Mennyire fontos a reggeli a gyermekek számára
A növekvő folyamathoz rendszeresen "üzemanyagra" van szükség. Kisgyermekek számára a reggeli elkerülése egyáltalán nem jelent problémát. Tudják, hogyan kell megkérdezni, amit megérdemelnek, mihelyt felébrednek, de ahogy öregszenek, sokan közülük kezdik kihagyni a nap első étkezését, és ez már az óvodától kezdődhet, és öregedésével romolhat.
Reggel a test kap egy jelzést, amely jelzi, hogy a pihenőidő lejárt, mint ilyen, új erőforrásokra lesz szüksége 8-10 órás alvás után. Amikor a gyerekek kihagyják a reggelit, a test úgy érzi, hogy hiányzik az élelem, és az éhezés érzésének megfelelően reagál, vagyis csökkenti anyagcseréjét, megakadályozza a kalóriák felhasználását, és így felkészül az erőforrások "válságának" időszakára.
Ezért a nap első étkezése elengedhetetlen az anyagcsere "felébresztéséhez", az erőforrások felesleges megtakarításának megakadályozásához és a túl sok evéshez való hajlam megelőzéséhez. Általában a reggelit fogyasztó gyermekeknek és tinédzsereknek több energiájuk van a nap folyamán, az iskolában nagy teljesítményt nyújtanak, sőt általában egészségesebbek is. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik kihagyják a reggelit, késnek vagy gyakrabban hagyják el az iskolát, mint azok, akik reggelente rendszeresen étkeznek. Emellett életkortól függetlenül nő az irritált, izgatott és fáradt esélelem azokban, akik kihagyják a nap első étkezését.
Miért fontos a reggeli?
Az elme hazudik
A reggelente étkező gyermekek különböző tanulmányokban magas tanulmányi teljesítményt, magasabb koncentrációs erőt és alacsony hiperaktivitást mutattak. A reggeli biztosítja a gyermekek számára a napi tevékenységekhez szükséges energiát, amely általában igényesebb, mint egy felnőtté. Koncentrálhatnak az órákra, a játékra, a memorizálásra és a megoldások azonosítására.
Optimális testtömeg
Az International Journal of Obesity 2011-ben publikált, 4. osztályosok körében végzett tanulmány kimutatta, hogy a reggelinek jelentős jelentősége van az egészséges testsúly fenntartásában. Azok, akik kihagyták a reggelit, nagyobb valószínűséggel lettek túlsúlyosak vagy elhízottak. Ezenkívül a reggeli csökkenti annak kockázatát, hogy a gyermek magas kalóriatartalmú harapnivalókhoz induljon reggel.
Az alapvető tápanyagok bevitele
A kiegyensúlyozott reggeli javítja a rostok, az ásványi anyagok és a vitaminok, különösen a vas, a kalcium és a C-vitamin bevitelét. Valójában a reggeli egy-egyharmad energiát és tápanyagot tartalmazhat egy napra.
Mit jelent a gyermekek számára ideális reggeli?
A gyermekek számára kulcsfontosságú, hogy naponta reggelizzenek, de az is fontos, hogy mit esznek. Válasszon szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott kombinációját, de hozzáadott cukor nélkül. A teljes kiőrlésű gabonafélék vagy a teljes kiőrlésű termékek, a gyümölcsök, a tejtermékek, a diófélék és a magvak, vagy a tojás az ideális ételkategóriák a gyermekek reggelijéhez.
A példa ereje
Akár tudatosan csinálják, akár nem, a gyerekek imádják utánozni, a családtagok vagy gondozók az első példák. Nemcsak enni akarnak, amikor meglátják hercegeiket az asztalnál, hanem nagy valószínűséggel egészséges szokásaik is kialakulnak, amelyeket felnőttkorukban is meg fognak őrizni. A gyermekeket más módon is ösztönözhetik a reggeli elfogyasztására, például bevonással az asztal elkészítéséhez és terítéséhez, a gyermekek számára könnyen hozzáférhető gyümölcskosár frissítéséhez, vagy akár közös étkezési terv összeállításához.