Mennyire veszélyesek a görcsök EAT SMARTER
A görcsök átlagosak - veszélyesek is? Nem, mondja Ingo Froböse fitnesz doki. De az izmok hirtelen összehúzódása betegségre és hiánytünetekre utalhat.
Nemcsak nagy teljesítményű sportolók, például futballisták származnak Görcsök aggódó, kedves EAT SMARTER olvasók: A mindennapi (edzés) életben újra és újra találkozunk ezzel a jelenséggel. A Görcs Az izomrostok hirtelen hirtelen összehúzódnak. A megnövekedett nyomás miatt az ereket kicsípik, túl kevés oxigén érkezik az izomba, és riasztási jelet küld az agy: a tipikus szúró fájdalom.
Először is: a görcsök magának az izomnak szólnak nem veszélyes. Mivel amilyen gyorsan az izomrostok összehúzódnak, ők is újra ellazulnak - például határozott lépéssel vagy a megfelelő terület nyújtásával.
De a gyakori görcsöket komolyan kell venni. Mivel azok jele lehet annak, hogy túlozol például edzéssel - gondoljunk csak az elején bemutatott futballista példájára, aki 90 perc után fogja a fájó vádliját. A hobbi területén is az izom túlterhelt állapotban gyakran görcsökkel reagál - ez annak a jele, hogy kissé könnyebben veszi.
A görcsök a test figyelmeztető jeleként
A görcsök leggyakoribb oka azonban nem a túlzott testmozgás, hanem éppen ellenkezőleg: Mozgásszegény életmód és az ebből eredő rossz vérkeringés. Ezért a görcsök általában éjszaka is jelentkeznek. A gyomor-bélrendszeri megbetegedések vagy a kiegyensúlyozatlan elektrolit-egyensúly szintén görcsössé teheti az izmokat, akárcsak az alkohol és a nikotin.
A közhiedelemmel ellentétben a görcsök nem a magnéziumhiány jelei. A tudományos vizsgálatok eddig nem tudtak kapcsolatot kialakítani. A magnéziumtabletták, például az edzés előtt (vagy éjszakai ivás után) megelőzően bevitt tabletták, a kutatás jelenlegi állása szerint nincsenek hatással. Emellett szervezetünknek elegendő magnézium áll rendelkezésre normál és kiegyensúlyozott étrenden keresztül. Jó természetes magnéziumforrások például a teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek, a tejtermékek, valamint a különféle gyümölcs- és zöldségfélék.
Hogyan lehet megelőzni a görcsöket
Aki hajlamos éjszakai görcsökre, az lefekvés előtt feltétlenül fogyasszon elegendő folyadékot - és kerülje az alkoholt.
Ha a görcs beüt, gyakran segít az izom finoman nyújtva. A lábmasszázsok, a gyengéd testmozgás, a meleg zuhany vagy a borjú borogatása szintén hatékonynak bizonyult az izmok ellazításában.
Ha gyakran görcsökben szenved, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát. Tisztázhatja, hogy mi az oka.
Felmérés: Mi motiválja a testmozgásra?
Megjegyzés saját nevünkben, kedves EAT SMARTER olvasók: azon a kérdésen dolgozom, hogy miként lehet fenntartani és fenntartani a sport iránti lelkesedést. Hogy megtudjuk, mi motiválja Önt, kidolgoztunk egy kérdőívet. Nagyon örülnék, ha öt percet szánna a felmérés kitöltésére!