Mennyire fontos az egészséges táplálkozás a szívinfarktus után
Annak érdekében, hogy a szívroham után is egészséges életet folytathasson, és csökkentse a második szívroham kockázatát, magának kell cselekednie. Számos módon lehet jót tenni magának és testének: A több testmozgás, valamint a cigaretta és az alkohol lemondása mellett az étrendnek is nagy szerepe van.
"Az vagy, amit megeszel."
ez a mondás több mint kifejezés. Tényleg az vagy, amit eszel? Mennyi igazság van ebben a mondásban? És milyen hatással van étrendünk életünkre és egészségünkre?
Ismerje meg jobban önmagát, szokásait és testét. Tudja meg, miért fontos az egészséges táplálkozás szívroham után, és hogy a kiegyensúlyozott étrend hogyan lehet pozitív hatással az egészségére.
Hogyan befolyásolja a diéta a testet?
A túl magas zsírtartalmú egészségtelen étrend negatív hatással van az alakjára, az egészségére és hosszú távon még a hangulatára is. Szívroham után a betegeknek mindenekelőtt csökkenteniük kell a túlsúlyt, ügyelniük kell a koleszterinszintjükre és csökkenteni a vérnyomást.
Súly csökkentés
A második szívroham kockázatának csökkentése érdekében csökkentse súlyát, ha túlsúlyos. A túlsúly túl azon, hogy nagyobb hangsúlyt fektet az ízületekre, a szívbetegségeket és problémákat is elősegíti, magas vérnyomást okozhat, és gyakran magas koleszterinszinttel társul. Itt azonban nem szabad siettetnie semmit: Tartózkodjon attól, hogy a lehető leghamarabb csökkentse a testsúlyát diétákkal vagy porokkal. A siker általában rövid életű, és ezek a módszerek nem csak egészségesek. Az étrend tartós megváltoztatásával hosszú távon csökkentheti a testsúlyát, tehet valamit az egészsége és az immunrendszere érdekében, és teljes lehet.
koleszterin
A koleszterin egy zsírmolekula, és fontos szerepet játszik a sejtfalak alkotóelemeként és számos hormon építőelemeként. Testünk a koleszterin körülbelül háromnegyedét termeli, a többit étkezés útján veszik fel. A túl magas koleszterinszint a vérben az erek meszesedéséhez vezethet, és ezáltal elősegítheti a szívrohamokat és agyvérzéseket.
Egyébként tévhit, hogy csak a túlsúlyos emberek szenvednek magas koleszterinszinttől. A túl magas koleszterinszintet nem megfelelő étel, genetikai tényezők vagy különféle betegségek (pl. Hypothyreosis, diabetes mellitus) is okozhatják. Ezért tisztáznia kell a magas koleszterinszint okát a háziorvosával.
magas vérnyomás
A magas vérnyomás többek között szív- és érrendszeri betegségeket, szívrohamokat, stroke-ot vagy veseelégtelenséget okozhat. Állandó szívelégtelenség is lehetséges. A magas vérnyomásnak sokféle oka lehet. A túlsúly, a dohányzás, a testmozgás hiánya vagy a megnövekedett alkoholfogyasztás mellett az asztali sót is kockázati tényezőként értékelik. Tehát az egészséges életmód követésével maga is aktívvá válhat. Ha azonban magas vérnyomásban szenved, mindenképpen orvoshoz kell fordulnia.
Egyél egészségesen!
A kiegyensúlyozott étrend a rendszeres testmozgással kombinálva egyszerre kezeli ezeket a problémákat, és óriási javulást hozhat az egészségében. Ha korábban szívrohama volt, különös figyelmet kell fordítania az egészséges táplálkozásra.
Ez sok munkának hangzik? Ennek nem kell így lennie - néhány szabály betartásával könnyen javíthatja étrendjét, és egy csapásra megöli az összes madarat.
A táplálkozás 10 szabálya
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) tudományos szabályok alapján tíz szabályt dolgozott ki, amelyek megkönnyítik az étrend egészséges és kiegyensúlyozott felépítését. Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor máris szilárd alapja van. A DGE táplálkozási piramisa további útmutatást nyújt.
1. Egyél sokoldalúan
Tegye változatosabbá az étrendjét. Például a szezonális főzéssel már számos olyan regionális terméket lefedtél, amelyek különböző tápanyagokkal látják el. Lehetőleg tápanyagban gazdag és alacsony energiatartalmú ételeket válasszon. Az ételpiramis segít a megfelelő összetételben.
2. Rengeteg gabonatermék és burgonya
A kenyér, a rizs, a tészta és a burgonya jó alapot jelent az egészséges táplálkozáshoz. Ha lehetséges, válassza a teljes kiőrlésű fajtákat, és süsse meg saját kenyerét, hogy elkerülje a túlzott sóbevitelt. Az ipari termékek általában túl sokat tartalmaznak. Ha nem szeret sütni, kérdezze meg pékét - többségük szívesen ad információt a termékeiről. A DGE napi 30 gramm teljes kiőrlésű termékből álló élelmi rostot ajánl.
3. napi 5! Élvezze a gyümölcsöket és zöldségeket
Naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell megenni. Lehetőleg friss, rövid ideig főzött vagy alkalmanként turmixként. Előnyben részesítse a regionális és szezonális termékeket, hogy egyensúlyban tartsa a vitamin-egyensúlyt.
4. Naponta tejtermékek, halak hetente egyszer vagy kétszer, hús, kolbász és tojás mértékkel
Mindezek az élelmiszerek értékes tápanyagokat tartalmaznak, de az itt fontos mennyiséget. Ha fogynia kell, válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és fenntartható forrásokból származó halakat. A DGE azt javasolja, hogy hetente legfeljebb 300–600 gramm húst és kolbászt fogyasszon.
5. Egyél alacsony zsírtartalmú
A zsír esszenciális zsírsavakat biztosít, ezért fontos része az egészséges étrendnek. Inkább növényi zsírokat kell fogyasztania, és figyelnie kell azok mennyiségére. Napi 60-80 gramm zsír elegendő. Óvakodjon a rejtett zsíroktól: A húskészítmények, a készételek és az édességek gyakran több zsírt tartalmaznak, mint gondolnánk - ezért mindig olvassa el a táplálkozási információkat.
6. Csökkentse a cukrot és a sót
Különösen a készételek és italok tartalmaznak több sót vagy cukrot, mint amire szükségünk van. Igyál cukrozatlan teát és ásványvizet. Ügyeljen az iparilag előállított termékek cukor- és sótartalmára. Ha maga főz, só helyett használjon gyógynövényeket.
7. Igyon sokat
Vegyen naponta 1,5 liter folyadékot, lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teát. Csökkentse a kalóriákat és cukrozott italokat tartalmazó italokat. Az alkoholt csak alkalmanként és kis mennyiségben szabad fogyasztani.
8. Gyengéd előkészítés
Főzzük alacsony hőmérsékleten, és kevés vizet és zsírt használjunk az elkészítéshez. Ez megőrzi az ízt, védi a tápanyagokat és megakadályozza a káros vegyületek képződését.
9. Szánjon időt az evésre
Ne egyél mellé, de szánj elég időt az evésre. Ez elősegíti a jóllakottság érzését, és segít csökkenteni a súlyt és a stresszt.
10. Figyelje a súlyát, és mozogjon tovább
Az egészséges étrend, az elegendő testmozgás és a sport kombinációja pozitívan befolyásolja a testsúlyt, és elősegíti hosszú távú jólétét. Feltétlenül tisztáznia kell kezelőorvosával, hogy szabad-e sportolnia szívroham után és mennyi sportot szabad folytatnia.
A szíved meg fogja köszönni
Amint láthatja, a helyes étrend nagyban befolyásolja közérzetünket, szervezetünket és - nem utolsó sorban - a szívünket. A kiegyensúlyozott étrend az élet számos területén észrevehető és elősegíti az egészségét.
Első pillantásra nehéz lehet betartani a tíz szabályt. Az új életmódot azonban ne áldozatként, hanem eszközként tekintsék. Élvezze a testében bekövetkező pozitív változásokat: arcbőre frissebbnek tűnhet, fogyhat, vagy fizikai energiát nyerhet és fittebbnek érezheti magát.