Mennyire hatékony a ketogén étrend természetes kezelési útmutatója
Ha a lehető leghamarabb fogyni akar, akkor ketogén étrend ajánlott. De az étrend szigorú, és a rettegett jojó-hatás kockázata magas. Megmagyarázzuk ennek az extrém étrendnek az előnyeit és hátrányait. Miután alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú, nincs szénhidrát! A No Carb egy rövidítés az angol nyelvben, és jelentése "nincs szénhidrát" - ez az elv alapozza meg a ketogén étrendet.
Mi a ketogén étrend?
És mit ehetnék? A ketogén étrendben megengedett ételek közé tartozik a hús, a hal, a tejtermékek, a tojás és a dió. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, különösen a zöld fajták, a paradicsom, a hagyma és az avokádó, ugyanolyan alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök, mint a bogyók, a grapefruit és a papaya.
Továbbra is kérdés, hogy mely zsírok egészítik ki a ketogén ételeket. A ketogén étrend terve biztosítja az olyan egészséges olajok kizárását, mint a szűz olívaolaj és a kókuszolaj, az alacsony zsírtartalmú és cukormentes ételek.
Így néz ki a ketogén étrend napi menetrendje
Ideális esetben a napi elfogyasztott kalóriák mennyisége 70 százalék zsír és 30 százalék fehérje. Ma már különféle könyvek találhatók a "ketogén étrendről", és az interneten számos receptet talál, amelyek csak ketogén ételeket használnak. Reggelire például ehet sült tojást szalonnával, a gyors felszállási reggeli pedig mandulalisztből készült és lazacgal borított bagel. Ebédnél van például egy serpenyő zöldséges gombával, este színes saláta joghurtos öntettel. A kalóriaszámlálás nem szükséges, elegendő mennyiséget fogyaszthat a megengedett ételekből. Csak a húsevést nem szabad eltúlozni. Jó tudni: Elvileg a ketogén étrend vegetáriánusok számára is lehetséges.
Milyen gyorsan fogyhatok ketogén étrendben? A táplálkozás ezen extrém formájának előnye nyilvánvaló: a kilók csak csökkennek, a keto diétával könnyedén fogyhat heti két-három fontot. A szénhidrátok teljes kiküszöbölésével a szervezet legfontosabb energiaforrása megszűnik. A sejtek létfontosságú energiájának biztosítása érdekében megváltozik az anyagcsere: a májban a zsír átalakul a szervezet ketonjának vagy ketonjának nevezett glükózpótlóvá. A ketogén étrend nevét ennek a helyettesítőnek köszönheti.
Anabolikus étrend és ketogén étrend - mi a különbség? Tehát ez a diéta rendkívül hatékony, ha gyors fogyásra vágyik. De a ketogén étrend a sportolók, különösen a testépítők körében is népszerű. Sok erős sportoló számára ez az anabolikus étrend része, mint "ciklikus ketogén étrend". Ebben az esetben a szénhidrátbevitelt először az első szakaszban zárják le, mielőtt a táplálkozási terv megfordulna a második szakaszban, az úgynevezett jelentésben, a lehető legtöbb kalória felszívása érdekében.
Ennek az anabolikus étrendnek az a célja, hogy támogassa az izomépítés, a zsírégető edzés hatását. A ketogén étrend is kifolyik, jobban láthatóvá téve a bőr alatti izmokat. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a ketogén étrend megkönnyebbülést hozhat bizonyos betegségek esetén. Például az epilepszia, az Alzheimer-kór és néhány rákos beteg jó tapasztalatokkal rendelkezik a ketogén táplálkozás terén.
A ketogén étrend kockázatai és hátrányai
De a ketogén étrend kockázatot is hordoz. Különösen a változás fázisában jelentkezhetnek olyan mellékhatások, mint szédülés, fáradtság és fejfájás. A sejtekben levő cukor, a névadó ketonok helyettesítésével a test savasodhat, ami a rossz lehelet és a gyomorégés első jeleiben nyilvánulhat meg. A rendkívül magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend lassabbá teszi a beleket, ami az aranyér problémáihoz vezethet. Ezenkívül gyakrabban fordul elő köszvény és vesekő.
A ketogén étrend egyik legnagyobb hátránya azonban az, hogy nehéz tartósan ragaszkodni hozzá. Testünket úgy tervezték, hogy felszívja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék tápanyagainak kombinációját. Ezért, ha kihagyja a szénhidrátot, agya előbb-utóbb reagál a tészta vagy kenyér utáni vágyra.
A fontok gyorsan megfordulhatnak. Aki feladja és hirtelen elhagyja a ketogén étrendet, ezt fenyegeti a rettegett jo-jo hatás. A rendszeres étrendre való átállást ezért gondosan meg kell tervezni. Például egyszerűen hagyja ki a szénhidrátokat este, vagy vegyen be szénhidrátmentes hetet havonta egyszer. Ez lehetővé teszi a súly hosszú távú fenntartását.