Mennyit ettünk edzés előtt és után; Muresan Sergiu
Mennyit ettünk edzés előtt és után?
Nemegyszer ismét feltették ezt a kérdést az edzőteremben „Meddig kell ennem edzés után? ". Szerintem jó téma megvitatni, ezért elmagyarázok többet arról, hogy MI, Mennyit és MIKOR kellene enni.
Ami az elfogyasztandó étel arányát illeti, a számítások a következők: a tápanyagok 45–65% -ának származnia kell szénhidrátok lassú felszabadulás (teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs, zöldség). Mivel energiával töltik fel Önt, javasoljuk, hogy a nap első részében és edzés előtt egyék meg őket. fehérjék (tojás, hús, tejtermék), amelyeknek nagyon fontos szerepe van az izomtömeg növelésében, a napi kalóriabevitel arányának 25-35% -ában kell lenniük. Természetesen nagyon fontos szerepekkel a testben (energiát ad, egészséges sejteket épít, segít felszívni a vitaminokat, termel hormonokat) zsírok legfeljebb 20% -ban kell az étrendben lennie. Egészséges zsírokat találhat a következő ételekben: olajbogyó, avokádó, magvak stb. .
Ezek ismeretében áttérhetünk a cikk fő témájára:
Meddig ettünk edzés előtt? Nem számít, hogy a nap melyik időpontjában választja az edzést, az előző étkezést minimum másfél és legfeljebb két órával kell megtenni, mert az energiaforrásokat az ételek emésztésére fordítják, (ezzel jelentősen csökkentve az edzés hatékonyságát), így végezve az edzést. evés után azonnal teljesnek és energiának érzi magát. Az étkezésnek főleg szénhidrátokból és kisebb mennyiségű fehérjéből kell állnia. Ezek megadják az edzés elvégzéséhez szükséges energiát.
Mit ettünk edzés után? Meddig? Az edzés utáni étkezés az egyik legfontosabb étkezés, mert az edzés során kiürítette tápanyagtartalmait. Tápanyagokra van szükség az edzés során eltört izomrostok helyreállításához, valamint az energiatartalékok helyreállításához. Az edzés utáni étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, tartalmaznia kell az összes kulcsfontosságú elemet: szénhidrátokat, lipideket és nem utolsó sorban fehérjék amely ennek a táblázatnak a fő eleme lesz. Az étkezés ideális ideje az első 30 perc, legfeljebb egy óra.
Ha nincs lehetősége edzés után azonnal szilárd ételt tálalni, használhat egy könnyen elkészíthető fehérjeturmixot, amely azonban nem pótolja az étkezést.