Mennyit fog veszíteni, ha napi 30 percet sétál
A tudósok nem unják meg, hogy elmagyarázzák, miért betegedünk meg mozgás nélkül. Tehát mennyit kell mozognia a várható élettartam növelése és az életkor előrehaladtával járó betegségek kockázatának csökkentése érdekében?
Egészséges felnőttek számára elegendő minden nap egy gyors félórás séta.
Napi 30 perc gyors lépésekben - plusz 3 év élet
A fizikai aktivitás előnyeinek felméréséhez több évtizedes kutatás kellett, több tízezer ember bevonásával. Megerősítették, hogy azok az emberek, akik napi 30 percet töltenek intenzív sétákon, 3-5 évvel tovább élnek, mint azok, akik kerülik a fizikai aktivitást.
Milyen intenzív séta?
A normál gyaloglásnál gyorsabb tempóban kell haladnia. Az impulzusnak a maximális pulzusszám 50-60 százalékának kell lennie, tehát egy negyven éves embernek percenként 90-100, egy ötvenévesnél 85-95 ütemnek kell lennie. percenként.
Elég gyorsan kell mennem. A hatékonyság mutatója a gyors légzés, de feltéve, hogy járás közben nem zavarja a beszédet. Ha kétségei vannak, mérje meg a pulzusát, és nézze meg, milyen gyorsan dobog a szíve.
Ez a 30 perc közepes testmozgás, legalább hetente ötször, 20 perc intenzívebb edzéssel (pl. Kocogás) pótolható hetente háromszor. Kombinálhatja például az intenzív 30 perces sétát (hetente kétszer) két 20 perces futással.
Azok számára, akik szeretnék használni például az intervallum edzéseket, fontos megjegyezni: a felhasznált energia mennyiségének legalább 150 kilokalóriának kell lennie. Körülbelül annyi égési sérülés egy 30 perces séta során. A foglalkozásoknak legalább 10 perc hosszúaknak kell lenniük.
Ha nincs minden nap fél órája, ne adja fel. A kutatók megállapították, hogy a napi 15 perces intenzív séta átlagosan három évvel meghosszabbítja az életet. Még egy gyors 7 perces séta is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának és az idő előtti halálozás kockázatát.
Mit kockáztatunk, ha kicsit mozogunk?
Ha nem sétál gyors tempóban napi 15-30 percet, az élet 3-5 évvel lerövidül, 20-30 százalékkal növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség kockázatát.
Évtizedekig úgy gondoltuk, hogy alaposan meg kell izzadnunk ahhoz, hogy munkánk egészségügyi előnyökkel járjon. A jelenlegi kutatások szerint ez a feltételezés téves volt. Kezdetben minden mozgás jót tesz az egészségnek, még akkor is, ha rövid séta.
Még ha nem is rajong az edzésért, dolgozhat a kertben, táncolhat vagy elviheti a kutyát sétálni. Mindez egyenértékű lehet egy intenzív sétával, feltéve, hogy ugyanezt az erőfeszítést teszi.
Mi van, ha napi 30 percnél többet sétálok? A betegség elleni védelem még erősebb lesz.
A fizikai aktivitás minden órája, amely egyenértékű az intenzív sétával, 2-5 órával meghosszabbítja az életet. A gyorsabb edzés minden órája további 5-11 órás életet kínál.
Valakinek furcsának tűnhet, hogy kapcsolatot lehet teremteni az edzés időtartama és a várható élettartam között. Ilyen számítások a modern programok révén váltak lehetővé, amelyek adatai az évek során több tízezer embertől érkeztek, akik információkat gyűjtöttek a fizikai aktivitás időtartamáról.
Túl késő felnőttként kezdeni? fogyni fog
Sok idős ember úgy látja, hogy ebben a korban egy mozgalom elindítása rossz ötlet, ha még életében nem tették meg.
Helytelen. A fizikai aktivitás megakadályozza a betegségek nagy számát és meghosszabbítja az életet, ideértve az időseket is. A 65 év feletti embereknél, akik hetente egyszer foglalkoznak fizikai tevékenységgel, az idő előtti halálozás kockázata 40 százalékkal csökken azokhoz a kollégákhoz képest, akik nem.
Fogyni fog?
Sok embert motivál az a vágy, hogy lefogyjon néhány kilót az edzés során. A fogyáshoz azonban napi 30 percnél többet kell töltenünk, valamint csökkentenünk kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Félórás napi aktivitással nem érünk el hirtelen fogyást, de pozitív gyógyító hatást fogunk érezni.
Ha erősítő edzéseket gyakorol, akkor a súly nem lesz megbízható mutató, mert a zsírégetés és az izomépítés a testtömeg növekedéséhez vezethet, mivel az izmok többet nyomnak, mint a zsír.
Túlsúlyos embert látva azonnal feltételezzük, hogy egészségügyi problémái vannak. De ez nem mindig helyes. A túlsúlyos, de jó fizikai állapotú ember kevésbé fogékony számos betegségre.
Például miokardiális infarktus esetén a meghatározó kockázati tényező nem a túlsúly, hanem a szív és az erek egészsége, és ez a fittségtől és nem a túlsúlytól függ.
Íme, mennyit fog veszíteni a mindennapi fizikai tevékenység során (a mozgásszegény életmódhoz képest):
| Tevékenység | Kcal percenként | Kcal percenként mozgás hiányában | Energia - napi zsír (g) | Zsír/év (kg) |
| Szálljon le a buszról, és gyalogoljon 500 méterre a munkába (4 perc) | 5. | 1 | 16 kcal = 1,8 g | 0,4 kg |
| Mássz fel a lépcsőn a 4. emeletre (1 perc) | 10. | 1 | 9 kcal = 1,0 g | 0,3 kg |
| Gyors séta hetente (60 perc hetente egyszer) | 5. | 1 | 240 kcal = 27 g | 1,1 kg |
| Töltsön el egy órát a munkahelyén | 2 | 1 | 60 kcal = 7 g | 1,5 kg |
| A fentiek mindegyike | 3,3 kg |
Az ezen az oldalon található cikkeknek tájékoztató szerepe van! Ha egészségügyi problémája van, kérjük, forduljon szakemberhez!