Mennyire pontosak a testzsír mérések a DEXA Frank Taeger Fitness segítségével
Jelenleg a fitnesz szcénájáról ismét megjelennek a videók, amelyekben két jól képzett sportoló, Patrick Reiser és Mischa Janiec állítólag testzsír-mérést követően fogyott testzsírból és diétán építette fel az izomtömeget. Első pillantásra az adatok szerint igazuk van. A két sportoló előtt és után DEXA-vizsgálatokat végzett, és ez a vizsgálatok eredménye. Helyszínpanaszosként természetesen szkeptikus vagyok. Ezért van ma az izomnövekedésről, a testzsírmérésről és a DEXA-vizsgálatokról.
Tud-e hiányban izomtömeget építeni?
3 év folyamatos edzés valójában teljesen kizárható, hogy az izomtömeg hiányban gyarapodik.
És mi lesz a DEXA-vizsgálatokkal?
Két ismert youtuber mégis 300 és 700 gramm sovány tömeget gyarapított egy DEXA-vizsgálat során. Hazudnak mindketten? Nem, nem. De túlértékelik a DEXA szkennelések pontosságát, mint egyedüli jellemzőt. A készülék kezelőjének tudnia kell, hogy amikor Patrick megkérdezi tőle, de ő jobban hisz a készülékében. És itt akasztanunk kell. Mennyire pontosak a DEXA-vizsgálatok? És amúgy mi az?
A testzsírmérésnek nehéz feladata a különböző szövetek elválasztása egymástól. Minél több típusú szövet felismerhető és pontosan elválasztható, annál pontosabb lesz a modell. A DEXA-vizsgálat egy matematikai háromszövetű modell, amely valójában csak két típusú szövetet különböztet meg, és kiszámítja a többit. A DXA a kettős röntgenabszorptiometriát jelenti, és egy röntgengép, amely két különböző röntgensugarat használ. A sugárzásból származó energia különböző abszorpciója alapján az eszköz kiszámíthatja a szövet sűrűségét, és levezethet belőle egy százalékos számítást. A probléma már az első szóban szerepel: kettős. A DXA gépek két gerendát használnak, ezért csak két szövetet ismernek fel, a harmadik anyagot kiszámítják. A DXA vizsgálatokat általában a csontsűrűség mérésére használják. A testzsír kiszámításához speciális szoftver szükséges, ezért sok modell ezt egyáltalán nem tudja megtenni.
A 4 rekeszes modell: az arany szabvány
A probléma az, hogy a deutérium viszonylag drága. Csak egy teszt összege körülbelül 50 euróba kerül, a szükséges laboratóriumi vizsgálatok figyelembevétele nélkül. A BodPod és a DEXA vizsgálat is pénzbe kerül. A pontos mérés 4 rekeszes modellel (4C modell) körülbelül 300 euróba kerül. Tehát előzetes költségek 600 € és több. A deutérium piaci helyzetétől függően.
DEXA vs. 4C modell
A legnagyobb problémát azonban a vízingadozások jelentik. A hidratációs állapot 5% -os változása 3% -os változást eredményezhet a testzsír mérésében. Az mit jelent? Ez azt jelenti, hogy aki ugyanolyan mennyiségeket iszik, télen teljesen másként tesztel, mint nyáron, annak ellenére, hogy ugyanaz a testösszetétele van! És az, aki megiszik egy pohár vizet, hogy a vizsgálata teljesen megváltozzon. Normális esetben teljesen józanul kell jönnie a tesztre. Mennyit izzad éjjel a legutóbbi időponthoz képest, nagyon nehéz meghatározni a víz mérése nélkül!
És pontosan ez történt Mischával és Patrickkal is. A mérések a lehető legpontosabbak. De a hidratációs állapot változásai más hatásokat mutatnak nekünk. Tehát csaknem 10-15 éves edzés után nem épült fel a hiány. Őszintén szólva az értékek idővel óriásiak lennének, ha képzési tapasztalataikkal felülmúlva építenék fel őket. De ez valószínűleg inkább mérési hiba.
Ultrahang - az új aranystandard?
Következtetés
A testzsír mérése mindig ingadozásra hajlamos. Ezt különböző módszerekkel kompenzáljuk, a 4C modell a legpontosabb modell, de a gyakorlatban alig alkalmazható. Még akkor is, ha az ultrahangmérések sokkal hasznosabbak lesznek a jövőben, ezek még nem mainstreamek. Nagyon valószínűtlen, hogy 3+ év állandó testmozgási tapasztalat után valaki diéta közben képes lesz izomtömeg növelésére, különösen azok számára, akiknek alacsony a testzsírjuk. Sokkal valószínűbb, hogy mérési hibáról van szó. Sajnos ezeket nem lehet kizárni olyan 2C modellekkel, mint a DEXA, és leginkább a víz ingadozásának tudhatók be. Ha testzsírmérést szeretne használni edzéséhez, akkor nem szabad hagynia, hogy ez megállítson. A tükör mellett nagyszerű módja a saját eredmények nyomon követésének. Mindazonáltal nem szabad ezeket az adatokat névértékre venni, és különösen nem alapul venni olyan állításokat, amelyek végül mérési hibához vezethetnek.