Mennyire fontos a légzés és a megfelelő légzési ritmus futás közben?
Futás közben a légzés ritmusa
Azt hiszem, ha van egy bizonyos tapasztalata futóként, és egyszerre jó 30 percet tud futni, akkor van értelme hébe-hóba foglalkozni a légzésével. Csak a légzésére koncentráljon és tudatosan végezze. Ez azt jelenti, hogy elegendő oxigént kell biztosítani a test számára a szén-dioxid belélegzésével és felszabadításával hosszú, nyugodt kilégzéssel.
A légzési ritmus futás közben:
- 4/4 légzési ritmus: 4 lépés belégzése, 4 lépés kilégzése (nagyon nyugodt és lassú folyamatos futás)
- 3/3 légzési ritmus: 3 lépés belélegzése, 3 lépés kilégzése (futásedzés közepes tempótartományban)
- 2/2 légzési ritmus: 2 lépés belélegzése, 2 lépés kilégzése (sebességfutás)
- 1/1 légzési ritmus: 1 lépés belélegzése, 1 lépés kilégzése (cél sprint, amíg semmi sem működik)
Ez a lista egyszerűen tájékoztatási célokat szolgál. Nehezen tudom pontosan meghatározni a légzési ritmust, és mindig lesznek eltérések. Mindenkinek úgy kell futnia, ahogyan ő jól érzi magát. Nem gondolok sokat a merev útmutatásokra, mert például egyenetlen terepen alig tarthatók fenn.
Mit gondol a légzési ritmus irányelveiről, és hogyan érzi magát az egész témához? Milyen tapasztalatokat szerezhettek?