogy kialakul a rossz szokás, az felbomolhat (és egy "jó" áramkör alakul ki a fejben, a tanuló lény idegi szempontból szintén egyfajta tanulás, ezúttal valami más).
Ne zavarjon
A jó szokások kialakulását fejjel kell megközelíteni, ahogy mondtam. A túl sok önkontroll kiszolgáltatottá tesz minket. Mint fentebb mondtam, aki kemény diétát követ, az más bűnökbe kerülést kockáztatja. Az a tény, hogy diétát tartasz, és "megszökött" egy szelet tortát, nem drámai. Fontos, hogy következetes legyél, ragaszkodj a célodhoz, az út közbeni akadályok ellenére. Ahogy Kelly McGonigal mondja: "Amikor megpróbál jelentős változtatásokat végrehajtani és megszabadulni egy rossz szokástól, keressen egy egyszerű módszert az önkontroll gyakorlására, amely erősíti az akaratot, de nem uralja el azt."
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!