Mennyire nehéz az edzésem FÉRFI EGÉSZSÉG
Edzés intenzitása Mennyire lehet nehéz az edzésem?
Minél nehezebb, annál jobb. Ha edzés után nem fáj minden és alig tudsz mozogni, akkor az idő pazarolt. Mindent elkövet, hogy mindent megszerezzünk - ez valóban az edzés legjobb módja? Vagy talán még a rosszat is? Milyen nehéznek kell lennie valójában:
Hogyan határozható meg az edzés keménysége?
Több tényezőből. A végrehajtás sebessége, mértéke (azaz hány ismétlést és beállítást hajt végre) és a kiválasztott súly határozza meg a keménység mértékét. Az egyes mondatok és a különféle gyakorlatok közötti szünet hossza is beleszól. Ezenkívül a frekvencia is szerepet játszik. Ha nem tart elég szünetet az edzésnapok között, a súlyzó nehezebb, mint amilyen. És annyi tisztább ismétlés, mint az utolsó egységben, biztosan nem lehetséges.
Ugyanannyi erőfeszítést kell mutatnom minden erőnléti edzés alkalmával?
Első pillantásra: igen. Mert minden erőedzés arról szól, hogy az adott ismétléseket helyes technikával végezzük. Ezt követően először nem lehet további ismétlés. Ez az értékelés természetesen szubjektív és különböző tényezőktől függ. Például a munkahelyi stressz, az előző napi másnaposság vagy a túl kevés alvás jelentősen befolyásolhatja teljesítményét. A legfontosabb tehát: Hallgassa meg önmagát! Csak azért, mert az utolsó edzés során elvégezte az összes ismétlést vagy nagyobb súlyt, ma nem kell így lennie. És biztosan nem azért, mert van mit bizonyítania a haverjának. Kevesebb ismétlés miatt az egység messze nem volt megragadható. Csak ő volt az, ha lusta voltál mindent beleadni. De a valódi képzési szándékkal rendelkező férfiak meg tudják különböztetni a "tényleg nem működik" és a "csak nem akarok" között - ez így van?
Más pillantásra nem minden erőnléti edzés azonos. A cél határozza meg a tartalmat. Van ennél több önben? Erő-állóképesség, 15–20 ismétléssel 3 sorozatban jól szolgál. A szettek közötti szünetnek 30, a gyakorlatok között pedig 60 másodpercnek kell lennie. A súlyt úgy választja meg, hogy egyszerűen elvégezhesse a megadott ismétléseket, anélkül, hogy feláldozná a technikát. Ki a Izomépítés több halmazra kell összpontosítania - és kevesebb ismétlésre. A súly ennek megfelelően növekszik. 4 8-15 ismétléssorozat ideális, a gyakorlatok közötti szünetek 1-2 perc, a 2-3 perc közötti szünetek pedig. Ha akarod Maximális erő javuljon, annyi súlyra van szüksége 3–5 sorozatban, hogy a nap folyamán csak 1-3 tiszta ismétlést végezhet el. A gyakorlatok között 5–8 percet, a szettek között pedig 3–5 percet kell pihennie. Tipp: Próbáljon a lehető leggyorsabb lenni a tempó szempontjából. Kívülről lassan néz ki, de a belső erődről szól.