Mennyire teszi az intuitív étkezés egészségesé és boldoggá Modern hippi

Mi az intuitív evés?

A közösségi médiában jelenleg sokat olvashat az úgynevezett "intuitív étkezésről" - talán egy új étrendről, kérdezheti ...?

Ez az „új trend” nem írja le a fogyókúra szokásos étrendjét. Nem, éppen ellenkezőleg: Az intuitív étkezés azt a tényt írja le, hogy semmit sem tiltasz meg magadnak, hanem a hangulatodnak megfelelően étkezel, figyelve a tested igényeire. Ingyenes jegy a lehető legtöbb pizzára, hamburgerre és csokoládéra? Nem igazán 😉

Az intuitív étkezés során megtanulsz figyelmesen viselkedni és tisztában lenni magaddal.

Manapság a diéták semmi különös. Talán Ön is megpróbált fogyni alacsony szénhidráttartalmú/zsírtartalmú étrenddel vagy más táplálkozási formákkal, például paleóval vagy keto-val bizonyos szépségideál elérése érdekében. Talán még az is segített, hogy az első hónapban lefogyjon néhány kilót, de mindenki ismeri a jól ismert "jojó-hatást" - egy idő után újra hízik, és a leadott kilók ismét zavarják. A probléma ezzel? Az anyagcsere teljesen lelassult, vagyis a tested kevesebb kalóriát éget nyugalmi üzemmódban, és teljes pszichés stressz alatt állsz, mert legyünk őszinték: Senki sem szereti a diétát és így elkerüli az ételt!

Miért kezdtem az intuitív étkezéssel, és miért is kellene ezzel kezdeni ...

Az egész azzal kezdődött, hogy mindig az egészséges táplálkozást kutattam. Mindenféle étrendet kipróbáltam nagy fegyelemmel: alacsony zsírtartalmú, paleo, alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, sok állati eredetű termék, de aztán vegán ...
Az internet annyira befolyásolt engem, és megtanítottak nekem, hogy létezik egy tökéletes étrend, hogy teljesen egészséges legyek.

Ezeknek a diétáknak a következménye (számomra)?

• evészavar
  Kerülje a sok ételt
  Irányítsd az őrületet (mely termékeket kell elkészíteni, kalóriaszámlálás ...)
• Kötelező sport
• Alsúlyú
• Hiányzik a menstruáció
• Hangulatingadozás
• Nincs több önbizalom

Megmondhatja, milyen gyorsan léphet ilyen rossz pályára, és mindezt csak azért, mert eredetileg csak valami jót akart tenni az egészsége érdekében.

Talán úgy érzi, hogy nem is tudja pontosan, mit higgyen. Egyesek szerint a szénhidrátok rosszak, mások szerint a zsírok meghíznak ...

De legyünk őszinték, honnan kéne az interneten bárkinek tudni, hogy jelenleg milyen tápanyagokra van szüksége a testének? Te vagy az egyetlen ember, aki tudhatja, mire van szüksége a testének, és mi az, ami igazán jó neki!

Egészséges vagy egészségtelen ?

Az ételeket nem lehet egyszerűen egészségesre és egészségtelenre osztani! Természetesen vannak olyan ételek, amelyek több tápanyagot tartalmaznak, és mások, amelyek kevesebbet tartalmaznak. Az almában például több rost és tápanyag van, mint egy szelet olasz pizzában. A többség most valószínűleg azt mondaná, hogy az alma egészséges, a pizza pedig egészségtelen.

Tehát azt mondhatnád, hogy ha egész nap csak almát eszel, az egészséges lenne, elvégre egészségesek, igaz? 😉 Azt hiszem, észreveszi, hogy ez a fekete-fehér gondolkodás egyszerűen absztinenciához vezethet, és a legrosszabb esetben akár zavart étkezési magatartáshoz is.

Ezen a ponton szeretném emlékeztetni a kedvenc mondásomra:

Hogyan gyógyíthatnám meg magam intuitív evéssel

Itt van egy rövid áttekintés azokról a problémákról, amelyekkel küzdenem kellett az intuitív étkezés előtt:

• Hisztamin intolerancia
• Étkezési rendellenesség -> tartózkodás az ételtől
• Fogyasztás -> bűnös lelkiismeret; Bűntudat
• Hiányzik a menstruáció (= másodlagos amenorrhoea)
• Felpuffadt gyomor
• Hányinger és hasi fájdalom
• "Irritálható béltünetek"
• alvászavarok

Mindezek a tünetek az akkori étkezési rendellenességemre és egyéb személyes pszichológiai stresszekre vezethetők vissza.

Az intuitív étkezés révén rájöttem, hogy egyetlen diéta sem segít soha abban, hogy elfogadja és megszeresse testét olyannak, amilyen, és figyelmesen hallgassa. Rájöttem, hogy az étkezési rendellenességgel a testem teljesen éhezett, és hiányzott belőle annyi tápanyag. Tehát ... ismét zsíros és magas szénhidráttartalmú ételeket kezdtem el fogyasztani, például tésztát és kenyeret - és sajnálattal élvezhettem! Néhány hétig bizonyára napi 4000 kcal-t ettem, különben egyszerűen nem tudtam betelni (a másodlagos amenorrhoea tipikus jele).

Az alvásom azóta rendkívül javult, és a fent említett "irritábilis bél tünetek" is eltűntek. Ráadásul a hisztamin-intoleranciám (étel-intolerancia) az intuitív étkezés miatt szinte eltűnt, mivel most ismét sok hisztamintartalmú ételt tolerálhatok! Hosszú hónapokig hallgattam a testemet, és felismertem, melyek az ételek nekem, és melyek nem, így a bélflóra újra fokozatosan felépülhet, és most már újra nagyon sokat tudok elviselni 🙂

Hogyan lehet intuitív módon enni?

Mint mondtam, az intuitív étkezés nem lehet mentség arra, hogy állandóan hamburgert, kólát és pizzát fogyasszon 😉 Ha nagyon éhes vagy rá, akkor egyél meg! Az első hetek után azonban észreveszi, mennyire igényli teste rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A legfontosabb (és egyben a legnehezebb), hogy valóban tudatosan figyelj a testedre!

Tehát és hogyan csinálod most?

Íme néhány tipp a kezdőknek az intuitív étkezéshez:

• Tervezzen elegendő időt az evésre (hagyjon magának legalább 30-60 percet az étkezéséhez)
• Gyakran rágjon (így jobban emészthető az étele)
• Időnként vegye le az evőeszközöket, fejezze be a rágást, és kérdezze meg magától, hogy tele van-e már, vagy még mindig éhes
• Nincs lemondás és nincsenek étkezési szabályok

Akkor egyél, ha éhes vagy, és állj le, ha jóllakott!

Feltétlenül próbálja ki az intuitív étkezést, ha éppen a különböző étrendek miatt nem vagy boldog, mivel ez valóban segíthet abban, hogy figyelmes és tudatos legyél a testeden.

Remélem, hogy sikerült közelebb hoznom Önt az intuitív étkezés témájához, és így segíteni! Kérem, szóljon Évának és nekem a megjegyzésekben, hogy már intuitívan eszik-e, vagy mit gondol róla!

A szerzőről:

Carolina Matzke segít a figyelmes, egészséges és boldog életvitelben.

Az egészség és életmód blog alapítója Kihajt és Szellem egészséges recepteket oszt meg ott, amelyek kompatibilisek az élelmiszer-intoleranciával, és általában vegánok is. Megtudja azt is, hogyan lehet fenntartható módon élni, vagy meggyógyítani önmagát jógával és meditációval.

---