Mennyit fogyasszon a gyermek naponta?

Az unokának természetesen egészségesnek kell étkeznie, és nem szabad túl sok cukrot fogyasztania naponta. De néha ez nem olyan egyszerű minden édes kísértés mellett, amely mindennap felbukkan csokoládé és társa formájában. Ez egy fontos áttekintés arról, hogy milyen édességeket fogyaszthatnak a gyermekek minden nap: A Gyermektáplálkozási Kutatóintézet (FKE) azt javasolta, hogy a gyermekek ne fogyasszák el a teljes napi kalóriabevitel tíz százalékánál többet édesség formájában.

Így néz ki az ajánlott A gyermekek napi összes kalóriamennyisége ki:

Gyermekkorú lányok és fiúk lányok fiúk

2-3 év	1100
4-6 év	1400
7-9 év	1800
10-12 év	2100
13-14 év	2200	2700
15-18 év	2500	3100

Ez azt mutatja, hogy egy ötéves gyermek nem fogyaszthat naponta több mint 140 kalóriát (az ajánlott napi 1400 kalória 10 százaléka) édesség formájában.

Ennek eredményeként az életkor szerinti bontásban a következő áttekintést kapjuk, hogy az unokájának mennyi energiát kell fogyasztania édesség formájában naponta:

Kor energiamennyiség (kcal)

2-3 év	110 (azonos érték fiúk és lányok esetében)
4-6 év	140 (azonos érték fiúk és lányok esetében)
7-10 év	180 (azonos érték fiúk és lányok esetében)
11-12 év	210 (azonos érték fiúk és lányok esetében)
13-14 év	220 (lányok), 270 (fiúk)
15-18 év	250 (lányok), 310 (fiúk)

Forrás: Gyermektáplálkozási Kutatóintézet (FKE)

De mit jelent ez konkrétan az unokád számára?

Íme néhány példa, amelyek egy kb. 140 kcal-nak felelnek meg egy 4-6 éves unoka esetében:

5 teljes tej- és diócsokoládé (30 g) vagy
25 csokoládé lencse (40 g) vagy
fél darab márványtorta (35 g) vagy
30 perec bot (45 g) vagy
3 teáskanál dió nugátkrémet (30 g) ill
1 adag kocsonya 60 ml vaníliaszósszal (160 g) vagy
8 gyümölcscukor (40 g)

Forrás: A tápértékeket és kalóriákat tartalmazó nagy GU táblázat

A WHO egy lépéssel tovább megy

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint egészséges a napi kalória legfeljebb tíz százalékát cukor formájában fogyasztani. A WHO egy lépéssel tovább megy. Az ajánlás: Még jobb, ha a szabad cukrot öt százalékra csökkentjük, vagyis legfeljebb napi 25 grammot fogyasztunk.

Egy felnőtt számára ez napi körülbelül hat teáskanálnak felel meg.

Szintén érdekes:

Praktikus és felhasználóbarát, a táblázat értékes információkat nyújt az ételünk összes fontos összetevőjéről, és figyelembe veszi a DGE (Német Táplálkozási Társaság) tápanyagbevitelének aktuális referenciaértékeit. Élelmiszercsoportok szerint rendezett fogantyú regiszter és a sok speciális táblázat, pl. B. cukorbetegek vagy allergiások számára kínáljon nagyon jó áttekintést számos termékről.