Mennyit és milyen gyorsan növelheti az izomtömeget (természetes)
Ebben a cikkben megtudhatja, mennyit és milyen gyorsan lehet természetes módon megnövelni az izomtömeget, szteroidok használata nélkül.
Amikor először jártam edzőterembe, több mint 10 évvel ezelőtt, azt képzeltem, hogy ha kitartok az edzés mellett, és mindent jól csinálok, akkor valamikor a testépítő magazinokban a profi srácok izomtömege lesz a végén. Teljesen rossz.
Az évek során a céljaim megváltoztak, mivel egyre több hátrányt észleltem a hagyományos testépítő edzésen, és nem folytattam ebben az irányban. De ha ugyanolyan vágyad van, mint nekem az elején, akkor jó lenne előre tudni egy nagyon fontos dolgot: az a mennyiségű izomtömeg, amelyet a felső varrónőknél látsz, szteroidok nélkül lehetetlen.
Ez nem titok vagy pletyka, amelyet irigyek indítottak el. Szteroidok nélkül nem lehet megközelíteni a profi testépítők szintjét. Ezért vannak "természetes testépítő" versenyek - hogy azok, akik nem akarnak ilyen illegális anyagokat használni, egyenlő alapon versenyezhessenek. Nem azt mondom, hogy ezek a "természetesek" nem izmosak, vagy hogy nincsenek olyanok, amelyek nagyon jól mutatnának, de az izomtömegük sokkal alacsonyabb, mint egy testépítőnél, amelyet magazinokban és kiegészítőkben láthatunk.
Ha normális srác vagy, aki egyszerűen csak annyi izomtömeget akar feltölteni, hogy impozánsabb és vonzóbb legyen., fontos tudni, mire számíthatunk.
Túl sok jó szándékú srác követi ezeket a testépítő magazinok irreális modelljeit, elszomorodnak és frusztrálódnak, amikor nem nőnek fel túl gyorsan, hiába dobnak pénzt a kiegészítőkre, túl gyakran változtatnak edzésen, mágikus megoldás után kutatva, addig húzzák be őket az edzőterembe, amíg megsérülnek vagy túledzik magukat, vagy túl hamar feladják azt gondolva, hogy a génjeik.
De ha tudod, mire számíthatsz reálisan - mennyit és milyen gyorsan tudsz izomtömeget növeszteni szteroidok használata nélkül, akkor elkerülheted ezeket a "csapdákat". A sikeres stratégiát gondok, csalódás, csalódás és haladás nélkül tudja követni, amilyen gyorsan csak tud.
Hány izmot tehetsz magadra természetesen egész életed során
A képzés első éve kétségtelenül az, amelyben a legnagyobb nyereséget érheti el. Ha mindent jól csinál, akkor 10-15 kg zsírmentes izomtömeget tehet fel. Ha helyesen végzi a méréseket, és nem veszi figyelembe a zsírt, a 15 kg sok, de néhány genetikailag tehetségesebb srác számára lehetséges.
Amikor az "első évről" beszélek, nem csak az időre gondolok, hanem arra is, hogy mit csinálsz ez idő alatt. Nagyon lehetséges, hogy valaki öt évig edzőterembe jár, és egyáltalán nem növekszik, de aztán intelligensen elkezd edzeni, sokkal jobban enni és felépülni, és további 7-10 kg-ot meghízni. De ezek továbbra is részesei azoknak a kezdő nyereségeknek.
Az első év után a keresetek rohamosan csökkenni kezdenek, az egyik évről a másikra majdnem a felére csökkennek. Ismét, ha mindent megteszel.
Mike Mentzer, az aranykortól kezdve híres testépítő elmondta, hogy megfelelő edzéssel és fejlett táplálkozással néhány év múlva elérheti genetikai határát. És bizonyos mértékig igaza volt. Még akkor is, ha évekig képes leszel felizgatni az izmokat, ha mindent a lehető legjobban tettél az 5. év után, a növekedések sokkal kisebbek lesznek.
Így nézhet ki a bevétel a legtöbb ember számára:
- 1. év: 10 - 15 kg
- 2. év: 5 - 7 kg
- 3. év: 2 - 5 kg
- 4. és 5. év: 1 - 2 kg
- Következő 10-20 év: 1 - 5 kg (összesen)
Összességében jelentős mennyiségű izomtömeget tehet a teljesen edzetlen testére. Még akkor is, ha kevésbé zavaros és van a leggyengébb pillája, akkor is tehet legalább 15 kg-ot. Ha szerencséd van, akár 25-30-ig is fel tudsz jutni. És ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valahol a környéken 20kg ez a szám, amelyre reálisan célozhat.
És ez nagyon jó hír. Képzelje csak el, hogyan nézne ki a teste egy minimális zsírréteggel, de 20 extra font izommal. Nézd meg, mekkora kilogramm a marhahús, és gondold át, milyen lenne, ha néhány ilyen lenne a melleden, a hátadon, a combodon, a karjaidon és a test többi részén. Ez elképesztő különbség lenne.
Milyen gyorsan növekszik az izomtömeg természetesen
Bizonyos mértékben fentebb válaszoltam erre a kérdésre. Attól függ, mennyire áll közel genetikai potenciáljához. Ha kezdő vagy, akkor gyorsabban fogsz növekedni, és ha már évek óta intelligens edzés áll mögötted, akkor sokkal lassabban fogsz növekedni.
Amit tudnia kell, hogy testünk izomtömeg-építési sebessége korlátozott. A szteroidok segítsége nélkül az átlagos emberi test a lehető legjobb körülmények között (táplálkozás, edzés, gyógyulás) sem képes 0,1 - 0,25 kg tiszta izomtömegnél többet felépíteni hetente.
Ez a lehető legnagyobb, függetlenül attól, hogy képesek-e feltölteni a glikogénkészleteket, a vízvisszatartástól vagy az intramuszkuláris zsírmegtartástól. Ebben a hónapban eléri 0,4 - 1 kg, és évente valahol 6-12 kg. Ami elég jól megfelel a fent említett értékeknek a képzés első 2-3 évében.
A pontos számok személyenként változnak, és végül nem annyira relevánsak. Fontos, hogy a megfelelő elvárások legyenek, és ne tévesszenek meg téves történetek vagy hirdetések. Nem számít, mennyire jól eszel, bármilyen nem szteroid törvényes kiegészítést szed, és bármennyire is okos az edzésterv, ezek a természetes korlátok.
Ha azt hallja, hogy egy srác 3 hónap alatt 7 kg izmot rakott fel, biztos lehet benne, hogy hamis hirdetés vagy mérési hiba. Vizuálisan elég nehéz észrevenni a testzsír százalékos különbségét 10% és 18% között, és egy 80 kg-os típus esetében ez 6 kg zsír különbséget jelenthet. Más szavakkal, attól függően, hogy mennyi zsír volt előtte, a skála további 7 kg-jából legfeljebb 6 lehet testzsír. Nem is beszélve a glikogénkészletek vagy a víztartalékok ingadozása miatti egyéb lehetséges mérési hibákról.
Ezért azt javaslom, hogy kövesse a következő cikk lépéseit a mérési hibák lehető legnagyobb mértékű kiküszöbölése érdekében, a lehető legpontosabb megfigyelés érdekében és a táplálkozási és edzéstervek hatékonyságának helyes megítélésében.
Hogyan lehet elérni ezeket az izomtömeg-növekedéseket?
A fenti értékek az ideális esetek. A táplálkozás, az edzés és a gyógyulás fejlett.
Lehet, hogy lassúnak és kevésnek tűnnek a reklámokhoz vagy a történetekhez képest, de ez a valóság. És ha helyesen mérsz és sikerül elérned ezeket a nyereségeket, akkor büszkének kell lenned magadra, mert elértél valamit, amit sok srác elbukott.
Most, ha úgy érzi, hogy pontos tervre van szüksége (mind az edzés, mind a táplálkozás terén), akkor azt javasoljuk, hogy használja az izomtömeg titkainak rendszere.
Okos edzést kívánok!
Remélem, hogy ezek a reális elvárások jó útra terelik az illúziókat, csalódásokat, elvesztett pénzeket vagy más problémákat.