Mennyit egészséges inni
Akár izzadással, akár emésztéssel: testünk napi 1-2 liter folyadékot veszít - forró hőmérsékleten vagy edzés közben még többet. Ezeket a veszteségeket meg kell téríteni. De melyik italnak van igazán értelme a megfelelő összetevőkkel ellátni testünket? És naponta hány liter folyadék egészséges?
Testünk normális esetben szomjúságérzéssel jelzi, hogy folyadékokra van szükség. Alapszabályként napi 30-40 milliliter folyadékot kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. Eszerint a 60 kilogrammos testtömegű személynek naponta csaknem két liter folyadékot kell fogyasztania. A Német Táplálkozási Társaság napi 1,5 litert ajánl. Amit nem szabad elfelejteni: Azok, akik kiegyensúlyozottan étkeznek, és sok friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, már átlagosan körülbelül egy liter vizet fogyasztanak az ételükkel.
Ennek ellenére: igyon egy kortyot, ha nem szomjas. Ez vonatkozik a fizikai megterhelésre vagy a hőre is. Edzés közben helyes, ha előzőleg feltölti a tartályt. Ha például maratont tervez, akkor előző nap meg kell töltenie a víztározókat, és sok vizet kell innia. Fél liter gyakran elegendő közvetlenül a futás előtt. Később az ivási szünetek körülbelül 20-40 percenként esedékesek.
Egyébként igyon minden étkezés közben és közben. A közelben lévő ital az ivásra emlékeztet. Így gyakrabban fogják elérni. Állítson be kis "ivási szüneteket" a nap bizonyos szakaszaiban, egyfajta szertartásként. Igyon egy pohár vizet, miután felkel.
Ez az öt legjobb szomjoltó
A legjobb üdítő még mindig az víz. Nem tartalmaz kalóriát vagy adalékanyagot, és ára szempontjából verhetetlen. Mind a csap, mind az ásványvíz alkalmas. Még frissítőbb íze van egy citrom- vagy lime-lével és friss mentával.
Ha több ízre van szüksége, keverhet vizet néhány gyümölcslével. Ezekkel Gyümölcslé a lé kalória felére vagy harmadára tehető. Vigyázzon a kész gyümölcslé italokkal vagy gyümölcskeverékekkel: Bár ezek több vizet tartalmaznak, mint a tiszta gyümölcslé, általában sok cukrot is tartalmaznak. A kalóriamérleg nem jobb, mint a limonádé vagy a tiszta gyümölcslé esetében.
A gyümölcs- és gyógyteák ideálisak szomjoltóként is. Forró hőmérsékleten meleg tea az ivás még kissé lehűl az enyhe izzadás kezdete miatt. Fontos, hogy lassan és kis kortyokban igyon.
Dinnye és uborka nem ihat. De mivel annyi vizet tartalmaznak, szinte frissítőknek tekinthetők. A görögdinnye íze a legjobban, ha kihűlt.
Ha forró hőmérsékleten sportol, akkor nemcsak a folyadékokat, hanem az izzadt ásványi anyagokat is pótolnia kell. A léfröccsöntők mellett van még alkoholmentes sör nagyon alkalmas. Összetétele hasonló az izotóniás italhoz.
A kávéban, a fekete és a zöld teában található koffein rövid távon több vizet és sót választ ki a szervezetből. A test ehhez rövid idő után alkalmazkodik, így a víz és az ásványi anyag egyensúlya ismét helyes. Ezért nem feltétlenül szükséges egy pohár vizet inni a kávé mellett. De az sem árt.
De sok szomjoltó is igazi hizlaló étel. Ha megiszol egy liter kólát, körülbelül 450 kilokalóriát fogyasztasz. Hasonló számok vonatkoznak a narancs vagy az almalére is. Az édes, cukros italok amúgy sem különösebben jók a szomjúság csillapítására. Kivételnek kell lenniük, különösen a melegben.