Mennyire hasznosak a csalás napjai
Amire nem sokat gondolok drága táplálkozási programok hogy diktálják, mit szabad enni, és mit nem, máris mindenki számára világossá kellett volna válnia a kalóriaszámlálással kapcsolatos fogyásról szóló bejegyzésem után.
Mert a fogyás olyan, mint a hízás nem túl összetett tudomány. És ha nem akarsz testépítőként színpadra lépni, vagy versenyző sportoló vagy, akkor nem kell 287 tanulmányt elolvasnod és annyira elmélyülnöd a témában, hogy az összes "tanulás" miatt megfeledkezzél az evésről és a testmozgásról.
De visszatérve a programokra. Megértek ebben néhányat tájékozódást keres egy hatalmas étkezési rendetlenségben. Nagyon jól hangzik - valaki más mondja meg neked, mit kell tenned, és hé presto, a fontok a mérlegen dőlnek. Az már más kérdés, hogy a számlaegyenleg lemegy-e vele.
Ma azonban olyan dologgal szeretnék foglalkozni, amelyet rendkívül kényelmetlenül érzek ennyi programban, és amelyet gyakran az online közösségben ünnepelnek, ami miatt rosszul vagyok! És nem - nem nevezek meg egyetlen nevet sem, sőt reklámozom azokat az "okos" embereket, akik arany orrot akarnak keresni veled, vagyis a flotta második Ferrarijával.
Mik a csalás napjai?
Az említett programok úgy működnek, hogy szigorúan az előírt táplálkozási tervnek megfelelően eszel (gyakran nagyon magas kalóriadeficit mellett), majd hetente egyszer helyezz be egy úgynevezett "Cheat Day" -t.
csalni = csalni
Tehát a Nap, amikor megcsalja magát (és a diétáját) és valóban tiltott dolgokat eszel. Pizza, édességek, zsíros hamburgerek és társai Minden, ami „rossz” és egyébként teljesen tabu! Tehát tényleg belemegy, megveri a szigorúságot és „kényezteti magát” minden „privát” után.
Valójában nem akartam foglalkozni vele, mert nem akarom, hogy most kattintson a YouTube-ra, és ezek a Cheat Day szószólói továbbra is pénzt keresnek vele, de mindenkinek, aki ismer ilyen videókat, ezt meg kell oldani.
Amikor erre felhívták a figyelmemet, és megnéztem az egyik ilyen „Csalásnapi videót”, félúton abba kellett hagynom, mert nagyon rosszul éreztem magam, és a dühöm tovább forrott. Számos pizzát, csokoládét, jégkrémet, hamburgert és hasonlókat egy nap alatt elfogyasztanak akár 8000 kalóriát és még többet önmagában, nagy gyomorral ünnepelni az egészet ("FoodBaby").
Jelentése a háttérben: Újra felpörgeti az anyagcserét, és mindent zabolátlanul élvezhet. De csak ezen az egy napon.
Miért nem hiszek a Cheat Days-ben!
Sok oka van annak, ami az ilyen csalásnapok ellen szól. Íme a nyilvánvaló számomra:
Az étel nem jó vagy rossz!
Ez a fekete-fehér gondolkodás egészségtelen! Vannak olyan ételek, amelyeket nem szabad minden nap fogyasztanunk. Mint egész tábla csokoládé vagy alkohol. De a tömeg elkészíti a mérget! Azok, akik legtöbbször egészségesen étkeznek, azaz kiegyensúlyozott mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, halat/húst stb. Fogyasztanak, nem betegednek meg azonnal és egyik napról a másikra, vagy 5 kg-ot híztak.
Soha ne tiltsa meg magának az ételt - csak mérsékelten élvezze az "egészségtelen" ételeket! Aki szereti a csokoládét, annak egy darabdal kell kezelnie magát. És ne várja meg, hogy a Cheat Day az egész asztalt nézze!
A rohamok fogyasztása veszélyezteti az egészségét
Bárki, aki valaha is túlevett, ismeri az érzést. A gyomor szó szerint felszakad, a gyomorfájdalmak elkerülhetetlenek, és lassúnak és ernyedten érzi magát. Végül is a testnek teljes energiát kell fordítania az étel feldolgozására. Valóban önként akarja ezt megtenni magával? Ez nemcsak egészségtelenül hangzik, hanem az is!
Aki ennyi ételt/kalóriát fogyaszt ilyen rövid idő alatt, nagyon megterheli az emésztőrendszert - ételmaradékok maradhatnak a belekben, ami székrekedéshez vezethet. Ezenkívül a bélflóra kiegyensúlyozatlan, és hosszú távon az ilyen étkezési magatartás akár vastagbélrákhoz is vezethet.
A Cheat Days megsemmisíti az egészséges kalóriaegyensúlyt
Aki olvasta az egészséges fogyásról szóló kalóriaszámlálási bejegyzésemet, tudja, hogy napi kb. 500 kalóriát ettem hiányban fogyás közben.
Ez -3 000 kalóriát eredményez 6 nap után. És most állítólag a hetedik napon csalásnapom lesz, és ezt az egészet és még többet visszaragadok magamba? Legfeljebb 10 000 kalóriát fogyasztanak ezek a videók. Tehát nem kell matematikai szamárnak lenned, hogy lássad, ez nem működik. Nem fogyhatsz így. Hosszú lépést teszek ki az ablakon azzal az állítással, hogy ezek az emberek (önjelölt táplálkozási és fitneszszakértők) vagy nem esznek meg mindent, amit mutatnak, vagy a többi napon sokkal nagyobb hiány alakul ki náluk, mint azt beismernék. Vagy ... az összes étel nem hagyja el a testet a szokásos módon!
Üdvözöljük az étkezési rendellenességek színes világában!
Cheat Days - Mi köze ennek a mértéktelen evéshez
A mértéktelen evés, az étvágytalanság és a bulimia vitathatatlanul a leghíresebb étkezési rendellenességek. De a Binge étkezési rendellenesség (BES) egyre inkább a nyilvánosság elé kerül. A mértéktelen evés során az érintett személy étvágyakban szenved, amelyek egyenesen mértéktelen evéshez vezetnek. A legtöbb „egészségtelen” ételt nagy mennyiségben fogyasztják. A többi étkezési rendellenességgel ellentétben azonban semmilyen olyan „ellenintézkedést” nem tesznek meg, például hányás vagy extrém sport edzés, így a mértéktelen evés hosszú távon elhízáshoz vezethet. De mint minden étkezési rendellenesség esetében, nincsenek világos határok, és sok tünet elmosódik.
A táplálkozási pszichológiában létezik az az elmélet, hogy az úgynevezett „visszafogott étkezési magatartás” kockázati tényező az étkezési rendellenességek kialakulásában, különösen a bulimia és a mértéktelen evés szempontjából.
(Forrás: Wikipedia)
Nos, azt hiszem, mindenkinek világosnak kell lennie, miért nem tudom egyáltalán jóváhagyni az ilyen csalásnapokat. A táplálkozási formának, amely alapvetően hasonlít a klinikai képhez, jónak kell lennie? Mások mentális egészségi problémák miatt szenvednek mértéktelen evéstől, és a "táplálkozási programok" előírják, hogy az ilyen mértékű evést tudatosan kell kiváltani. Ez csak őrült!
Cheat Days - Jobbak-e a csalások?
Még akkor is, ha még mindig nem szeretem a „csalás” kifejezést, sokkal jobb az a gondolat, hogy beleteszünk egy, mondjuk, nagyon tápláló ételt, mint egész nap pizzába, csokoládéba és Co.
Ha például hétvégén villásreggelit tartanak a barátaikkal, akkor várom már, és lelkiismerete nélkül élvezheti a hangulatos összejövetelt sok jó étellel. Egy ilyen villásreggeli után általában annyira jóllakok, hogy megspórolhatom magamnak az ebédet, és csak este kell egy kis valami. Nem csoda, mert egy ilyen kiadós reggeli gyorsan akár 1500 kalóriát is tartalmazhat. De ilyesmiben való kényeztetés, amikor igazán bunkó vagy, szintén nem jelent problémát. Nem rombolja le a diétát. És ha útközben eszel, vagy eszel még néhány kalóriát, az sem rossz. Természetesen nem fordulhat elő hetente 3 alkalommal, ha fogyni akar. Vannak, akik csak azt nézik, Heti kalóriaegyensúly Jobb. Így még egy kicsit ki lehet egyensúlyozni az ünnepeket.
Egyébként a cikkemet is ajánlom "Fogyni és étkezni - nem lehetséges? De!"
Nem igazi „csaló”, mert a hamburger még mindig belefér a napi kalóriamérlegembe. Nem a krumplit, de csak megeszem máskor!
Remélem, hogy ezek a Cheat Day eszkalációi nem folytatódnak és
a cél az étrend egyensúlya és
semmilyen kóros éhenhalás vagy egyéb „furcsa megközelítés”, amelyek állítólag csodákat tesznek!