Mennyire fontos a hidratálás a meleg alatt! Apa-Canal
Nyáron minden eddiginél jobban vigyáznunk kell arra, hogy elég hidratáljuk magunkat, hogy a test szövetei, sejtjei és szervei ne szenvedjenek.
A test számtalan funkcióhoz használja a vizet, beleértve a testhőmérséklet és a vérnyomás szabályozását, az agy megfelelő működéséhez, valamint oxigén szállításához a sejtekhez.
A vesék megfelelő működéséhez elengedhetetlen a megfelelő vízellátás is.
A víz meghaladja az ember súlyának felét. De veszítünk ettől, amikor lélegezünk, izzadunk, ha WC-t használunk, és amikor nagyon forró a nap, akkor még nagyobbak a veszteségek.
Ezért gondoskodnunk kell arról, hogy az elvesztett vizet pótoljuk, hogy végül ne szenvedjünk kiszáradást, ami súlyos egészségügyi problémákat okozhat számunkra.
Honnan tudja, hogy kiszáradt?
Az elégtelen hidratálás lelassítja az emésztési folyamatot, de más tünetekhez is vezet, például: szájszárazság, fáradtság, fejfájás, zavartság, szédülés.
Súlyos esetekben a kiszáradás eszméletvesztéshez vezethet. A túlzott szomjúság a kiszáradás első jele.
Azok a személyek, akiknek magas a kiszáradás veszélye, különösen a hőség idején, idősek, intenzív fizikai erőfeszítéseket tesznek, bizonyos betegségekben szenvednek, és nem isznak elegendő mennyiségű vizet.
Ha láza van, hasmenése, hányása van, terhes, sportoljon, hosszabb ideig kint kell maradnia, melegben, diétázik, szoptat, növelnie kell a vízbevitelét.
Ha egy személynek általában napi nyolc pohár vízre van szüksége, ilyen körülmények között akár 12 pohárra is szükség lehet, ezért győződjön meg arról, hogy elég hidratált.
A túlzottan izzadó embernek több folyadékra is szüksége van.
Egyes betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek szintén megfelelő hidratálást igényelnek, ezért vigyáznia kell a vízivásra. A vizelethajtó kezelések másik oka a hidratáltság fenntartásának.
A víz mellett a gyümölcslevek, a tej és a teák is hasznosak a hidratálásban.
Tippek a hidratáláshoz
-tartson egy üveg vizet a nap folyamán;
-ha nem szereti a sima vizet, adhat hozzá citromlevet;
-sportolás közben igyon vizet edzés előtt, alatt és után;
-ha éhes, különösen a meleg idején, igyon vizet. Gyakran a szomjúság összetéveszthető az éhséggel. Ha diétát tartasz, annál jobb, mert a víz segíthet a fogyásban, mert növeli a jóllakottság érzetét, és kevesebbet eszel;
-ha nehezen tud vizet inni napközben, igyon legalább reggelire, minden alkalommal, amikor uzsonnát fogyaszt, és étkezés közben.