Mennyire hatékony a kettlebell edzés és milyen gyakorlatokat hajtson végre ilyen súlyokkal?
Mindenki szeretne modellfigurát és tónusú testet, de az edzőterembe járás nem mindenki számára elérhető. Sokan olyan előfizetéseket kötnek, amelyeket aztán időhiány vagy motiváció hiányában már nem tartanak tiszteletben.
Szerencsére az otthoni edzés mindenki számára elérhető, és néhány kiegészítő és fitnesz felszerelés otthoni használatra létrehozva ambiciózus lehet, hogy formában maradjon, és végül megszerezze a kívánt testet.
A legnépszerűbb fitnesz kiegészítők közé tartoznak a kettlebell nevű súlyok. Csengő alakúak, és olyan fogantyúval vannak ellátva, amely lehetővé teszi a gyakorlatok könnyű fogását és végrehajtását. .
Miért érdemes kettlebell edzést választani?
Ez a fajta súly segíthet megszabadulni a zsírszövettől és felgyorsíthatja az anyagcserét. Szakértők szerint akár 20 kalóriát is elégethet egy 20 perces kettlebell edzés alatt. Az ilyen súlyú gyakorlatok sok izomcsoport alkalmazását jelentik, így a felső és az alsó testet is hangot adhatja.
Ezen kívül rendszeres edzés kettlebell javítja a szív- és érrendszert és a mobilitást, növeli az állóképességet és erősíti az ízületeket.
Ezek a kiegészítők könnyen használhatók, és segítenek darázs derék és irigylésre méltó test megszerzésében.!
Gyakorlatok a karok, a has és a lábak számára
Próbálja ki ezt a gyakorlatsort, amely hangot ad a karjának, a lábának és a hasának:
Széttárja szét a lábait, amíg el nem érik a váll szintjét. Fogja meg két kézzel a kettlebellt, és tartsa a combnál.
Végezzen könnyű emelési mozdulatokat, amíg át nem lép a vállvonalon, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha ellenáll az erőfeszítésnek, akkor ezt a mozgást sokszor megismételheti.
A comb, az ágyéki izmok és a karizmok gyakorlása
Ez egy másik olyan gyakorlatsor, amelyet könnyű végrehajtani és kiváló eredményeket kínál. A következőket kell tennie:
Tartsa szét a lábát és emelje fel a kettlebellt kinyújtott karokkal vállmagasságig.
Miután létrehozta ezt a ringató mozgást, hajoljon meg, hagyja, hogy a súlyzó áthaladjon a lábai között, majd térjen vissza eredeti helyzetébe.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak akarja, de ne merítse ki magát.
Gyakorlatok a farizmok és a váll erősítésére
Biztosan jól kidolgozott hátulra vágysz, és az alábbi gyakorlatsorok segítenek megszerezni:
Együtt lábbal állva tartsa a bal kezében a ketllebellt, és kinyújtott karral.
Helyezze a jobb kezét a csípőjére, és tegyen egy lépést előre a jobb lábával.
Hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a bal karját, amíg el nem ér egy függőleges síkot.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást háromszor mind a jobb, mind a bal oldalon. A gyakorlatban a hátadnak egyenesnek kell maradnia, a hasizmainak pedig feszültnek kell lenniük.